Kanepeye tekme attığın ve spor salonunun oturumunu kaçırdığın için kendini suçlu mu hissediyorsun? Hafif soğuk algınlığı gibi bir şey çalışmanızı engellememeli (ve aynı zamanda düz tembellik de olmamalıdır), ancak bu koşuya gitmemek veya bir bisiklet sınıfında terlemeyi atlamak için bazı meşru nedenler vardır. Antrenmanlarınızı atlamaktan suçlu hissetmemeniz için beş gerçek neden listeledik. Ve hayır, "köpeğim egzersiz planımı yedi" onlardan biri değil.
Kanepeye tekme attığınız ve spor salonundaki oturumunuzu kaçırdığınız için kendinizi suçlu hissediyor musunuz? Hafif soğuk algınlığı gibi bir şey çalışmanızı engellememeli (ve aynı zamanda düz tembellik de olmamalıdır), ancak bu koşuya gitmemek veya bir bisiklet sınıfında terlemeyi atlamak için bazı meşru nedenler vardır. Antrenmanlarınızı atlamaktan suçlu hissetmemeniz için beş gerçek neden listeledik. Ve hayır, "köpeğim egzersiz planımı yedi" onlardan biri değil.
1. Yaralandınız.
Yaralıysanız, iyileşmek için zamana ihtiyacınız var. Yırtık bir bağdan geçemez veya spor ayakkabılarınızı bağlayıp bükülmüş ayak bileğinizden kaçamazsınız. Aslında, bir yaralanmaya daha fazla yük binmesi daha da ciddi yaralanmaya neden olabilir. İyileşme sırasında huzursuz olursanız, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden, vücudunuzun yaralanan kısmını kullanmadan yapabileceğiniz bazı değiştirilmiş egzersizler veya hareketler isteyin.
Yaralıysanız, iyileşmek için zamana ihtiyacınız var. Yırtık bir bağdan geçemez veya spor ayakkabılarınızı bağlayıp bükülmüş ayak bileğinizden kaçamazsınız. Aslında, bir yaralanmaya daha fazla yük binmesi daha da ciddi yaralanmaya neden olabilir. İyileşme sırasında huzursuz olursanız, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden, vücudunuzun yaralanan kısmını kullanmadan yapabileceğiniz bazı değiştirilmiş egzersizler veya hareketler isteyin.
2. Egzersiz Yapma Takıntılısın.
Düzenli fiziksel egzersiz ile zorunlu egzersiz yapmak arasında büyük bir fark vardır. "Egzersiz bağımlılığı" nı oluşturan unsurlar için belirlenmiş bir kılavuz olmasa da, egzersiz yapamadığınızda sinirli, endişeli veya depresif olmak uyarı işaretleri olabilir. Bir ter çalıştırdıktan sonra bu öfori duyguları, önemli kilo verme başarılarını görmek gibi bağımlılık yapabilir, ancak egzersiz yapmak günlük yaşamınızın zararına olmamalıdır.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesDüzenli fiziksel egzersiz ile zorunlu egzersiz yapmak arasında büyük bir fark vardır. "Egzersiz bağımlılığı" nı oluşturan unsurlar için belirlenmiş bir kılavuz olmasa da, egzersiz yapamadığınızda sinirli, endişeli veya depresif olmak uyarı işaretleri olabilir. Bir ter çalıştırdıktan sonra bu öfori duyguları, önemli kilo verme başarılarını görmek gibi bağımlılık yapabilir, ancak egzersiz yapmak günlük yaşamınızın zararına olmamalıdır.
3. Az önce bir bebeğiniz oldu.
Dünyaya yeni bir hayat getirdin, bu yüzden kendine bir mola ver. Birçok anne bebek ağırlığını düşürmek ve bebek öncesi kotlarına sıkmak için istekli olsa da, kendinize biraz zaman tanıyın. Çoğu doktor vajinal doğumdan sonra en az altı hafta ve C-kesitinden sekiz ila 12 hafta sonra egzersiz yapılmasını önermez, ancak sizin için neyin en iyi olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Fit4Mum'un spor bilimcisi ve kişisel antrenörü Melissa Lorch, "Yeni anneler çok erken yaparsa, özellikle pelvik taban (prolapsus), karın ve sırtta yaralanmalarla sonuçlanabilirler." Ancak bu, hep birlikte aktiviteden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Yürüme ve ayakta durma çoğu durumda teşvik edilir, diyor Lorch.
Kredi bilgileri: razyph / iStock / GettyImagesDünyaya yeni bir hayat getirdin, bu yüzden kendine bir mola ver. Birçok anne bebek ağırlığını düşürmek ve bebek öncesi kotlarına sıkmak için istekli olsa da, kendinize biraz zaman tanıyın. Çoğu doktor vajinal doğumdan sonra en az altı hafta ve C-kesitinden sekiz ila 12 hafta sonra egzersiz yapılmasını önermez, ancak sizin için neyin en iyi olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Fit4Mum'un spor bilimcisi ve kişisel antrenörü Melissa Lorch, "Yeni anneler çok erken yaparsa, özellikle pelvik taban (prolapsus), karın ve sırtta yaralanmalarla sonuçlanabilirler." Ancak bu, hep birlikte aktiviteden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Yürüme ve ayakta durma çoğu durumda teşvik edilir, diyor Lorch.
4. Ateşin Var.
5. Yorgunsun.
Alarm 5: 30'da söner ve kendinizi yataktan çekip doğrudan spor salonuna gidin. Gece yarısı yağını da yakmadığınız sürece sorun değil, bu durumda ertelemeyi düşünebilirsiniz. Kişisel antrenör Melissa Lorch, "Uzun süreli uyku yoksunluğu sizi obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi tıbbi durumlar için risk altına sokuyor." "Ayrıca yaşam beklentisini azalttığı gösterildi."
"Yetişkinlerin düzgün çalışması için bir gece yaklaşık sekiz saat gerekir. Yeterince uyuyup uymadığınızı söylemenin iyi bir yolu, yorgun bir şekilde uyanıp yatmak istediğiniz günü hissetmenizdir." Bu yüzden spor salonuna yol açmak için gözlerinizi kısmak aslında sağlığınıza zarar verebilir.
Kredi bilgileri: petrenkod / iStock / GettyImagesAlarm 5: 30'da söner ve kendinizi yataktan çekip doğrudan spor salonuna gidin. Gece yarısı yağını da yakmadığınız sürece sorun değil, bu durumda ertelemeyi düşünebilirsiniz. Kişisel antrenör Melissa Lorch, "Uzun süreli uyku yoksunluğu sizi obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi tıbbi durumlar için risk altına sokuyor." "Ayrıca yaşam beklentisini azalttığı gösterildi."
"Yetişkinlerin düzgün çalışması için bir gece yaklaşık sekiz saat gerekir. Yeterince uyuyup uymadığınızı söylemenin iyi bir yolu, yorgun bir şekilde uyanıp yatmak istediğiniz günü hissetmenizdir." Bu yüzden spor salonuna yol açmak için gözlerinizi kısmak aslında sağlığınıza zarar verebilir.
Ne düşünüyorsun?
Hiç bir antrenmanı kaçırmaktan suçlu hissettin mi? Bir rahatsızlıktan geçmeye çalıştınız ve ciddi şekilde yaralandınız mı? Haydi ne düşündüğünü söyle!
Kredi bilgileri: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesHiç bir antrenmanı kaçırmaktan suçlu hissettin mi? Bir rahatsızlıktan geçmeye çalıştınız ve ciddi şekilde yaralandınız mı? Haydi ne düşündüğünü söyle!
