Sadece kalsiyumdan sonra, fosfor vücudunuzdaki en bol mineraldir ve enerjinin üretimi ve depolanması gibi süreçler için gereklidir. Ancak, çok fazla fosfor almak tehlikeli olabilir. Böbrek hastalığınız varsa veya çok fazla fosfor ve yeterli miktarda kalsiyum tüketirseniz, mineral vücudunuzda birikebilir. Vücudunuzdaki fosfor miktarı konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
Çok Fazla Fosforun Riskleri
Vücudunuz çok yüksek fosfor seviyelerine sahip olduğunda, mineral kanınızdaki kalsiyum ile birleşebilir ve kaslarınızda ve diğer yumuşak dokularda birikintiler oluşturarak sertleşmelerine neden olabilir. Fosfor vücudunuzun demir, magnezyum ve çinko gibi diğer mineralleri kullanmasına müdahale edebilir ve ishale neden olabilir. Genel olarak, bu tipik olarak vücutlarında kalsiyumu düzenledikleri şekilde ciddi bir işlev bozukluğu olan kişilerde veya ciddi böbrek hastalığı olanlarda görülür. Bununla birlikte, Batı diyetleri fosfor bakımından yüksek olma eğiliminde olduğundan, gıda alımınız nedeniyle seviyeleriniz de artabilir - özellikle de fosfor takviyeleri tüketirseniz.
Kalsiyum ve Fosfor Dengesi
Kemiklerinizi güçlü tutmak için vücudunuzdaki kalsiyum ve fosfor dengesini korumanız gerekir. Ne kadar çok fosfor tüketirseniz, kalsiyum ihtiyacınız o kadar artar. Vücudunuz yediklerinizden yeterince almazsa kemiklerinizde depolanmış kalsiyum kullandığından, vücudunuzda çok fazla fosfor birikmesi kemik yoğunluğunuzu etkileyebilir ve sizi osteoporoz riski altına sokabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, Batı diyetleri tipik olarak kalsiyumdan iki ila dört kat daha fazla fosfordan oluşur. Dengeyi korumak osteoporoz ve kemik kütlesi kaybı riskinizi azaltır.
İşlev ve Kaynaklar
Yüksek seviyelerde tehlikeli olsa da, fosfor vücudunuz için gerekli bir besindir. Böbreklerinizin atıklardan kurtulmasına yardımcı olur ve yorucu egzersizden sonra kas ağrısını azaltabilir. Dokularınız ve hücreleriniz kendilerini büyütmek ve onarmak için fosfora ihtiyaç duyar ve mineral, kalp atış hızınızın ve sinirlerinizdeki iletimin düzenlenmesine yardımcı olur. Hem MedlinePlus hem de Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre yetişkinlerin günde 700 miligram fosfor ihtiyacı var. İyi gıda kaynakları arasında balık ve yumurta gibi protein bakımından zengin olanların yanı sıra kuru meyve, sarımsak karanfil ve tam tahıllar bulunur.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Fosfor eksikliği de tehlikeli olabilir ve kemik ağrısı ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir. Bu Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir ve vücutta düşük fosforlu hipofosfateminiz yoksa veya başka bir tıbbi durumunuz yoksa, RDA'yı karşılamak için takviyeye ihtiyacınız olmayacaktır. Diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın veya çok fazla fosfor almaktan kaçınmak için yeni takviyeler almaya başlayın.
