Kendimizi güneşten koruma söz konusu olduğunda, melanin üretimini artırdığı söylenen melanin hapları veya gıdalar gerçekten işe yarıyor mu? Antioksidanların güneş hasarından korunmada etkinliğine dair bazı kanıtlar olmasına rağmen, en iyi eylem cildinizi güneşten korumaktır.
İpucu
Yapraklı yeşillikler, meyveler, fındıklar ve daha fazlasında bulunan antioksidanlar güneş hasarından korunmaya yardımcı olabilir.
Bir Melanin Tanımı
Tabaklanmış cilt, saç pigmenti ve süsenlerinizin renginden sorumludur. En önemlisi, melanin cildi güneşin zararlı ışınlarından korumaya yardımcı olur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, melanin melanosit adı verilen hücreler tarafından üretilmektedir. Melanin tanımını daha fazla incelemek için StatPearls'daki bir makale, melaninin üç formda olduğunu açıklar: eumelanin, feomelanin ve nöromelanin.
Feomelanin ve eumelanin, cildin bazal tabakasında bulunan melanositlerde üretilir diyor StatPearls . Melanin melanositlerde üretildikten sonra, melanozomlar, küçük membrana bağlı organeller olarak paketlenir. Melanozomlar daha sonra cildi gelen UV radyasyonundan korumaya yardımcı olacak şekilde taşınır ve konumlandırılır.
Melanin çeşitli işlevlere sahiptir, en önemlisi cilt ve saç pigmentasyonu ve cilt ve gözlerin güneş korumasıdır. İrisin yanı sıra koroidde de bulunabilir ve genellikle daha açık gözlere veya albinolara sahip olanlar daha fazla güneşle ilgili sorunlar yaşayacaktır. Saç rengi siyah ve kahverengi eumelanin varyasyonları ile belirlenir.
Melanin Arttırıcı Gıdalar
Melanin artışı fikri, hem yüzeysel hem de sağlıkla ilgili nedenlerden dolayı birçok kişiye çekici gelebilir. Ya da daha ziyade, bir bronzlaşmayı nasıl indükleyeceğinizi veya kendinizi güneşten nasıl daha iyi koruyacağınızı öğrenmek isteyebilirsiniz. Bazı çalışmalara göre, melanin üretimi ve güneş hasarı ile ilgili bazı vitaminler ve maddeler vardır.
Bir Mart 2014 tarihli Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür makalesinde, antioksidanların güneş hasarından korunmaya yardımcı olabileceği bulundu. UV radyasyonu oksidatif strese, güneş hasarı için bir katalizöre ve erken yaşlanmaya neden olabilir. Oksidatif stresin azaltılması bir antioksidan savunma ile sağlanabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, deniz ürünleri, bazı meyveler, fındık ve yağsız etler gibi gıdalar antioksidanlar içerir.
Molecular Nutrition & Food Research tarafından yapılan bir Şubat 2016 araştırmasına göre, yeşil çay, turunçgiller, kırmızı şarap, soğan ve elmalarda bulunan bir tür antioksidan, flavonoidlerin bir anti-melanom etkisi sergilediği bulunmuştur.
Portakal, mango, çilek, avokado, fındık ve tohum gibi gıdalarda bulunan E ve C vitaminleri gibi mikrobesinler de bir antioksidan savunma sunabilir ve güneş hasarından korunmaya katkıda bulunabilir . Genel olarak, güneş hasarını hafifletmeye ve melanin üretimini başlatmaya çalışırken, antioksidanlar yüksek gıdalar etkili olabilir.
Cildinizi Nasıl Korursunuz
Cilt, D vitamini üretmeye yardımcı olmak için güneş ışığı kullanıyor olsa da, UV ışınlarına çok fazla maruz kalma sonuçta zararlı olabilir. Ne kadar az melanininiz varsa, yanma olasılığınız o kadar artar. Ancak alabileceğiniz önleyici tedbirler var.
Cildinizi örten kıyafetlerle kendinizi güneşten koruyabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre daha koyu renkler daha açık renklerden daha koruyucudur ve sıkı dokuma kumaşlar en iyi korumayı sunar. Güneşten korunma ve melanin söz konusu olduğunda, giyim önemlidir.
Kendinizi güneşe maruz bırakırken şapkalar bir zorunluluktur. CDC, ağzına kadar dolu bir şapka ve yüzünüzü, kulaklarınızı ve boynunuzu gölgeleyen ve koruyan bir şapka önerir. Güneş gözlüğü de önemlidir, çünkü gözlerinizi UV ışınlarından korur ve katarakt riskini azaltır.
Ve elbette, güneş koruyucu giyiyor olmalısın. SPF yükseldikçe daha fazla koruma sağlanır. Güneş altındaysanız her iki saatte bir tekrar uygulamayı ve son kullanma tarihini kontrol etmeyi unutmayın. Bazı yiyecekler güneş hasarını hafifçe en aza indirebilirken, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey cildinizi korumaktır.
