Sırt ağrısı istatistikleri üzerine 2011 tarihli bir raporda, Amerikan Kayropraktik Derneği beş Amerikalıdan dördünün hayatlarının bir noktasında bel ağrısına maruz kalacağını bildirdi. Sorunlar kas suşlarından spinal disk herniasyonlarına kadar değişir. Genellikle ilk bölüm yeni bir etkinlik veya alıştırmadan sonra gelir. Bazı insanlar için, bu yeni egzersiz, dambıllara benzer dinamik bir ağırlık antrenmanı şekli olan kettlebells ile olabilir.
Egzersizler için Kettlebells
Kettlebells 100 yıldan uzun bir süredir ağırlık eğitiminin bir parçası ve 20. yüzyılın başlarında diktatör gösterilerinin parçasıydı. Rusya'dan kaynaklanan kettlebell, bir sporcunun ağırlığı sallamak veya diğer egzersizleri yaparken tutmak için kullanabileceği bir saplı bir bowling topuna benziyor. Bir kettleball kullanmak vücudunuzda eksantrik bir stres şekli sağlayabilir. Ağırlığı taşımak, vücudunuzun hareketi stabilize etmek için brace yapmasını gerektirir ve beliniz de dahil olmak üzere gövdenin çekirdek kaslarına talepte bulunur. Çekirdek gücünü artırarak, bir kettlebell antrenmanı aslında sırt problemlerinden kaçınmaya yardımcı olabilir.
Bel ağrısı
Bel ağrısı yaygın olmasına rağmen, nedenleri çoktur. Sorunlar gerilmiş kaslar, osteoartrit, spondiloz, dejeneratif eklem hastalığı, sıkışmış sinirler veya fıtıklaşmış veya şişkin disklerden kaynaklanabilir. Neyse ki, sırt ağrısı vakalarının neredeyse yarısı iki hafta içinde ve üç ay içinde yüzde 90'ı çözülecektir. Bazen ağrı kalçaya veya bacağın arkasına yayılır ve siyatik denir. Çoğu vaka doktorunuzu görmeden iyileşecek olsa da, bağırsak kontrolünün kaybı veya bacaklarınızdaki ilerleyici zayıflık derhal profesyonel yardım almanın bir işaretidir.
tedavi
Kısa bir dinlenme ve aktivitelerinizin kısıtlanması ile ağrınızı azaltabilirsiniz. Şişliği azaltmak için 10 ila 15 dakika buz uygulayın. Kas spazmı ve sertliğini azaltmak için bir ısıtma yastığı deneyin. Sayaç üzerinde çeşitli steroidal olmayan anti-enflamatuarlar vardır. Bel Ağrısı Kontrol Merkezi Dr. Stephen Hochschuler ibuprofen, sodyum naproksit veya asetaminofen denemenizi önerir. Durumunuz hakkında şüpheniz varsa veya ağrınız kötüleşirse, doktorunuzla bir değerlendirme yapmanızı önerir.
Kettlebells'ı Güvenle Kullanma
Kettlebells ağırlık tutmak ve egzersiz rutinine yeni dinamikler getirmek için farklı bir yol sağlar. Bununla birlikte, vücudunuzun yeni taleplere uyum sağlamasına izin vermek için yeni egzersizler kademeli olarak başlatılmalıdır. Doğru formu kullanın ve egzersizden önce daima yavaşça ısıtın ve kaslarınızı gerin. Kettlebell egzersizleri yuvarlak sırt yerine kuyruk kemiği sırtınızla yapılmalıdır. Kettlebell salınımları için belinizden ziyade dizlerinizden bükün. Kalçanızdan başınıza doğru düz bir çizgi tutarak nötr bir omurga sağlayın. Uygun olmayan formunuz varsa, sırtın yuvarlanması belinizin hipereksendine neden olur - kilonuz artık vücutta eşit olarak dağılmaz ve ağırlığı kaldırmak için bel kaslarınıza güvenirsiniz. Bu doğrudan bel ağrısına yol açabilir.
