Çok miktarda protein yemek doğrudan eklemlerin ağrmasına neden olmaz. Bununla birlikte, vücudunuzun besin ihtiyacını aşan düzenli olarak protein tüketilmesi, boğaz eklemlerine neden olan tıbbi sorunların gelişmesine katkıda bulunabilir. Yaş ve cinsiyetiniz için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirlenen günlük önerilen protein dahilinde kalarak ve az yağlı veya bitkisel bazlı protein kaynakları seçerek bu durum riskinizi azaltabilirsiniz.
Gut
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet, vücudun keton bileşikleri konsantrasyonunun glikoz yerine yağ için metabolize olduğu için yükselmesine neden olabilir. Yüksek keton seviyeleri, kanınızdaki ürik asit miktarını artırarak gut riskini artırır. Eklemlerde - özellikle ayak, ayak parmakları ve dizlerdeki eklemler - aşırı ürik asit birikir ve ağrılı bir şekilde iltihaplanmalarına neden olur. Guttan muzdarip insanlara, et, kümes hayvanları ve balık püreler açısından zengin olduğu için tükettikleri hayvansal protein miktarını sınırlamaları tavsiye edilir, bu da vücudun ürik aside ayrıldığı maddelerdir. MayoClinic.com gut varsa günde 4 ila 6 onsdan fazla balık, kümes hayvanları veya et yememenizi önerir.
Eklem iltihabı
Et ve yumurta gibi hayvansal proteinler büyük miktarlarda omega-6 yağ asitleri içerir. Bu yağ asitlerinin yüksek alımı, eklemlerdeki iltihaplanmayı tetiklemekten sorumlu olan iki enzim olan siklooksijenaz-1 ve siklooksijenaz-2'nin aktivitesinde bir artışa neden olur. Artrit Bugün, çok fazla omega-6 yağ asidi içeren gıdalar yemenin artritli kişilerin eklemlerinde yaşadığı ağrı ve iltihabı artırabileceğini bildirmektedir. Ağrıyı azaltmak için, artritli bireyler, hayvansal protein yerine bitki bazlı proteinler yemeye odaklanmalıdır.
şişmanlık
Protein Önerileri
Beslenme uzmanları, proteinin günlük kalori alımınızın yüzde 10 ila 35'ini oluşturması gerektiğini tavsiye eder. Yetişkin erkekler günde yaklaşık 56 gram proteine ihtiyaç duyarken, yetişkin kadınlar yaklaşık 46 gram hedeflemelidir. Her iki cinsiyetten gençlerin 46 ila 52 gram arasında olması gerekir. Bu protein gereksinimleri, her gün üç veya dört porsiyon, 3 ons yağsız et, 1 bardak süt veya yoğurt, 1/2 bardak pişmiş fasulye veya 2 yemek kaşığı fındık ezmesi gibi protein açısından zengin gıdalarla kolayca karşılanabilir.
