Havuza dalmak sıcak bir günde sizi serinletir, ancak kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmenize de yardımcı olabilir. Yüzme, vücudunuzdaki her büyük kas grubunu tonlayan tam bir vücut egzersizidir. Çeşitli vuruşların her biri farklı kaslara odaklanır, bu nedenle yüzerken bir vuruş kombinasyonu kullanmak, yanmayı hissetmenizi ve istediğiniz tonu elde etmenizi, birçok kara temelli egzersizden daha hızlı yapmanızı sağlar.
Güçlü Kaslara Giden Yolu Vurun
Kasları tonlamak için dirence karşı çalışmak zorundasınız. Yüzerken, su, vücudunuzu havuz boyunca itmek için tekmeleyip inerken kaslarınızın savaşması gereken direnci sağlar. Aslında, su havaya ve karaya karşı daha dayanıklıdır, bu nedenle kaslarınız sizi su içinde hareket ettirmek için sizi havada veya karada hareket ettirmekten daha fazla çalışmak zorundadır. Her inmeyi düzgün yapmak sadece kullanılan kasları uzatmaz ve uzatmaz, aynı zamanda su içinde hareket etmek için tekrarlanan hareket kas dayanıklılığını da geliştirmenize yardımcı olur. Sonuç, vücudunuzdaki daha tonlu kaslardır.
Kollarınızla Çekin
Yüzerken, her vuruş omuz, pazı, triseps, üst sırt ve göğsüne geçer. Kollarınız, her bir vuruşun yukarı doğru vuruş aşamasında ileriye uzanmaktan ve her bir vuruşun aşağı inme fazındaki suyu iterek sizi ileriye doğru çekmekten sorumludur. Bu itme ve çekme hareketi kollara ve göğse geçerken, kolların kurbağalamada olduğu gibi ileri veya geri vuruşta olduğu gibi geriye doğru tonda bir üst gövde için omuzlara ve sırtın üst kısmına geçer.
Çekirdeğinizle Denge
Abs, kalça ve beliniz dahil olmak üzere çekirdek kaslarınız, yüzerken tamamen devreye girer. Karın ve beliniz su üzerinde daha etkili bir şekilde denge ve hareket etmenize yardımcı olur. Bunu, vücudunuz her vuruşta yan yana döndüğü için hareketlerinizi kontrol ederek yaparlar. Kalçalarınız, yukarı ve aşağı hareket ederken bacaklarınızı kontrol ederek su boyunca ilerlemeye başlamanıza yardımcı olur. Yüzmek sürekli olarak çekirdek kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olur, böylece suda ve günlük görevleri yaparken daha kararlı olursunuz.
Bu Ayakları Tekmeleyin
Alt vücudunuz bir itme kuvveti sağlayarak kollarınızı su üzerinden itmenize yardımcı olur. Alt vücudunuzdaki glutes, quads ve hamstrings dahil olmak üzere kas gruplarının çoğu yüzme ile tonlanır; ancak, farklı vuruşlar bu kasları farklı şekilde kavramaktadır. Serbest strok, kalçaları tonlamaya yardımcı olur, kurbağalama iç uylukları ve hamstringleri çalıştırır ve sırtüstü kalçalarınızı, kuadrisepslerinizi ve kalça fleksörlerinizi tonlar. Tercih ettiğiniz stroktan bağımsız olarak, bacaklarınız her vuruşta daha da güçlenecektir.
