Hem kurtarma içecekleri hem de protein karışımları, egzersizinizin çabalarını en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır, ancak farklı şekillerde çalışırlar. Orta derecede aktif olan çoğu insan için, egzersiz sırasında ve sonrasında sade su içmek yeterlidir. Bununla birlikte, egzersizleriniz yoğunsa, formda kalmak için ne yaptığınıza bağlı olarak, bitirdiğinizde bir kurtarma içeceğinden veya protein sallamasından faydalanabilirsiniz.
Bu İçecekler Ne Yapar
Egzersiz yaparken vücudunuz enerji ve güç kaybeder. Koşma gibi aerobik egzersizler, glikojen depolarını tüketmeye ve susuz bırakmaya eğilimlidir ve halter, kas liflerini vergiler, kırma veya yırtılma ve sizi ağrıyor gibi anaerobik egzersizler. Egzersiz seansınız yoğun veya yeterince uzunsa, sağlıklı bir egzersiz sonrası içecek içmek iyileşme sürenizi kısaltabilir, kas ağrısını hafifletebilir ve hatta gücü, gücü, vücut kompozisyonunu ve egzersiz performansını artırabilir.
Geri Kazanım İçecekleri 101
Bir kurtarma içeceği, vücudunuzu rehidrate etmek ve terleme sırasında kaybetmiş olabileceğiniz elektrolit adı verilen mineralleri yenilemek için tasarlanmıştır. Çoğu geri kazanım içeceği, glikojen depolarını yenilemek için 3'e 1 ila 4'e 1 arasında bir oran hedefleyen proteinden daha fazla karbonhidrata sahiptir. Performans beslenme danışmanı Brendan Brazier'e göre, yüksek karbonhidrat geri kazanım içecekleri egzersizden sonra 20 dakikalık bir pencerede en etkili olanıdır, çünkü glikojen depolarını etkili bir şekilde yenileme fırsatı zamanla azalır. Geri kazanım içeceklerindeki az miktarda protein, vücudunuzun yeni kas kütlesi oluşturma süreci olan kas protein sentezini hızlandırır.
Protein Sallar 101
Protein shake'leri, geri kazanım içeceklerinden farklı bir besin yapısına sahiptir. Bazı karbonhidratlar içermelerine rağmen, çoğu protein içeceği protein gramından daha az karbonhidrat içerir ve yağsız vücut kütlesini korumak veya yeni kas kütlesi kazanımını teşvik etmek için tasarlanmıştır. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne göre, protein sarsıntıları kas protein sentezini hızlı bir şekilde uyararak, kas hasarını en aza indirerek ve ağrıyı azaltarak direnç eğitimine katılan insanlara fayda sağlayabilir. Hem Brazier hem de Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne göre, antrenmanınızı takip eden 60 dakikalık pencerede içerseniz protein sallamaları en etkili olabilir.
Hangisini Seçmelisiniz
İyileştirici içecekler ve protein karışımları belirli egzersiz türleri için yararlıdır, ancak çoğu insanın bunlara ihtiyacı yoktur. Egzersiziniz 60 dakika veya daha az sürüyorsa ve orta veya hafif bir yoğunlukta kalıyorsa, içme suyu iyidir. Antrenmanınız 60 dakikadan uzunsa veya aralıklı antrenman gibi yüksek yoğunluklu aktivite içeriyorsa, bir kurtarma içeceği daha hızlı geri dönmenize yardımcı olabilir. Antrenman odağınız direnç antrenmanıysa ve maksimum seviyenize yaklaşıyorsanız veya özellikle uzun, yorucu bir seans yapıyorsanız, bir protein sarsıntısı kaslarınızı hızlı bir şekilde sağlıklı iyileşme yoluna ayarlayabilir.
