Kaloriler, ne yediği ve vücudunu nasıl etkilediği konusunda dikkatli olan her diyet, antrenör ve sporcunun zihnindedir. Bir sağlık ve fitness uzmanı kalori önerdiğinde, tüketilen kalori veya net kalori olup olmadığını bilmek önemlidir. İkisini karıştırmak, diyetiniz için ciddi etkiler yaratabilir.
Tüketilen Kalori
Tüketilen kalori bir günde yediğiniz toplam kalori miktarıdır. Genellikle, beslenme etiketleri, doktorlar, kişisel antrenörler veya diyet teknikleri diyetiniz için önerilen sayıda kalori önerdiğinde, tüketilen kaloriler hakkında konuşurlar. Örneğin, doktorunuz kilo kaybını teşvik etmek için kendinizi günde 1500 kalori ile sınırlandırmanızı önerebilir. Tüketilen kaloriler genellikle bir kişinin diyetini dikte etmek için kullanılır, çünkü net kalorilere kıyasla, takip edilmesi daha kolaydır.
Net Kalori
Gün boyunca, vücudunuzdaki kalori enerjisi miktarı sürekli bir akış halindedir. Kalori tükettiğinizde, net kalori numaranız artar ve yaktıkça sayı düşer. Günün sonunda, üç olası senaryo vardır: tükettiğinizden daha az kalori yaktınız ve net bir kazanç elde ettiniz; tükettiğinizden daha fazla yaktınız ve net bir kaybınız var; ya da ikisi birbirini dengeler.
Ağırlık yönetimi
Net kaloriler kilo yönetiminin temelini oluşturur. Yaktığınız kalorilere tüketilen kalori dengesi, kilo vermeyi ya da almayı ya da kaybetmeyi belirleyen şeydir. Kilo vermek istiyorsanız, net bir kalori kaybı yaratmak istersiniz. MedlinePlus, haftada bir kilo vermek için günde 500 daha az kalori veya haftada 2 kilo vermek için günde 1.000 kalori tüketmenizi önerir. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak kalori kesebilir ve net kalori kaybınızı artırabilirsiniz.
hususlar
Önerilen kalori alımını oluşturmak için net kalorilerinizi ve tükettiğiniz kalorilerinizi kullanabilirsiniz. Örneğin, vücudunuz kiloyu korumak için günde 2.000 kaloriye ihtiyaç duyuyorsa ve birkaç kilo vermek istiyorsanız, yeni önerilen alımınızı belirlemek için net bir kalori kaybı kullanın. Günde 500 kalori düşürmek, önerilen kalori alımınızın 1.500 kaloriye eşit olacağı ve kilo verme hedefinizi destekleyeceği anlamına gelir.
