Yeterli protein almak çocuğunuzun normal olarak büyümesini ve gelişmesini sağlar. Bununla birlikte, çoğu çocuğun günlük protein ihtiyaçlarını yedikleri yiyeceklerden karşılaması zor değildir. Çocuklar için çalışan protein tozları olsa da, çocuğunuzun diyetine ek eklemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Protein İhtiyaçları
Protein büyüme için önemli olmakla birlikte, çocuklar yetişkinlerden daha az proteine ihtiyaç duyar. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2010 , 1 ila 3 yaş arası çocukların kalorilerinin yüzde 5 ila 20'sini proteinden alması ve 4 yaş ve üstü çocukların kalorilerin yüzde 10 ila yüzde 30'unu proteinden alması gerektiğini söylüyor. Buna karşılık, yetişkinlerin proteinden% 10 ila 35 kalori tüketmesi önerilir.
Bireysel protein ihtiyaçları yaşa, sağlık ve aktiviteye bağlı olarak değişir, ancak KidsHealth'e göre, çocukların vücut ağırlığının kilogramı başına 0.5 gram proteine ihtiyacı vardır. Örneğin, 50 kilo ağırlığındaki 5 yaşında bir erkek ya da kız günde 25 gram proteine ihtiyaç duyar.
Protein Tozları
Protein tozları yetişkinler için tasarlanmıştır, bu nedenle çocuğunuzun diyetine eklemeden önce doktorunuzla protein tozları hakkında konuşmak önemlidir. Bir tozdaki protein miktarı, markaya ve porsiyon boyutuna bağlı olarak değişebilir. Referans olarak, tıbbi olarak esaslı bir protein tozu, 7 gramlık bir kaşıkta 6 gram protein ve 25 kalori içerirken, ticari bir protein tozu, karbonhidrat, yağ, vitaminlerle birlikte bir 20 gramlık kaşıkta 13 gram protein ve 75 kalori içerir. ve mineraller.
Çok Fazla Protein
Tıp Enstitüsü, çocuklarda çok fazla protein tüketmekten bilinen herhangi bir olumsuz etki olmadığını not eder. Çocuğunuz zaten günlük protein ihtiyaçlarını karşılıyorsa, daha fazla elde etmek herhangi bir fayda sağlamaz. Aslında, aşırı tüketilen proteinden çok fazla kalori yemek kilo almaya neden olur. Kalori protein alımını dengede tutmanıza ve kilo yönetimine yardımcı olmanıza yardımcı olması için çocuğunuzun kalori ve protein alımını takip edin.
Gıdalardaki Protein
Muhtemelen, çocuğunuzun dengeli beslenmesi ihtiyacı olan tüm proteini zaten sağlar. Protein, sadece et ve kümes hayvanlarında değil, aynı zamanda süt, sebze ve tahıllarda da bir dizi farklı gıdada bulunur. Bir bardak sütte 8 gram protein bulunur; 1/2 su bardağı pişmiş makarna, 3 gram; 1/2 su bardağı pişmiş havuç, 2 gram; ve 2 gram pişmiş tavuk veya hamburger, 14 gram.
2 ons köfte ile doldurulmuş ve 1 bardak süt ile servis edilen 1 fincan pişmiş makarnadan oluşan bir akşam yemeği yemek, 50 kiloluk bir çocuk için protein ihtiyacının yüzde 100'ünden fazlasını karşılayacak 28 gram proteine sahiptir.
