Erkeklerin cinsel sağlığını iyileştirmek için takviyeler bir düzine düzinedir, ancak libido artırıcı besinleri normal öğünlerinize dahil edebildiğinizde neden tonikler hap formunda olsun? Sperm hareketliliğinizi, erektil disfonksiyon için doğal bir tedaviyi veya libidomuzu hızlandırmak için özel yiyecekleri iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, mojo'nuzu en üst düzeye çıkarmak için diyetinize çalışmak için yiyecek seçimimize göz atın.
Erkeklerin cinsel sağlığını iyileştirmek için takviyeler bir düzine düzinedir, ancak libido artırıcı besinleri normal öğünlerinize dahil edebildiğinizde neden tonikler hap formunda olsun? Sperm hareketliliğinizi, erektil disfonksiyon için doğal bir tedaviyi veya libidomuzu hızlandırmak için özel yiyecekleri iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, mojo'nuzu en üst düzeye çıkarmak için diyetinize çalışmak için yiyecek seçimimize göz atın.
1. Ceviz
Aile ve kilo kaybı tıp doktoru Dr.Spencer Nadolsky, erkek sağlığı için tek bir yemek önermek zorunda olsaydı, mütevazı ceviz seçerdi. Sağlıklı genç erkeklerde sperm canlılığını, motilitesini ve morfolojisini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda endotelyal işlevi de (kan damarlarımızın astarının sağlığı) geliştirir. Endotel fonksiyonunu tartışırken tipik olarak kardiyovasküler hastalığı düşünüyoruz, fakat aynı zamanda erektil disfonksiyon ile de bağlantılıdır. Endotel fonksiyonunu iyileştiren gıdalar kan damarlarını açar ve bu nedenle ereksiyonlara yardımcı olabilir. Ceviz ayrıca alfa-linolenik asit (ALA, bitki bazlı omega-3 esansiyel yağ asidi), antioksidanlar, magnezyum ve daha fazlası bakımından da zengindir.
Aile ve kilo kaybı tıp doktoru Dr.Spencer Nadolsky, erkek sağlığı için tek bir yemek önermek zorunda olsaydı, mütevazı ceviz seçerdi. Sağlıklı genç erkeklerde sperm canlılığını, motilitesini ve morfolojisini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda endotel fonksiyonunu da (kan damarlarımızın astarının sağlığı) geliştirir. Endotel fonksiyonunu tartışırken tipik olarak kardiyovasküler hastalığı düşünüyoruz, fakat aynı zamanda erektil disfonksiyon ile de bağlantılıdır. Endotel fonksiyonunu iyileştiren gıdalar kan damarlarını açar ve bu nedenle ereksiyonlara yardımcı olabilir. Ceviz ayrıca alfa-linolenik asit (ALA, bitki bazlı omega-3 esansiyel yağ asidi), antioksidanlar, magnezyum ve daha fazlası bakımından da zengindir.
2. Karpuz
Bu lezzetli sulu kırmızı meyve, özellikle yüksek tansiyondan kaynaklanıyorsa, erektil disfonksiyonu hafifletebilen sitrulin ile yüklenir. Sitrulin, nitrik oksitin doğal üretimini arttıran arginin haline dönüştürülür. Ve nitrik oksit, kas dokusuna ve erkek cinsel organını iyileştiren erkek genital organına kan akışını artırma yararına sahiptir.
Bu lezzetli sulu kırmızı meyve, özellikle yüksek tansiyondan kaynaklanıyorsa, erektil disfonksiyonu hafifletebilen sitrulin ile yüklenir. Sitrulin, nitrik oksitin doğal üretimini arttıran arginin haline dönüştürülür. Ve nitrik oksit, kas dokusuna ve erkek cinsel organını iyileştiren erkek genital organına kan akışını artırma yararına sahiptir.
3. Şeftali
Şeftali lezzetli olmakla kalmaz, yüksek C vitamini içeriği onları sperm hareketliliği için iyi bir seçim yapar, diyor fitness beslenme uzmanı Joey Thurman. "C vitamini alımını artıran ve infertil olarak kabul edilen yaşamlarının büyük bir kısmı için sigara içen erkeklerin doğurgan olduğunu gösteren bir çalışma çıktı." Ek olarak, C vitamini stres hormonu kortizolünü düşürür. Kortizol ve testosteron hızla dengeden çıkabilir ve kortizol seviyeleriniz ne kadar yüksek olursa, Thurman diyor testosteron seviyeleriniz o kadar düşük olacaktır. “Bu iki hormon birbiriyle yarışıyor” diye açıklıyor, bu nedenle kortizolün düşürülmesi testosteronunuzun parlamasına yardımcı olacaktır.
Şeftali lezzetli olmakla kalmaz, yüksek C vitamini içeriği onları sperm hareketliliği için iyi bir seçim yapar, diyor fitness beslenme uzmanı Joey Thurman. "C vitamini alımını artıran ve infertil olarak kabul edilen yaşamlarının çoğunluğu için sigara içen erkeklerin doğurgan olduğunu gösteren bir çalışma çıktı." Ek olarak, C vitamini stres hormonu kortizolünü düşürür. Kortizol ve testosteron hızla dengeden çıkabilir ve kortizol seviyeleriniz ne kadar yüksek olursa, Thurman diyor testosteron seviyeleriniz o kadar düşük olacaktır. “Bu iki hormon birbiriyle yarışıyor” diye açıklıyor, bu nedenle kortizolün düşürülmesi testosteronunuzun parlamasına yardımcı olacaktır.
4. İstiridye
Bir spor salonu sıçan iseniz, dinleyin: "Sporcular olarak, çok fazla çinko kaybediyoruz, " diyor bir aile ve kilo kaybı tıp doktoru Dr. Spencer Nadolsky. "Sporcuların yeterli miktarda çinko almadığına dair raporlar var ve eğer çinko eksikliği yaşıyorsanız, normalden daha düşük testosteron ile ilgili sorunlarınız olabilir." Diğer yiyecek türlerinden daha fazla çinko içeren istiridye gibi çinko bakımından zengin yiyecekler yiyerek telafi edin. İstiridye değilseniz, yengeç, ıstakoz, fındık, fasulye ve kepekli tahıllar da çinko ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Bir spor salonu sıçan iseniz, dinleyin: "Sporcular olarak, çok fazla çinko kaybediyoruz, " diyor aile ve kilo kaybı tıp doktoru Dr. Spencer Nadolsky. "Sporcuların yeterli miktarda çinko almadığına dair raporlar var ve eğer çinko eksikliği varsa, normalden daha düşük testosteron ile ilgili sorunlarınız olabilir." Diğer yiyecek türlerinden daha fazla çinko içeren istiridye gibi çinko bakımından zengin yiyecekler yiyerek telafi edin. İstiridye değilseniz, yengeç, ıstakoz, fındık, fasulye ve kepekli tahıllar da çinko ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
5. Meyveler
"Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen, kardiyovasküler sağlık için iyi olan antioksidanlara sahiptir." Gerçekten de, araştırmalar meyvelerin normal vasküler fonksiyonu ve kan basıncını koruyan, aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatan ve serbest radikallerin olumsuz etkilerine karşı koyan kardiyoprotektif etkileri olduğunu göstermektedir.
"Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen, kardiyovasküler sağlık için iyi olan antioksidanlara sahiptir." Gerçekten de, araştırmalar meyvelerin normal vasküler fonksiyonu ve kan basıncını koruyan, aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatan ve serbest radikallerin olumsuz etkilerine karşı koyan kardiyoprotektif etkileri olduğunu göstermektedir.
6. Yapraklı Yeşiller
Yapraklı yeşillikler besinlerle doludur, ancak hepsi bu kadar değil. Onlar da magnezyum yüklüdür. Fitness-beslenme uzmanı Joey Thurman, "Magnezyumun yaptığı harika bir şey, esas olarak Viagra'nın yapmaya çalıştığı kan damarlarını genişletmektir - daha iyi bir ereksiyon elde etmek için erkek genital organına kan akışını arttırmak" diyor. Bu yüzden ıspanak, lahana ve Brüksel lahanası getirin. Lahana, İsviçre pazı ve yeşil yapraklı sebzeler de işe yarayacaktır.
Yapraklı yeşillikler besinlerle doludur, ancak hepsi bu kadar değil. Onlar da magnezyum yüklüdür. Fitness-beslenme uzmanı Joey Thurman, "Magnezyumun yaptığı harika bir şey, esas olarak Viagra'nın yapmaya çalıştığı kan damarlarını genişletmektir - daha iyi bir ereksiyon elde etmek için erkek genital organına kan akışını arttırmak" diyor. Bu yüzden ıspanak, lahana ve Brüksel lahanası getirin. Lahana, İsviçre pazı ve yeşil yapraklı sebzeler de işe yarayacaktır.
7. Tam Yağlı Soslar
Magnezyum zengini yeşillikler sadece pantolonunuzdaki alanlara kan akışını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli bir salata için mükemmel bir temel oluşturur. Sadece pansumanınızda biraz sağlıklı yağ ile doldurun. Fitness çalışmaları uzmanı Joey Thurman, "Çalışmalar salatalarınıza sağlıklı bir yağ eklemenin genel olarak likopen ve besinleri emmenize yardımcı olduğunu gösteriyor, " diyor, bu nedenle az yağlı ve yağsız salata soslarını atlayın ve bunun yerine tam yağlı versiyonu tercih edin. paranın karşılığını en iyi şekilde al. Veya kendi pansumanınızı yapın: Zeytinyağı eşit miktarda balzamik sirke ile birleştirilir.
Kredi bilgileri: vanillaechoes / Moment / Getty ImagesMagnezyum zengini yeşillikler sadece pantolonunuzdaki alanlara kan akışını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli bir salata için mükemmel bir temel oluşturur. Sadece pansumanınızda biraz sağlıklı yağ ile doldurun. Fitness çalışmaları uzmanı Joey Thurman, "Çalışmalar salatalarınıza sağlıklı bir yağ eklemenin genel olarak likopen ve besinleri emmenize yardımcı olduğunu gösteriyor, " diyor, bu nedenle az yağlı ve yağsız salata soslarını atlayın ve bunun yerine tam yağlı versiyonu tercih edin. paranın karşılığını en iyi şekilde al. Veya kendi pansumanınızı yapın: Zeytinyağı eşit miktarda balzamik sirke ile birleştirilir.
8. Yumurta Sarısı
D vitamini testosteron seviyelerini kontrol altında tutmak için çok önemlidir ve yumurta sarısı sadece D vitamini ile değil, aynı zamanda tonlarca diğer besinlerle de yüklenir: protein, folat, fosfor, B12 vitamini ve selenyum. Ancak yumurta sarısı sizin için bir şey değilse, yağlı balık (somon ve ton balığı) veya takviyeli süt ve portakal suyu arayın.
Kredi bilgileri: PeskyMonkey / Vetta / Getty ImagesD vitamini testosteron seviyelerini kontrol altında tutmak için çok önemlidir ve yumurta sarısı sadece D vitamini ile değil, aynı zamanda tonlarca diğer besinlerle de yüklenir: protein, folat, fosfor, B12 vitamini ve selenyum. Ancak yumurta sarısı sizin için bir şey değilse, yağlı balık (somon ve ton balığı) veya takviyeli süt ve portakal suyu arayın.
9. Çikolata
Doktor ve Endokrinoloji Araştırmacısı Dr. Cinsel organınıza kan akışına yardımcı olabilecek dolaşımınızı iyileştirir, bu da ereksiyon alma yeteneğinizi geliştirir. Çikolatadaki feniletilamin, beyindeki serotonin ve endorfin seviyelerini etkileyebilir.
Kredi bilgileri: vanillaechoes / Moment / Getty ImagesHekim ve Endokrinoloji Üyesi Dr. Karl Nadolsky, "Kalp ve damar sağlığı ve diyabet için çikolatayı her çalıştıklarında, her zaman yararlı olduğunu buluyorlar" diyor, bu yüzden şimdi suçsuz olmadan orta miktarlarda koyu çikolata içebilirsiniz. Cinsel organınıza kan akışına yardımcı olabilecek dolaşımınızı iyileştirir, bu da ereksiyon alma yeteneğinizi geliştirir. Çikolatadaki feniletilamin, beyindeki serotonin ve endorfin seviyelerini etkileyebilir.
Ne düşünüyorsun?
Hiç belirli bir yiyeceğin mojo'nuzu arttırdığını buldunuz mu? Bu neydi? Sizin için neyin işe yaradığı hakkında aşağıya bir yorum bırakın. 7/24 Fitness ve Sağlık ipuçları almak için bizi Facebook'ta takip etmek için aşağıdaki bağlantıyı kullanın.
Kredi: fotoğrafçı ve tasarımcı / Moment / Getty ImagesHiç belirli bir yiyeceğin mojo'nuzu arttırdığını buldunuz mu? Bu neydi? Sizin için neyin işe yaradığı hakkında aşağıya bir yorum bırakın. 7/24 Fitness ve Sağlık ipuçları almak için bizi Facebook'ta takip etmek için aşağıdaki bağlantıyı kullanın.
