Koşmanın avantajlarından biri, asgari ekipman gereksinimleridir; iyi bir çift ayakkabı, biraz destek ve iyi bir antrenman için yola çıktınız. Ancak ayakkabılar kritik bir ekipman. Pahalı ve uygun olmayan ayakkabılar yaralanmaya katkıda bulunurlar. Koşu yaparken koşu ayakkabılarınızı giymekten kaçının. Koşu ayakkabıları zamanla bozulur ve değiştirilmelerini gerektiren aşınma desenleri gelişir.
Aşınma Desenleri
Zamanla, yürüyüş döngünüze ve pronasyon tipinize bağlı olarak koşu ayakkabılarınızın altlarında aşınma modelleri gelişir. Örneğin, topuklarının dışına çarpan ve daha sonra ayak bileğini iterek içe doğru yuvarlayan topuk vurucu bir aşırı pronator, her bir topuktaki sırtın dış köşesinin önce aşındığını fark edecektir. Yürüme ve koşma biyomekanik olarak farklı olduğundan, her biri için geliştirdiğiniz aşınma desenleri farklı olacaktır. Her ikisi için de aynı ayakkabıları giyiyorsanız, yürüyüş yürüyüş sorunlarına neden olan veya arttıran bir aşınma deseni oluşturabilir.
Ayakkabı Dağılımı
Koşmanın vurucu, yüksek etkili doğası, koşu ayakkabılarının bir dayak aldığını reçete eder. Ne kadar ağır olursanız veya topuk vuruşu veya pronasyon sorunlarınız ne kadar şiddetli olursa, ayakkabılarınız o kadar çabuk bozulur. Koşu ayakkabısının dökülmesinin zor kısmı, bir ayakkabının ne zaman öldüğünü anlamanın her zaman kolay olmamasıdır. Ayakkabılar kadar zor olmasa da, koşu ayakkabılarınızda dolaşmak onların daha çabuk parçalanmasına ve hayatlarını kısaltmasına neden olacaktır. Günlük aktiviteler için koşu ayakkabıları giyerseniz, bir ayakkabının kırılmaya başladığında ve değiştirme süresine yaklaştığında hissetmek daha zor olabilir.
Maliyet Faktörü
Özellikle antrenman yapmadığınız zamanlarda koşu ayakkabısı giymenin iyi bir fikir olup olmadığını belirlerken maliyet de önemli bir faktördür. Kaliteli bir çift koşu ayakkabısı pahalı olabilir. Ortalama bir ayakkabıdan 300 mil alabiliyorsanız ve haftada 30 mil koşuyorsanız, kendinizi iki ya da üç ayda bir yeni koşu ayakkabılarına nakit bırakarak bulacaksınız. Günlük aşınma ve etrafta dolaşmanın gözyaşlarını ekleyin, onları daha da hızlı bir şekilde parçalayacak ve daha sık değiştirmek zorunda kalacaksınız. Maliyet bir faktörse, günlük aktiviteleriniz için giymek için ayrı, ucuz bir spor ayakkabı çifti tutun.
Ne Zaman Değiştirilmeli
Ayakkabılarınızı ne zaman değiştireceğinizi belirleyin, özellikle de düzenli olarak koşarsanız ve aynı ayakkabıları giyen ayaklara yönelirseniz. Nike sözcüsü Gavin Thomas, bir ayakkabının ömrü, ayakkabının türü, koşucunun ağırlığı, koşu stili ve bir koşucunun üzerinde çalıştığı yüzeyler de dahil olmak üzere birkaç değişkene bağlıdır. Çoğu koşucu bir çift ayakkabıdan 300 ila 500 mil alabilir, ancak daha sezgisel hale geldiğinizde, ayakkabılarınızın sıçramalarını kaybettiğini hissetmeye başlayacaksınız. Anahtar, ayakkabılarınızın maddi arızalara yol açmadan değiştirilmesidir. Bacaklarınızın koşu sırasında daha yorgun veya ağır hissettiğini fark ederseniz veya ayakkabılarınız daha az "yaylı" görünüyorsa, muhtemelen onları asmanın zamanı gelmiştir.
