Sağlıklı beslenme yaşamın her aşamasında önemlidir, ancak büyüyen bir genç için doğru besinleri almak özellikle önemlidir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak artık daha sağlıklı bir yaşam sürüyor.
Kalorilerinizi Düşünün
Bir gencin ihtiyaç duyduğu enerji, yaş, ağırlık, boy, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesi gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir. Kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu ipuçları yardımcı olabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, 16 yaşında bir çocuk için bir diyet, aktif değilse 2.400 kaloriden az ve tipik olarak daha aktifse yaklaşık 3.200 kalori içermelidir. 16 yaşında bir kadın için diyet planı ile ilgili önerilen kalori, aktif olmayan bir kız için 1.800 ile çok aktif olan bu yaştaki bir kız için 2.400 arasındadır.
Tabii ki, herhangi bir gıdadaki kalori, içerdiği yağ, karbonhidrat ve proteinin miktarına bağlıdır. Sağlıklı bir vücudu korumak için, gençler genellikle şeker, kurabiye ve patates cipsi gibi vitamin, mineral, lif ve diğer gerekli besin maddelerinden düşük veya yoksun olan abur cuburlardan uzak durmaları konusunda uyarılır.
Plakam Yöntemini Kullan
GirlsHealth.gov, yemek seçenekleri söz konusu olduğunda kaybolabilecek gençler için My Plate Gıda Planını önerir. Bir yemek yaparken, plakanın yarısının meyve ve sebzelerden oluştuğunu, dörtte birinin tavuk veya tofu gibi protein açısından zengin bir yiyeceğe tahsis edilmesini ve kahverengi pirinç veya tatlı patates gibi bir tahıl seçiminin son kısmı yuvarlaması gerektiğini tavsiye ederler. yemek. Size uygun bir yemek planı bulmak için Tabağım Hesaplayıcı'yı kullanın.
: Gençler için Kahvaltı, Öğle Yemeği ve Akşam Yemeği Diyetleri
Gençlerin Beslenme Gereksinimleri
Genç erkekler için iyi diyetler bol miktarda protein içermelidir. 16 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 52 gram protein almaları önerilir. Öte yandan, 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, genç kızlar 46 gram hedeflemelidir. Bu hedefe ulaşmak için yağsız et, baklagiller, soya ürünleri ve protein açısından zengin sebzelere ulaştığınızdan emin olun.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, obezite Amerika Birleşik Devletleri'nde 13, 7 milyon çocuk ve ergeni etkilemektedir ve 12 ila 19 yaş arasındaki gençlerin yüzde 20, 6'sı fazla kilolu olarak sınıflandırılmaktadır. Bu nedenle, genç erkekler ve kızlar için kilo verme planları sağlıksız yağları minimumda tutmalıdır.
: Genç Erkekler Neden Her Zaman Aç?
Yemek ya da yememek
Bir gencin optimal beslenme için yemesi gereken yiyecek türleri, bir yetişkinin yemesi gereken gıdalardan çok farklı değildir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, düzenli diyet planları ve 16 yaşındaki sporcu diyet planları, yağsız et, kuru fasulye ve süt içermelidir. Günlük şeker alımınıza dikkat etmeyi unutmayın.
Ayrıca, gençlerin gazlı içecekler ve meyve sularında boş kalorilerden ve fazla şekerden uzak durmaları ve özellikle yemek yerken porsiyonlara dikkat etmeleri önerilir. Ekstra şeker ve tuz içerebilecek mayonez, ketçap ve kremsi soslar gibi sosları atlayın.
