Çalışma geceleri, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek günlük yaşam ritmini etkiler. Avrupa Gıda Bilgi Konseyi'ne göre, gece vardiyası çalışması, artan obezite, Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir.
Bozulmuş sirkadiyen ritmlerle birlikte, zayıf beslenme obezite ve hastalık gelişiminde büyük rol oynar. Yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek ve mezarlık değişimi için belirli vitaminler almak sağlığınızı korumaya ve işyerindeki performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Gece Vitaminleri
Gece vardiyalı çalışanlar, vücudunuzun D vitamini almasının birincil yolu olan düzenli güneşe maruz kalma için çok az fırsata sahip olabilir. Bu yağda çözünen besin, güçlü kemikleri teşvik etmek ve osteoporozu önlemek için kalsiyum ile çalışır. Ayrıca hücre üretimi, nöromüsküler ve bağışıklık fonksiyonu ve iltihaplanmanın azaltılması ile de ilgilidir.
Araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerini kolon, prostat ve meme kanseri riskinde artışla ilişkilendirmiştir. Ayrıca gece vardiyası çalışması ile kadınlarda meme, deri ve gastrointestinal kanser oranlarının artması ve erkeklerde kolon, pankreas, akciğer, mesane, prostat ve rektal kanser oranları arasında bir ilişki bulunmuştur. Geceleri bastırılmış melatoninin - uyanıklığı düzenleyen hormon - potansiyel kanserojen aktivitesi ile birlikte, D vitamini eksikliği gece vardiyalı çalışanların sağlığı için ciddi bir tehdit olabilir.
Ne Kadar D Vitamini?
Ulusal Tıp Akademisi, tüm yetişkinler için günlük 600 IU alımını önermektedir. D Vitamini Konseyi'ne göre, besinin ideal kan seviyeleri 40 ila 80 ng / ml arasında değişir. Mevcut kan seviyeniz, ideal aralığa ulaşmak için ne kadar D vitamini almanız gerektiğini belirler. Kan testi ve dozaj önerileri için doktorunuzu ziyaret edin.
Tatil günlerinizde güneş ışığında biraz zaman geçirmeye çalışın. Cildinizin yeterli miktarda D vitamini üretmesi için güneş kremi olmadan sadece kısa süreli düzenli güneşe maruz kalmanız gerekir. Ek olarak, alımınızı artırmak için günlük diyetinize balık ve takviye edilmiş süt gibi daha fazla besin kaynağı ekleyin.
Multivitaminler Bazlarınızı Kaplar
D vitamini, işçileri değiştirmek için en çok çalışılan vitamindir. Ek olarak, B6 ve niasin vitaminleri vücudunuzun melatonin oluşturmak için gerekli olan triptofan üretmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, herhangi bir vitamindeki bir eksiklik uykunuzu, iş performansınızı ve genel sağlığınızı etkileyebilir.
Doktorunuz önerirse, normal bir yüksek kaliteli multivitamin dozu almak herhangi bir zarar vermez, ancak diyetinizdeki boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir. Multivitaminler çoğu besin için en az günlük değeri sağlar, ancak gece vardiyasında çalışanlar için yeterli D vitamini sağlamayabilirler. Doktorunuzun izni ile hem multivitamin hem de D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet kraldır
Gece vitaminleri sağlıklı bir diyetin yerine kullanılmamalıdır. Küçük bir hazırlık, gece işçilerinin sık sık düştüğü fast-food tuzaklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. American Nurse Today, vardiyadan önce yemek hazırlamanızı ve paketlemenizi veya düşük kalorili hazırlanmış yemekler seçmenizi önerir.
Yemeklerin yüksek fruktozlu mısır şurubu da dahil olmak üzere doymuş yağ, trans yağ ve şeker içermediğinden emin olun. Otomat makinesine vurma dürtüsünde kırabileceğiniz kesilmiş meyve ve sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar paketleyin.
