Kilo vermeye veya kilo almaya çalışıyorsanız, ideal vücut ağırlığınızı bilmek bir hedef belirlemenize yardımcı olabilir. İdeal vücut ağırlığınızı veya IBW'nizi bulmak için basit bir denklem kullanabilirsiniz, ancak sağlıklı kalmak istiyorsanız diğer hususlar da önemlidir. Örneğin, ne kadar vücut yağınız olduğu ve nerede taşıdığınız kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları için riskinizde bir fark yaratır. Doktorunuz sağlığınız için en iyi kilo konusunda size tavsiyede bulunabilir.
İdeal Vücut Ağırlığının Hesaplanması
İdeal vücut ağırlığınız veya IBW, hem cinsiyetinize hem de boyunuza bağlıdır. Erkekler için ideal vücut ağırlığı, boyunun ilk 5 feetinde 106 kilo kullanılarak ve her inç için 6 kilo daha eklenerek hesaplanır. Kadınlar biraz daha az ağırlığa sahip olmalıdır, bu nedenle ideal vücut ağırlığı hesaplaması, boyunun ilk 5 feet'i için 100 pound ile başlar ve her ek inç için sadece 5 pound eklersiniz. 5 fitin altındaysanız, 5 fit'in altındaki her inç için 2 pound çıkarın.
Denklemi kullanarak, 5 feet uzunluğunda, 4 inç uzunluğunda bir kadının ideal ağırlığı 120 pound olurdu: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
6 feet boyunda bir erkeğin IBW'si 178 pounddur: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Çerçeve Boyutunun İdeal Ağırlık Üzerindeki Etkisi
Vücut çerçeve boyutunuz IBW'nizi de belirlemenize yardımcı olur. Denklem, orta çerçeveli biri için IBW'yi hesaplar. Küçük bir çerçeveyle aynı yükseklikte bir kişi için yüzde 10 çıkarabilir ve büyük çerçeveli bir kişi için yüzde 10 ekleyebilirsiniz. Sonunda, bir IBW aralığıyla sonuçlanırsınız.
Örneğin, ilk örnekte 5 kilo, 4 inç boyunda ve IBW değeri 120 lira olan bir kadın için, IBW aralığı 108 ila 132 liradır. Bu yükseklikte küçük çerçeveli kadınlar için sağlıklı bir ağırlık 108 poundun alt ucuna doğru olurken, büyük çerçeveli bir kadın üst uca doğru tartım yapabilir. Ve 6 feet boyunda olan adamın IBW aralığı 160 ila 196 lira.
Kare boyutunuzdan emin değilseniz, bunu anlamanın hızlı bir yolu var. Başparmağınızı ve orta parmağınızı bileğinizin etrafına, saat takacağınız yere yerleştirin. Parmaklarınız üst üste biniyorsa, küçük bir çerçeveniz var. Dokunurlarsa, çerçeveniz orta olur ve buluşmazlarsa büyük bir çerçeveniz olur.
VKİ'den Sağlıklı Bir Kilo Aralığı
Vücut kitle indeksini veya BMI'yi duymuş olabilirsiniz ve IBW'nizle ilgisi olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. BMI boy ve kilonuzdan hesaplanan sayıdır. Doktorların hastaların sağlıklı bir kiloda olup olmadığını değerlendirmek için kullandıkları bir araçtır. 18.5 ve 24.9 arasında bir VKİ sağlıklı kabul edilir. Yüksek BMI'lar aşırı kilolu veya obez aralığa girer.
BMI numaranızı almak için boyunuzu ve kilonuzu çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısına takabilirsiniz. Ya da kilonuzu kilo olarak ve boyunuzu inç cinsinden kullanarak bu denklemle kendiniz hesaplayabilirsiniz: BMI = (ağırlık x 703) / (yükseklik x yükseklik)
120 kilo ağırlığında, 5 ayaklı, 4 inçlik kadının BMI'sını hesaplamak için: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Bu, kilosunu sağlıklı aralığa sokar.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, boy ve VKİ'ye dayalı bir ağırlık aralığı gösteren yetişkin bir BMI grafiğine sahiptir. Boyunuzun yanındaki grafiğe bakabilir ve sizin için sağlıklı bir kilo aralığının ne olduğunu görebilirsiniz. 5 fit, 4 inç boyundaysanız, sağlıklı kilo aralığınız 110 ila 140 pounddur. Bu, 108 ila 132 arasındaki IBW aralığından biraz farklıdır.
Bel Boyutunu Kontrol Etme
Ne IBW hesaplaması ne de BMI ağırlık dağılımını dikkate almaz. Başka bir metrik bilmek - bel ölçümünüz - karın yağınızı değerlendirerek sağlığınız hakkında daha fazla bilgi sağlayabilir. Daha büyük bir beliniz varsa, organlarınızı çevreleyen ve karnınızı dışa doğru iten sağlıksız bir yağ türü olan çok fazla viseral yağınız olduğu anlamına gelir. Çok miktarda viseral yağ, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları için riskinizi artırabilir. Bir kadınsanız, bel çevreniz 35 inçten fazla olmamalıdır ve eğer bir erkekseniz, 40 inç'in altında tutmaya çalışın.
Vücut Yağ Yüzdesi dikkate alındığında
Sağlıklı bir kiloda olmak, ancak çok fazla vücut yağına sahip olmak mümkündür. Normal kilolu obezite olarak adlandırılan bu durum, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Amerikan Egzersiz Koleji'ne göre, kadın sporcular ve yüzde 14 ila 24 vücut yağına sahip fit kadınlar ile vücut yağının yüzde 31'e kadar kadınlar için kabul edilebilir olduğu düşünülmektedir. Erkekler için, ACE yüzde 24'e kadar vücut yağını kabul edilebilir, atletik ve formda erkekler yüzde 6 ila 17 vücut yağı düşüyor.
Vücudunuzun yağ yüzdesini ölçmek için, vücut yağınızı deri kıvrım kaliperleri veya biyoelektrik empedans analizi veya her ikisi de bazı spor salonlarında bulunan el tipi bir tarayıcı kullanarak BIA ile eğitimli bir profesyonel ölçebilirsiniz. BIA, vücudunuzdan ağrısız bir elektrik sinyalinin iletilmesini içerir. Yağ elektrik sinyallerini yavaşlattığından, sinyalin vücuttan geçmesi için geçen süre vücut yağının tahmin edilmesine yardımcı olabilir. Vücut yağını ölçmenin diğer daha doğru yolları vardır, ancak pahalıdır ve özel ekipman gerektirir.
