Modern güzellik standartları genellikle meme büyüklüğünü vurgular - ancak birçok iyi donanımlı kadının size söyleyebileceği gibi, çerçevenizle orantılı olarak fazla olan göğüslere sahip olmak, rahatsızlıktan düpedüz acı verici olabilir. Göğüs büyüklüğünü azaltmak için egzersizi kullanabilirsiniz, ancak her kadın için farklı olan belirli bir noktaya kadar. Sonuçta, meme büyüklüğü genetik, geçmiş hamilelikler, hormon seviyeleri ve göğüslerinizde ne kadar bağ ve meme dokusu olduğunuzu içeren bir dizi faktör tarafından belirlenir.
İpucu
Göğüslerinizde kayda değer miktarda yağ (yağ) dokusu bulunur, bu nedenle yeterince egzersiz yaparsanız, içlerindeki yağ miktarı azalır - ve küçülürler. Bununla birlikte, genetik, geçmiş hamilelikler ve hormon seviyeleri gibi diğer birçok faktör meme büyüklüğünü de etkiler.
Yağ Kaybı ve Leke Azaltma
Egzersiz, genel vücut yağ yüzdesini değiştirebilir ve böylece meme büyüklüğünü etkileyebilir, ancak göğüslerinizdeki yağı hedefleyemezsiniz. Yağ azaltma fikri bir efsaneden başka bir şey değildir. Nasıl vücudunuzun yağ eklemeyi seçtiğini gerçekten kontrol edemediğiniz gibi, yağın nereden çıktığını da kontrol edemezsiniz - her ikisi de genetik ve hormon seviyeleri de dahil olmak üzere bir dizi faktör tarafından belirlenir.
Ancak vücudunuzun her yerinde yağ kaybedecek kadar egzersiz yaparsanız, nihayetinde hedeflemek istediğiniz herhangi bir vücut parçasından (bu durumda göğüsleriniz) çıkar. Vücut yağını kaybetmenin hilesi, bir kalori açığı yaratmak veya aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır.
Egzersiz, bu açığı ortaya koymanın büyük bir parçasıdır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız, ancak egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirerek en iyi sonuçları alırsınız. Bu, çoğu katılımcının kilo vermesine ve korumasına yardımcı olmak için hem egzersiz hem de sağlıklı bir diyetin bir kombinasyonunu kullandığını gösteren Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defterinden elde edilen bulgularla ortaya çıkmaktadır.
Büyük Göğüslerle Egzersiz
Büyük göğüsleri azaltmak için kilo vermeye çalışıyorsanız, acı verici bir catch-22 gibi hissedebilirsiniz. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok acıyor, ancak vücut yağınızı azaltmak için gerçekten egzersiz yapmanız gerekiyor.
Egzersizden kaynaklanan acı kafanızda değil. Desteklenmeyen hareket göğüslerinizi neredeyse her yöne gönderebilir ve yürüyüş gibi düşük etkili egzersizlerden koşu gibi yüksek etkili egzersizlere geçtiğinizde hareket miktarı önemli ölçüde artabilir.
Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan Nisan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, göğüsler - özellikle göğüs ağrısı ve aşırı meme hareketine göre utanç - araştırılan kadınların yüzde 17'si için fiziksel aktiviteye engel teşkil ediyordu. Meme ağrısı ve hareketi için en iyi çözüm destekleyici bir spor sütyenidir.
Çoğu spor sütyeni göğüslerinizi desteklemek için sıkıştırma veya kapsülleme veya her ikisinin bir kombinasyonunu kullanır. Büyük yanmışsanız, muhtemelen kapsülleme veya kapsülleme ve sıkıştırma kombinasyonunu kullanan bir sütyen ile rahat edersiniz. Bir bonus olarak, kapsülleme sütyenleri size daha fazla doğal göğüs şekli ve çoğu sıkıştırma sporu sütyeninin ürettiği "uniboob" şeklinden daha azını verme eğilimindedir.
İpucu
İyi bir spor sütyeniyle, desteğin çoğu kayışlardan değil banttan gelir. Ancak bu kayışlar hala omuzlarınıza girebilir, bu nedenle büyük göğüsleri barındırmak için yapılan spor sütyenlerinin çoğunda rahatsızlığı azaltmak için geniş, yastıklı omuz askıları olacaktır.
Meme Büyüklüğünü Azaltmak için Egzersiz Yapın
İyi bir ilk hedef, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından iyi fiziksel sağlığın korunması için önerilen fiziksel aktivite miktarıdır; bu, her hafta 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersizdir. Bu, haftada beş gün, günde yaklaşık 30 dakika orta egzersiz yapar.
Aşırı vücut yağını kaybetmek için bundan daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olabilir, ancak başlamak için iyi bir yer. Buradan, istediğiniz sonuçları görmeye başlayana kadar egzersiz sürenizi, sıklığınızı veya yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz.
İpucu
Büyük göğüslü iseniz, koşu ve step aerobik gibi yüksek etkili aktiviteler, neden oldukları meme hareketi miktarı nedeniyle ağrılı olabilir. İyi bir spor sütyeni çok yardımcı olabilir, ancak düşük etkili egzersizler de kilo kaybı için çok etkili olabilir.
Yürüme, bisiklete binme, yüzme, balo salonu dansı ve eliptik bir antrenörde koşma gibi düşük etkili egzersizlere bakmaktan korkmayın.
Yağ Kaybı İçin Sağlıklı Yiyin
Nasıl yediğiniz, vücut kompozisyonunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir veya vücudunuzda ne kadar yağ taşıdığınızı gösterir. Eğer göğsünüzde taşıyabileceğiniz aşırı yağı kaybetme konusunda gerçekten ciddiyseniz, fiziksel aktiviteyi sağlıklı bir diyetle eşlerseniz en iyi sonuçları alırsınız ve daha iyi hissedersiniz.
Yaşınız, cinsiyetiniz ve fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğine dair kabaca bir tahmin almak için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tahmini kalori ihtiyacı tablosunu kullanarak başlayın. Ardından, vücudunuza aktif kalması için gereken yakıtı verecek sağlıklı bir diyet için Diyet Kılavuzlarının temel önerilerini izleyin.
Bunlar:
- Bol miktarda renkli meyve ve sebze ve yüksek lifli kepekli tahıllar yemeye odaklanın.
- Sütlü yiyeceklerden yağ alımınızı sınırlayın.
- Deniz ürünleri, yağsız et, yumurta, baklagiller, fındık ve tohumlar dahil olmak üzere yüksek kaliteli proteinler yiyin.
- Sağlıksız doymuş yağlar, trans yağlar, ilave şeker ve ilave sodyum alımınızı sınırlandırın.
Meme büyüklüğünü azaltmak için egzersiz yapmak sonuç vermediyse veya yeterli sonuç vermediyse, cerrahi meme küçültmeye aday olabilirsiniz. Birlikte, siz ve doktorunuz ihtiyaçlarınız için hangi yaklaşımın en uygun olduğuna karar vereceksiniz.
Obezite meme küçültme cerrahisi için bir kontrendikasyon olabilir. Ayrıca, kilo kaybının meme şekliniz ve büyüklüğünüz üzerindeki etkilerini tam olarak tahmin etmek imkansızdır. Bu nedenle, doktorunuz muhtemelen daha sonra sizin için meme küçültme ameliyatı olsa bile, önce meme yağını azaltmak için egzersiz kullanmayı denemenizi önerebilir.
