Ağız kavgası tüm vücut egzersizidir. Onları düzgün bir şekilde yaptığınızda, neredeyse her kasınızı inşa ederler. Onları yanlış yapın ve gerçek ağrı veya yaralanma riski yaşarsınız. Çömelme uzmanı olsanız bile, ağız kavgası sonrasında şiddetli bacak krampları yaşayabilirsiniz. Kramplar bir sırdır. Ne kadar acı çekmelerine rağmen, bilim adamlarının bunları ortadan kaldırmak için kesin bir yöntemi yoktur. Krampı neyin etkileyebileceğini düşünün ve rutinlerinizi size neyin rahatlattığını görmek için ayarlayın.
kurutma
Sulu kalmak, şiddetli kramplarla savaşmaya çalışabileceğiniz en basit çözümlerden biridir. Kramplarınız gerçekten bu kadar kötüyse, sisteminizde çok daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Her gün sekiz bardak iç. Çok terliyorsanız, daha da fazla için. Sıcak iklimler ve sıcak spor salonları için de aynı şey geçerli - akılda kalıcı su tutun.
elektrolitler
Elektrolit kaybı sıklıkla dehidrasyonla gider. Ağız kavgası omuzlarınızı, sırtınızı, sırtınızı, kalçalarınızı, uyluklarınızı, baldırlarınızı ve daha fazlasını kullanır. Yeterli sodyum veya potasyum yoksa veya terletirseniz, antrenmanınızdan sonra kramp alma olasılığınız daha yüksektir. Elektrolit kaybı genellikle kramplardan 20 ila 30 dakika önce uyluklarda veya buzağılarda haşhaş veya seğirme ile işaretlenir. Bu gerçekleştiğinde ağız kavganızın ortasındaysanız, titremeleri antrenmanın yoğunluğuna atfetmek kolaydır. Antrenmandan önce ve egzersiz sırasında tuz ve potasyum içeren spor içecekleri için.
İlaçlar
Sorun dehidrasyon veya elektrolit dengesizliği olsa bile, diyetiniz veya sıvı alımınız suç olmayabilir. Birçok nedenden dolayı şiddetli krampları etkileyen bol miktarda reçeteli ilaç vardır. Diüretikler elektrolitleri temizler. Statinleri, kolesterolü düşürmek için kullanılan ilaçlar, kasları zayıflatabilir, böylece farkına varmadan önce yorulurlar. Gut, kanser veya böbrek taşları ile ilişkili ürik asit koşulları için reçete edilen allopurinol ve kortikosteroidler veya steroid hormonları da dayanılmaz bacak kramplarıyla ilişkilidir. İlaç değiştirip değiştiremeyeceğinizi görmek için doktorunuzla konuşun.
Sinir Sorunları
teknik
Sorun kaslarınız olmayabilir. Ağız kavgası zordur. Yeni başlayanlar için tam ağız kavrama sopa. Dizleriniz tamamen açıldığında veya esnetildiğinde daha güçlüdür, bu nedenle yarım çömelme ile zorlanmadığınızda bacaklarınızla en iyi şekilde çalışırlar. Tekniğinizi eğitmek için profesyonel bir eğitmen alın. Göğsünüz dışarıda olmalı, yüzünüz sizin için doğru genişlikte başparmaksız bir kavrama ile ileriye bakmalıdır. Duruşunuzun da biraz ayarlanması gerekebilir. Ayak ve ayak parmaklarının yönünü izleyin. Çömeldiğinizde her hareket önemlidir, bu yüzden acı verici acılardan kaçınmak için bunları doğru yapmayı öğrenin. Daha az ağırlıkla çömelmeyi düşünün. Bacağınızın çeşitli kas gruplarını, squat'ınıza ek olarak makine egzersizleri ile izole etmeyi ve squat yürütme ve performansınıza yardımcı olmayı düşünün.
