Artrit Vakfı'na göre egzersiz, artriti yönetmenin ve hastalıkla ilişkili ağrıyı en aza indirmenin önemli bir parçasıdır. Eklem ağrısını arttırmak yerine, düzenli egzersiz esnekliği artırır ve sertliği azaltır. Artritli eller için bir egzersiz topu içeren bir egzersiz rutini, eklemlerin etrafındaki kasları oluşturabilir ve hastalığın ürettiği iltihap miktarını azaltabilir.
baş
Herhangi bir yeni egzersiz rutinine yavaşça başlamalısınız. Artrit Vakfı'na göre, birçok insan zaten çok fazla acı çektiği için yeni fiziksel aktiviteler denemekten korkuyor. Bu ağrıyı arttırma korkusunun üstesinden gelmek, topu elinize almayı ve birkaç kez hafifçe sıkmayı içerir. Acı azaldıkça ve parmaklarınız güçlendikçe, ek faydalar elde etmek için tekrarlar ekleyebilirsiniz.
Özellikleri
El egzersiz topları da genellikle stres topları olarak adlandırılır, çünkü insanlar bunları gerginliği hafifletmek için kullanırlar. Stres topları çeşitli boyutlarda ve direnç seviyelerinde gelir. Ohio State University Tıp Merkezi'ne göre, sadece avucunuzun içine oturan ve parmağınızın uçlarının kenarların üzerinden kıvrılmasına izin veren daha büyük toplarla başlamalısınız. Köpük, hava veya boncuklarla dolu yumuşak toplar, ellerinizi güçlendirirken sınırlı miktarda direnç sağlayabilir.
Etkileri
Daha güçlü bir direnç seviyesi sağlayan egzersiz topları, ellerde kaslar oluşturmaya ve artritik eklemler üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Efektler ayrıca ellerinizi kullandıktan sonra karşılaşacağınız artan hareket aralığında görünecektir. Parmaklarınızı yavaşça bükün ve topu ağrıya neden olmadan olabildiğince sıkın. Sıkıştırmayı üç kez tutun. Eylemi beş veya altı kez tekrarlayın ve dinlenin. Artritli insanlar için el egzersizleri en iyi günde birkaç kez küçük artışlarla yapılır.
Seçenekler
Stres topları çevrimiçi olarak çeşitli mağazalarda veya fitness perakendecilerinde mevcuttur. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, seçenekler aynı hareketleri özel bir topa ihtiyaç duymadan sağlayabilir. Sıkma tekniklerini bir parça kağıt, havlu veya meyve ile yapmayı deneyin. 8 inç x 11 inç kağıtla başlayın, kıvırın ve sıkın ve gazeteden bir sayfaya gidin. Egzersizi elinizde hiçbir şey olmadan da yapabilirsiniz. Bir nesne tarafından sağlanan güç arttırıcı etkileri elde edemezken, yine de esneklik eğitiminden yararlanabilirsiniz.
Uyarı
Bir topla el egzersizleri yapmak, yanlış teknikler veya uygun olmayan top yoğunlukları kullanırsanız ek sorunlara neden olabilir. Artrit Vakfına göre, devam eden başka bir tedaviye müdahale etmeyeceğinden emin olmak için herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Daha sonra, bir el topu kullanmak için uygun yöntemler ve yanlış bir şey yapıyorsanız hangi işaretleri izleyeceğiniz konusunda sizi bilgilendirebilen bir fizyoterapist veya mesleki terapistten talimatlar ve rehberlik alabilirsiniz.
