Sağlık gıda mağazalarında ve ilaç mağazalarında tezgahta birçok farklı kalsiyum takviyesi bulunmaktadır. İskelet sisteminin önemli bir bileşeni olan bol miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olmak için bunları kullanabilirsiniz. Kalsiyum fosfat ve kalsiyum karbonat iki yaygın kalsiyum takviyesidir ve her ikisi de çoğu bireyin kalsiyum ihtiyacını iyi karşılar.
Kalsiyum Tuzları
Her ne kadar bir element olan kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu duymak yaygın olsa da, vücudunuz aslında temel kalsiyum kullanmaz. Bunun yerine, çeşitli kalsiyum tuzları şeklinde oluşan "kalsiyum katyonu" olarak adlandırılan şeye ihtiyacınız vardır. Kalsiyum tuzları, negatif yüklü değişken özdeş parçacıklar ile birleştirilmiş pozitif yüklü kalsiyum - kalsiyum katyonları parçacıklarından oluşur. Farklı kalsiyum tuzlarından elde edilen kalsiyumu aynı şekilde kullanırsınız.
Kalsiyum fosfat
Kalsiyum fosfat, kimyasal formül PO4'e sahip fosfat anyonları ile birleştirilmiş kalsiyum katyonlarından oluşur. Vücudunuz hem kalsiyum hem de fosfat kullanır. Kalsiyum kemik yapısını sağlar ve hücresel iletişime yardımcı olur, Dr. Lauralee Sherwood'u "İnsan Fizyolojisi" kitabında açıklar. Öte yandan fosfat, hem iskelet sisteminde hem de vücudunuzun asitlik seviyesini korumada rol oynar. Linus Pauling Enstitüsü, çeşitli bir diyet yerseniz, fosfat eksikliği olasılığınızın olmadığını belirtir. Bununla birlikte, kalsiyum fosfat takviyelerindeki fosfat size zarar vermez.
Kalsiyum karbonat
Kalsiyum karbonat, CO3 formülüne sahip karbonat anyonları ile birlikte kalsiyum katyonlarından oluşur. Vücudunuz işlevi korumak için ek karbonat gerektirmez, ancak karbonat size zarar vermez. Vücudunuzun kalsiyum karbonatı emmesinin zor olduğunu duymuş olsanız da, gerçekte, çoğu insan onu oldukça iyi emer. İstisna, Deborah Straub'un "Klinik Uygulamada Beslenme" başlıklı 2007 makalesinde açıkladığı gibi, asit reflü nedeniyle uzun süreli tedavi gören hastalar; bu hastalar alternatif kalsiyum kaynaklarından yararlanabilir, çünkü kalsiyum karbonatı emmenize yardımcı olmak için mide asidi gerekir.
Diğer Hususlar
Kalsiyum fosfat ve kalsiyum karbonat arasında karar vermeye çalışıyorsanız, göz önünde bulundurulması gereken bir nokta, hafif asit reflü ile ilgili sorununuz olup olmadığıdır. Size kalsiyum sağlamanın yanı sıra, kalsiyum karbonat da bir antasittir ve aşırı mide asidini nötralize etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, Tums ve Rolaids de dahil olmak üzere reçetesiz satılan birçok antasit, kalsiyum takviyesi olarak ikiye katlanır. Kalsiyum fosfatın böyle bir antasit özelliği yoktur, bu nedenle sadece bir kalsiyum takviyesi görevi görür.
