Uyuduktan sonra, ayağınızın ve baldırınızın kasları doğal olarak sıkılır ve bu da sabah rahatsızlığına neden olabilir. Sabah ayak ağrınıza plantar fasiit, tendinit veya stres kırığı da neden olabilir. Koşucular ve dansçılar gibi sporcular - ve aşırı kilolu kişiler - ayak yaralanması riski daha yüksek olabilir. Tedavi germe, buz ve anti-enflamatuar ilaçları içerir. Kalıcı ayak ağrısı hakkında doktorunuza danışın.
Plantar Fasiit
Plantar fasya ayağınızın altındaki dokudır, bu da ayağınızın kemerlerini desteklemeye yardımcı olur. Plantar fasya sıkı ve iltihaplandığında, buna plantar fasiit denir. Plantar fasiit, koşucularda ve aşırı kilolu bireylerde yaygın olarak görülen aşırı kullanım yaralanmasıdır. Yaşınız, düz ayaklarınız ve yetersiz kemer desteğine sahip ayakkabılarınız, plantar fasiit riskinizi artırabilir. Semptomlar ayağınızın dibinde ağrı ve topukta sabahları daha kötüdür. "Multidisipliner Sağlık Dergisi" nde 2011 tarihli bir makale, plantar fasiit ile ilişkili sabah ayak ağrısına "ilk adım ağrısı" olarak atıfta bulunmaktadır.
Ek Nedenler
Artrit, tendinit ve stres kırığı da ayak ağrısına yol açabilir. Artrit, ayağınızın kemikleri arasındaki kıkırdağın dejenerasyonudur. Peroneal ve ekstansör tendonlarınız gibi tendonlarınızın dejenerasyonuna tendinit denir. Ayak stresi kırığı, metatarsal kemiklerinizden birinin aşırı kullanım nedeniyle kısmen çatlamasıdır. Bu yaralanmaların neden olduğu eklem sertliği ve iltihaplanma, günün erken saatlerinde yürürken önemli ölçüde ağrıya neden olabilir - uyurken bu bölgelere kan akışı azalır.
tedavi
Artrit, tendinit ve plantar fasiit ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için, yatmadan ve yürümeden önce baldırınızı ve ayağınızı gerin veya masaj yapın. Örneğin, yatağınızın kenarında oturun ve etkilenen ayağınızı bir tenis topunun üzerine yerleştirin. Ayağınızı topun alt kısmına mesajlaştırarak yavaşça topun üzerinde hareket ettirin. Ayağınızı gece buzlanma ve ayağınızı sabah ısıtmak ağrıyı daha da hafifletebilir. Stres kırığı tedavisi ise yürüyen bir bot veya alçı giymeyi ve iyileşmeyi desteklemek için yürürken koltuk değneklerini kullanmayı içerir. Doktorunuzun önerebileceği ek tedavi seçenekleri arasında ibuprofen, kortikosteroid enjeksiyonu ve geceleri giyilen bir bot olan bir gece ateli gibi anti-enflamatuar ilaçlar bulunur. Kalıcı veya kötüleşen ağrı için fizik tedavi veya cerrahi gerekebilir.
önleme
Ayak yaralanmalarını ve ağrıyı önlemek için uygun ayakkabılar giyin, sağlıklı bir kiloyu koruyun ve aşırı antrenmandan kaçının. Uygun ayakkabılar bol miktarda yastık ve kemer desteğine sahip ayakkabılar içerir; Bu, yüksek topuklu ayakkabılar ve parmak arası terlik giymekten kaçınmak anlamına gelir. Düz ayaklarınız veya yüksek kemerleriniz varsa doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanınız ayakkabılarınıza gitmesi için ortez önerebilir. Egzersizden önce ve sonra esneme yapın ve egzersiz seansları arasında bol miktarda iyileşme süresi bekleyin.
