Kalçalar yürüyüşünüz ve koşunuz olarak pelvisinizi destekleyerek önemli bir günlük işlev sağlar. Ayrıca size kıvrımlı bir vücut verir, ancak ekstra büyük kalçalar seksi ve güçlü olmaktan çok hantal hissetmenizi sağlayabilir. Genellikle büyük kalçalar ekstra yağın bir sonucudur. Bununla birlikte, sizi genişleyen kas olduğundan eminseniz, biraz azaltabilirsiniz.
Bununla birlikte, vücudunuzun oranlarının büyük ölçüde genetik bir konu olduğunu unutmayın. Bazı insanlar daha dar bir kalça bölgesine sahipken, diğerleri - özellikle kadınlar - doğumları desteklemek için daha cömert kalçalara sahip olma eğilimindedir.
Egzersiz ile kalça kasını kademeli olarak azaltın. Kasın hareketsizlikten uzaklaşmasını istemezsiniz. Sadece bölgedeki fazlalığı azaltmak ve oradaki kaslara daha fazla boyut eklemek istemezsiniz.
Kalça Kaslarını Genişleten Nedir
Kalça kasları, her ikisi de kalçaların dış tarafında bulunan gluteus medius ve gluteus minimus'u içerir. Bu kaslar kısmen kalçaların büyük kası olan ve büyük kalçaların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilen gluteus maximus tarafından kaplıdır.
: Büyük Kalça Nasıl Kaybedilir
Squat, step-up, tepelerde yürüyüş ve kalça uzantıları, kasların kaslarının gelişimine katkıda bulunan egzersizlerdir. Sürat pateni gibi belirli sporlar da kas hipertrofisine bağlı olarak kalça boyutunda artışa neden olur.
Ağır ağırlıkları kaldırıyorsanız ve alt vücudu haftada birkaç kez eğitiyorsanız, kaslar daha kalın, daha güçlü ve daha büyük boyutta büyüyerek yanıt verecektir.
Kas Kütlesi Nasıl Azaltılır
Egzersizden tamamen vazgeçmeyin. Bu sadece atrofiye ve yağ birikmesine yol açar. Kas yağa dönüşmez, ancak küçüldükçe ve daha az kalori yaktığınız için yağ yerini alır.
Kalça kasını azaltmak için, kalçaları geliştiren egzersizleri vurgulamak isteyeceksiniz. Daha düşük bir vücut kuvvet antrenmanı rutini yaparken, kalçaları çalıştıran sadece bir bileşik egzersiz seçin.
Bu nedenle, alt vücut egzersiziniz sırasında ağız kavgası, bacak presleri, basamaklar, tek bacak ağız kavgası ve lunges yapmak yerine, bu egzersizlerden sadece birini seçin. Buna ek olarak, bacak gibi başka bir izolasyon alt vücut egzersizi de ekleyebilirsiniz kalçaları çalışmayan ve bunun yerine uyluk kaslarına odaklanan uzatma veya bacak bukleleri.
Kalçalarınızı içeren bir egzersizi yaptığınızda, daha hafif ağırlıklarla egzersiz yapın ve dayanıklılık oluşturmak için çok sayıda temsilciye gidin. Kas hala çalışıyor ve kalori yakıyorsunuz, ancak çok miktarda toplu gelişme olasılığınız daha düşük. Örneğin, altı ila sekiz tekrar ağır ağır çömelme yapmaya alışkınsanız, vücut ağırlığı ağız kavgası altına koyun, ancak 100 tekrar yapın.
Doğada daha az kalça merkezli ve daha fazla toplam vücut olan kardiyoyu seçin. Yürüyüşü, merdiven çıkmayı veya tepelerde bisiklete binmeyi atlayın. Bunun yerine kalp atış hızınızı artırmak için bir erg üzerinde düz yol koşusu veya kürek seçin.
