İster bir çanta cips, ister birkaç ekstra kaşık toz veya ekstra büyük bir cheesecake yardımı olsun, yenildiniz ve şimdi mutsuz hissediyorsunuz. Kendinizi cezalandırma. Hiç kimse mükemmel değildir ve kendinize anlık bir gecikmeye izin vermek iyidir. Bununla birlikte, genel sağlık planınızı yeniden değerlendirmenin ve gelecekte çok abur cubur yemeye karşı korunmak için harekete geçmenin zamanı geldi. Talihsiz olayı aşmak için önlemler alın, planınızı yeniden başlatın, destek alın ve harekete geçin.
Kendini bağışla
Kendinizi bing yaptığınız için affedin. En iyi seçim olmadığını kabul ettim ama oldu ve kabul etmenin ve ilerlemenin zamanı geldi. Chicago Tribune, kendinizi bir tıka basa cezalandırırsanız tekrar kaymanın ve aşırı sıkmanın mümkün olduğunu söylüyor. Kendinizi zorlamaya devam ederseniz, daha sağlıklı alışkanlıklara geçmesine izin veremezsiniz. "Bu hatayı yaptığım için affediyorum ve bitti" gibi yüksek sesle affetme ifadelerini okuyun.
Tavsiye ve Değerlendirme
Hayatın geçiciliği geçmesi için kişisel planınıza tavsiye edin. Gıda, zindelik ve duygusal sağlıkla ilgili mümkün olan en iyi seçimleri yapma niyetinizi yazın ve refahı sağlama ve sürdürme konusundaki özel programınızı yeniden değerlendirin. Güney Dakota Sağlık Yönetimi Ortakları, yediklerinizden sorumlu olmanıza yardımcı olacak bir gıda günlüğü başlatmanızı önerir. Sizin için çalışmayan herhangi bir şeyi değiştirin. Örneğin, haftada üç kez bir aerobik dersine katılmaya çalışırken kendinizi strese sokuyorsanız, iki dersi hedefleyin ve haftada bir gün evde bir fitness video kasetinde egzersiz yapın. Etkililik ve sadelik için çaba gösterin.
Bir arkadaş ile konuşmak
Abur cuburda overindulged bir arkadaşınızla irtibata geçin. İtirafınız ruh halinizi hafifletmeye yardımcı olacağından, eğlenceniz hakkında benzer bir mücadele paylaşan birine söyleyin. Ayrıca, programınıza tavsiye etme planınızı ve programda yaptığınız değişiklikleri anlatın. Gelecekte sizi sorumlu tutmasını isteyin. Arkadaşınızın da konuşmasına izin vermeyi unutmayın. İyi bir arkadaş olmak için onu aktif olarak dinleyin ve ona yanıt verin.
Yürüyüşe çık
Abur cubur çok tükettikten sonra tempolu bir yürüyüşe çıkın. Egzersiz sindiriminize yardımcı olacaktır. Ayrıca temiz havadan ve egzersizin size verdiği endorfin patlamasından da yararlanacaksınız. Özellikle tuzlu atıştırmalıkların tadını çıkarırsanız, sulu kalmak için bir su şişesi alın. Su ayrıca toksinlerin sisteminizden atılmasına da yardımcı olacaktır.
