En sevdiğiniz moda dergisinin kapağındaki süper model gibi görünmek isteyebilirsiniz, ancak aynı şekilde inşa edilmemiş olabilirsiniz. Vücudunuzun çerçeve boyutunu belirlemek için bileğinizi ölçmek, boyunuza ve yapınıza özgü sağlıklı bir ağırlık için ideal beklentiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun çerçevesi ile ilgili olduğu için kilonuzdan endişe ediyorsanız, sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini tartışmak için bir doktora danışın.
Bileğinizi Mezura ile Ölçme
Gövde çerçeve boyutu, bir mezura ile bileğinizi ölçüp boyunuzla karşılaştırarak belirlenebilir. Bileğinizin çevresini inç olarak belirlemek için bantı bileğinizin etrafına, ülserinizin bilyalı ekleminin üstünde - bir saat taktığınız alana yerleştirin.
Bilek boyutunuzu öğrendikten sonra, vücut çerçeve boyutunu belirlemek için boyunuzla karşılaştırın. Kadınlar için 5 ayak, 2 inç ila 5 ayak, 5 inç boyunda, 6 inç veya daha az bir bilek boyutu küçük çerçeveli olarak kabul edilir, 6 ila 6.25 inç orta çerçeveli ve 6.25 inç veya daha büyük büyük çerçeveli. 5 ayaktan daha uzun kadınlar için, 5 inç, 6.25 inçten az, küçük çerçeveli, 6.25 ila 6.5 inç orta çerçeveli ve 6.5 inç büyük çerçeveli olarak kabul edilir.
Erkekler için, 5.5 ila 6.4 inç boyutundaki bir bilek boyutu küçük çerçeveli olarak kabul edilir, 6.5 ila 7.5 orta bir çerçevedir ve 7.5 inçten büyük bir büyük çerçeve boyutudur.
Bileğinizi Parmaklarınızla Ölçme
Ölçüm bandı yöntemi gövde çerçeve boyutunu belirlemenin en doğru yolu olsa da, çerçeve boyutunuzu tahmin etmek için başparmağınızı ve işaret parmağınızı da kullanabilirsiniz. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı normalde saat taktığınız alana bileğinize sarın. Parmaklarınız üst üste biniyorsa, küçük çerçeveli olarak kabul edilirsiniz; parmaklarınız uç vermek için uca dokunursa, orta çerçeveli olursunuz; ve başparmağınız ile işaret parmağınız arasında bir boşluk görürseniz, büyük bir çerçeveniz olur.
Şimdi Vücut Gövde Boyutunuzu Biliyorsunuz
Vücut çerçeve boyutunuzu öğrendikten sonra, ideal vücut ağırlığınızı belirlemek için kullanabilirsiniz. HAMWI yöntemi, kilonuzu tahmin etmek ve vücut çerçeve boyutunuza göre ayarlamak için kullanabileceğiniz basit bir hesaplamadır. Denklemler, orta çerçeveli insanlar için IBW'yi hesaplar; küçük veya büyük kareler için yüzde 10 ekler veya çıkarırsınız.
Kadınlar için 100 pound'dan başlayın ve 5 feet'in üzerindeki her inç için 5 pound ekleyin. Erkekler için 106 kilo ile başlayın ve 5 feet'in üzerindeki her inç için 6 kilo ekleyin.
Örneğin, 6 ayak uzunluğunda, orta çerçeveli bir adam için IBW 106 + (12 x 6) = 178 pounddur. Küçük çerçeveli bir adam için IBW, 178 veya 160 pound'dan yüzde 10 daha azdır ve büyük çerçeveli bir adam için IBW, 178 veya 196 pound'dan yüzde 10 daha büyüktür. Yani, 6 feet boyunda olan sağlıklı erkekler için, vücut çerçeve boyutlarına bağlı olarak IBW aralığı 160 ila 196 pound arasındadır.
BMI ve IBW
IBW'niz, teraziye adım attığınızda çekmeniz gereken sayıyı belirlemenize yardımcı olsa da, kilonuza göre iyi sağlığı belirlemenin en iyi yolu olmayabilir. Vücut kitle indeksi vücut kompozisyonunu tahmin eder ve sağlık riskini belirlemede IBW'den daha iyidir.
İdeal vücut ağırlığı gibi, VKİ'yi tahmin etmek için matematiksel bir formül kullanılır; tek ihtiyacınız boy ve kilonuz. Kilonuzu kare cinsinden boyunuza kilo olarak bölün ve 703 ile çarpın.
BMI = x 703.
6 feet boyundaysanız ve 196 pound ağırlığınız varsa, BMI'nız 26, 5'tir, bu da 196 bu boydaki büyük çerçeveli bir adam için ideal bir ağırlık olarak kabul edilmesine rağmen, BMI grafiğinde kilolu kategoriye girmenizi sağlar. IBW veya BMI'nızı yorumlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, açıklama için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
