Vücut kitle indeksiniz veya BMI, vücut yağınızın bir tahminini temsil eder. BMI ölçekleri, diğer tüm ölçekler gibi sizi tartar ve boyunuzu girmenizi ister. Ölçek daha sonra VKİ'nizi hesaplayan bir hesaplama yapar. BMI ölçekleri, çevrimiçi bir hesap makinesine danışmak veya önlemi kendiniz bulmak için ekstra adımdan tasarruf etmenizi sağlar. Ölçekler boyunuz için sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir, ancak kullanabileceğiniz tek araç değildir.
BMI nedir?
BMI değeriniz kilogram cinsinden kilonuzun karesi metre cinsinden boyunuza eşittir. Amerikan ölçümlerinde, bir dönüşüm faktörü kullanılır, bu nedenle denklem şu şekildedir:
BMI = pound cinsinden ağırlık / (inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik) x 703.
Bir BMI ölçeği, bu formülün programlamasına gömülüdür. Boyunuzu girdikten ve kilonuzu almak için teraziye adım attıktan sonra, sizin için matematik yapar ve BMI'nızı gösterir.
Ortaya çıkan sayı, kilonuza bağlı olarak sağlığınız hakkında bilgi verir. 18.5'in altındaki BMI zayıf olduğunuzu gösterir. 18, 5 ila 24, 9 arasında bir BMI, kilonuzun sağlık riski taşımadığı anlamına gelir. 25 ila 29, 9'luk bir BMI, aşırı kilolu olduğunuzu gösterir ve 30 veya daha büyük bir sonuç, obez olduğunuzu gösterir.
BMI Ölçeğinin Artıları ve Eksileri
Bir BMI ölçeği, endekse nerede düştüğünüzü belirlemeyi kolay ve kullanışlı hale getirir. VKİ'nizi bilmek, kilonuzla ilgili hastalık riskinizi izlemenize yardımcı olur, ancak ölçüm teşhis değildir. Yüksek BMI, kolesterol seviyesi kontrolleri ve kan basıncı izleme gibi doktorunuzdan ek sağlık taramasından yararlanacağınızı gösterir. Bununla birlikte, BMI'nizi kendi başınıza hesaplamak oldukça basittir, bu nedenle bu özelliğe sahip bir ölçeğin ekstra maliyeti gereksiz olabilir.
Bir BMI ölçeği kilonuzun çoğunlukla yağ mı yoksa kas mı olduğunu belirleyemez. Son derece atletik insanlar bol miktarda kas içerebilir, bu nedenle ağırlıkları boyları için ağır görünür ve ölçek aşırı kilo aralığında yüksek bir BMI kaydeder. Kas, vücut yağından daha yoğun bir dokudır, bu da daha yüksek BMI'yi açıklar, ancak bu kas bolluğu, fazla yağ ile aynı sağlık risklerini sunmaz.
Normal bir VKİ de sizi sağlık risklerinden arındırmaz. Bazı insanlar normal bir ağırlığa sahip olabilir ve sağlıklı BMI aralığına düşebilir, ancak çok fazla vücut yağına sahip olabilir. Vücut kompozisyonunuz bir erkek kadar yüzde 20 veya daha fazla veya bir kadın olarak yüzde 30 veya daha fazla ise, aşırı kilolu biriyle kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi hastalıklarla aynı risk altında olabilirsiniz. Yerleşik insanlar ve yaşlı yetişkinler aşırı yağlanma riski altındadır, ancak normal kilo ve BMI - normal kilo obezitesi adı verilen bir durumdur.
Vücut Yağını Ölçmenin Diğer Yolları
Vücut yağ ölçeği, BMI ölçeğine bir alternatiftir. Bu ölçekler vücut yağını daha doğrudan ölçmek için biyo-elektriksel empedans kullanır. Bu terazilerdeki metal plakaların üzerinde durduğunuzda, bir bacağınızdan, pelvisinizin üzerinden ve diğer bacağınızdan hafif bir elektrik akımı gönderilir. Yağ, kas, organlar ve kemikler de dahil olmak üzere yağsız kütleden daha zayıf bir elektrik iletkenidir. Ölçek, vücudunuzdan geçerken elektrik akımının karşılaştığı direnci ölçer, bunu bir denkleme takar ve vücut yağ yüzdesini gösterir.
Ölçekler, BMI yoluyla elde edilemeyen doğrudan bir yağ ölçümü sağlar, ancak her zaman doğru değildir. 2016 yılında Tüketici Raporları tarafından altı farklı vücut yağ ölçeği değerlendirildiğinde yüzde 21 ile 34 arasında yanlışlıklar ortaya çıkmıştır. En doğru değerleri elde etmek için, genellikle fitness merkezlerinde ve hastanelerde bulunan bir klinik sınıf ölçeği kullanın, ölçeğe basmadan önce yeterince nemlendirin, idrar yapın ve ayaklarınızın temiz ve kuru olduğundan emin olun.
Vücut yağınızı belirlemenin en doğru yolları, deri kıvrım kumpas testleri, su altı tartımı, hava deplasman tekniği veya kemik yoğunluğu X-ışını taramaları gibi diğer doğrudan önlemlerdir. Bu yöntemler genellikle sadece sağlık merkezlerinde ve klinik ortamlarda bulunur ve eğitimli bir profesyonel tarafından gerçekleştirilmelidir. Özel ekipmana ihtiyaç duyduklarından, BMI'nızı bulmaktan daha yüksek bir fiyat etiketi ile gelirler.
Sağlıklı Değişiklikler VKİ'den Daha Önemli
Örneğin, artan fiziksel aktivite, kilonuz veya BMI'nıza bakılmaksızın kalp sağlığınızı büyük ölçüde artırabilir. Egzersiz, kilo verdiğinizde veya BMI'nızı büyük ölçüde değiştirmeyebilecek, ancak yine de sağlığınızda bir iyileşmeyi temsil eden yağ kaybettiğinizde kas kazanmanıza neden olabilir. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız etler gibi sağlıklı gıdaları seçmek - kalori alımınızı değiştirmeseniz bile - BMI'nızı önemli ölçüde değiştirmeden sağlığınızın kan basıncı ve kan kolesterolü gibi diğer belirteçlerini iyileştirebilir.
Sağlığınızı iyileştirmek için çalışıyorsanız, BMI'nın sadece bir işaretleyici olduğunu ve kaba bir işaret olduğunu unutmayın. İyi beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam edin. Vücudunuz için iyi şeyler yaptığınızı doğrulamak için hissettiğiniz şekilde ve kondisyonunuzdaki gelişmeleri kullanın.
