Haftanın 6 günü egzersiz yapmak gibi belirli bir süre içinde ne kadar kaybedebileceğiniz, ne kadar çok çalıştığınız, şu anda ne kadar ağırlıkta olduğunuz ve yardımcı olmak için hangi faaliyetlerde bulunduğunuz gibi bir dizi faktöre bağlıdır. kilo kaybı ile. Aktiviteleri seçerken kardiyo egzersizlerini tonlama egzersizleriyle karıştırdığınızdan emin olun. Süreçte tonlama yapmadan kilo vermek, gevşek görünmenizi sağlayacaktır.
Önerilen Kilo Kaybı
Mayo Clinic'e göre, önerilen kilo kaybı 1 ila 2 lbs'dir. bir hafta. Bir pound 3.500 kaloriye eşit olduğundan, bir pound kaybetmek için bir hafta içinde yakmanız gereken minimum miktardır. Genel bir kural olarak, 2 lbs'den fazla kaybetme. Fazla kiloların su veya kastan gelmesi muhtemel olduğu için bir hafta önerilmez. Sıkı bir diyet, yoğun bir egzersiz programı ile birleştiğinde, vücudunuz aşırı su ağırlığı kaybettiği için ilk birkaç hafta boyunca daha fazla sayıda sonuç verebilir. Aşırı bir şey yapmadıkça, kayıp 2 lb'de dengelenmelidir. sonra işaretleyin.
Aktivite
Haftada 6 gün egzersiz yaparak ne kadar kilo vereceğiniz, kısmen ne tür bir aktivite yapmayı seçtiğinize bağlıdır. 130 lb. kişi 55 dakikalık kickboks sınıfında 450 kalori yakabilir. Öte yandan, 1 saat aqua aerobik sadece 236 kalori yakacaktır. Antrenmanınızın yoğunluğu da önemlidir. Sabit bisiklette bir saatlik hafif çaba yaklaşık 325 yanacaktır. Kapalı bir bisiklet dersi alarak pompalayın ve saatte 738 kalori yakabilirsiniz.
Mevcut ağırlık
Ne kadar kaybettiğiniz de mevcut kilonuza bağlıdır. Ne kadar ağırsanız, egzersiz sırasında ne kadar çok kalori yakarsınız ve kilo o kadar hızlı çıkar. Örneğin, 130 lb. kişi düşük etkili aerobik yaparak saatte 295 kalori yakar. 180 lb. kişi aynı antrenmanı yaparken 409'u yakacaktır. Hedef ağırlığınıza ne kadar yakın olursanız, ağırlık o kadar yavaş olacaktır.
Diyet
Kalorileri kontrol etmek de kilo kaybının anahtarıdır. Her gün egzersiz yaparsanız, ancak her zamanki gibi yemeye devam ederseniz, çok fazla kaybetmeyeceksiniz. Örneğin, bir saatlik yoga sınıfı yaklaşık 236 kalori yakar, bu da sade bir simitte bulunan kalori miktarı ile aynıdır. Yüksek yağlı, yüksek kalorili atıştırmalıkları azaltmak ve sevdiğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı sürümlerine geçmek kilo verme şansınızı artıracaktır.
Tehlikeleri
Ruh sağlığı web sitesi Sağlıklı Bir Yer'e göre aşırı egzersiz yapmak gerçek bir sorundur. Anoreksiya athletica, ağırlığı kontrol etmek için uzun süreli faaliyetlerin sürdürülmesi ile karakterize edilen bir bozukluğu ifade eder. Bu rahatsızlıktan muzdarip insanlar, her seferinde saatlerce, bazen günde bir kereden fazla egzersiz yaparlar ve aktif olmadığında rahatsız hissederler. Haftada altı gün çalışmak, kontrolden çıkmadığı ve takıntı haline geldiği sürece mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.
