Geçmişte ne kadar tahribat yaratmış olursanız olun, güzel, esnek bir cilt yaratmaya yardımcı olduğu düşünülen "mucize" bileşik sıkıntısı yoktur - ve hyaluronik asit bunlardan biri olabilir. Bununla birlikte, isim, en azından insanların genellikle bir asit hakkında ne düşündüğü söz konusu olduğunda, biraz yanlış bir isimdir. Hyaluronan olarak da bilinen hyaluronik asit, hücreleri yakmak veya yok etmek yerine, nemi tutar ve yağlamayı geliştirir, çünkü doğal olarak kendi ağırlığının sudaki 1000 katını tutar.
Vücudunuz doğal olarak bu berrak maddeyi üretir ve herhangi bir zamanda içinde yaklaşık 15 gram vardır. Hyaluronik asit, eklemleriniz ve sinirleriniz ve kaslarınız dahil olmak üzere birçok yerde bir yağlayıcı görevi görür. Ne yazık ki, yaşlandıkça vücudun doğal üretimi doğal olarak azalır.
Hyaluronik asit takviyesi isteyenler için, en yaygın olarak topikal güzellik ürünlerinde bulunur. Aslında, muhtemelen zaten kullandığınız bir dizi cilt kreminde. Bununla birlikte, daha fazla hayvansal ürün yiyerek veya hyaluronik asit takviyeleri alarak diyetinize dahil ederek vücudunuzun hyaluronik asit depolarını içeriden dışarıya artırabilirsiniz.
İpucu
Cildin görünümüne fayda sağlayan hyaluronik asit, yaraların iyileşmesine yardımcı olur ve osteoartrit ağrı yönetiminde rol oynayabilir, balık gövdeleri ve sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanlarının kıkırdak dokusu da dahil olmak üzere tüm omurgalılarda doğal olarak bulunur. Fermente soya fasulyesi ile de tüketilebilir.
Hyaluronik Asitin Faydaları
Hyaluronik asit bir "gençlik çeşmesi" olarak lanse edilmiştir, ancak cildinizin görünümüne nasıl fayda sağlayabileceği konusunda araştırmalar devam etmektedir. Kırışıklık oluşumunu azaltarak, cildin esnek görünmesini sağlayarak ve yara iyileşmesini teşvik ettiği söylenir. Hyaluronik asit, osteoartritin neden olduğu eklem ağrısını da azaltabilir.
- Esnek cilt: 2014 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, hyaluronik asit tüketmenin cildin nemini artırdığı ve kuru cilde karşı savaşmaya yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.
- Klinik Kozmetik ve Araştırma Dermatolojisinde yayınlanan 2017 araştırmasına göre, günde daha az kırışıklık: 120 miligram almak kırışıklık oluşumunu engelledi.
- Yara iyileşmesi: 2016 yılında Yaralar'da yayınlanan araştırmaya göre, hyaluronik asit iltihabı ve yaraları iyileştirmede önemli bir oyuncudur.
- Daha az ağrı: Hem oral hem de enjekte edilebilir hyaluronik asit tedavisi osteoartritin neden olduğu ağrıyı iyileştirir, 2018'de Klinik ve Çeviri Tıbbında yayınlanan çalışmaların bir gözden geçirmesine dikkat çekti. Bunu ortak yağlamayı geliştirerek yapar.
Hyaluronik Asit İçeren Yüksek Gıdalar
Hyaluronik asit doğal olarak sadece insan vücudunda değil tüm omurgalılarda da görülür. 2016 yılında Uluslararası Yaşlanma ve Klinik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, hyaluronik asit içeren gıdaların, uskumru, çipura ve yılan balığı da dahil olmak üzere tüm vücutları veya balık kafalarını ve sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanlarının kıkırdak dokularını içerdiğini belirtti. Araştırmaya göre, en yüksek hyaluronik asit konsantrasyonu hayvanların gözlerinde ve eklemlerinde bulunur.
Neyse ki vejetaryenler için, bitki bazlı hiyalüronik asit kaynakları da vardır. Aynı 2016 çalışmasına göre, bileşik fermente soya fasulyesi ile tüketilebilir. Güney Florida Skin Associates'deki dermatologlar ayrıca yapraklı yeşillikler, biber, havuç, patates, avokado ve fındık gibi yiyeceklerin hyaluronik asit içerdiğini söylüyorlar.
Kollajen ve Hyaluronik Asit
Cleveland Clinic'e göre kollajen vücudunuzdaki en bol proteindir, ancak yaşlandıkça vücudunuzun seviyeleri doğal olarak azalır. Bu meydana geldiğinde, krep kağıdının dokusu ile daha fazla kırışıklık ve cilt de dahil olmak üzere çok sayıda sorun yaşayabilirsiniz.
Hyaluronik asit ve kollajen, optimal cilt için bir diyet oluştururken birbirini tamamlar. Kollajen cildi sıkılaştırırken, hyaluronik asit bu kollajeni su tutarak nemlendirir ve korur. Bununla birlikte, cildinizde bol miktarda kollajen kaynağı yoksa, hyaluronik asidin nemli ve esnek kalması için fazla bir şey yoktur.
Kollajen Zengin Gıdalar
Kolajen takviyeleri alabilir veya smoothies'e kollajen proteini ekleyebilmenize rağmen, protein bakımından zengin gıdalar yoluyla kolajen tüketiminizi artırmanın birkaç yolu vardır. Buna sığır eti, tavuk, fasulye, balık, süt ve yumurta dahildir.
Kemik suyu, sığır, tavuk veya balık kemiklerinden yapılmış olsun, kollajen açısından özellikle zengindir. Yavaş bir tencerede veya düdüklü tencerede veya bir ocakta 12 ila 24 saat boyunca kavrulmuş tavuk, kemik iliği sığır eti kemikleri veya jambon kancaları gibi bir sürü kemik pişirerek evde yapabilirsiniz. İşlem, kolajeni kemiklerden çıkarır, çorba yapmak için yudumlayabileceğiniz veya kullanabileceğiniz lezzetli bir et suyu bırakır.
C vitamini ayrıca vücudun hem kolajen hem de hiyalüronik asit üretmesine yardımcı olur. Bu gerekli bileşikleri üretmeye yardımcı olmak için portakal, greyfurt ve limon gibi narenciye açısından zengin bir diyet yiyin.
Hyaluronik Asit Takviyeler
Sığır eti, tavuk ve balık gözü veya eklem yeme fikri size çekici gelmiyorsa ve yeşil yapraklı sebzelerden ve diğer sebzelerden yeterince alabileceğinizden emin değilseniz, bunun yerine hyaluronik asit takviyelerini düşünün. Neyse ki, takviyelerin hem eklem ağrısı hem de cilt bakımı için yararlı olabileceğini gösteren çalışmalar var.
Örneğin, 2017 yılında oral hiyalüronik asit tüketimine odaklanan Klinik, Kozmetik ve Araştırma Dermatolojisinde yayınlanan bir çalışma, takviyelerin kırışıklık oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu belirledi. 2016 yılında Nutrition Journal'da yayınlanan bir başka araştırma, hyaluronik asit diyet takviyelerinin osteoartritli kişilerde diz ağrısı için potansiyel bir tedavi olduğu sonucuna vardı.
Bununla birlikte, kanser öyküsü olan insanlar, hyaluronik asit takviyeleri almadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Klinik İlaç Araştırmaları dergisinde 2015 yılında yayınlanan araştırmalar, hyaluronik asit enjeksiyonlarının değerli bir terapötik araç olabileceğini, ancak oral tüketimin kanser hücresi çoğalmasını teşvik edebileceğini belirtmektedir. Aslında, yeni bir takviye başlatmayı düşünen herkes, doğal takviyeler bile etkileşimlere neden olabileceği veya yan etkilere sahip olabileceği için doktorlarıyla kısa bir tartışma yapmalıdır.
Hyaluronik Asit Ürünleri
Diyetinizden hyaluronik asit gibi sağlıklı içerikler almaya çalışmak her zaman iyi bir fikir olsa da, bu belirli bileşik güzellik ürünlerinde topikal bir ajan olarak da mevcuttur.
Hyaluronik asit ayrıca dermal cilt tabakasının hacmini arttıran enjekte edilebilir dermal dolgu maddelerinde de bir maddedir. Ve hyaluronik asit doğal olarak vücutta yapıldığı için, güvenliği konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
