Pazı bukleler, silahlarınızı oluşturmak için popüler bir egzersizdir. Ancak, bu alıştırma risksiz değildir. Tendonit, herhangi bir eklemde ortaya çıkabilecek ağrılı bir durumdur, ancak en çok omuzlarınızda, dirseklerinizde, bileklerinizde ve topuklarınızda görülür. Bir tendonun iltihaplanması ve tahrişidir - kasları kemiğe bağlayan lifli bir yapıdır. Pazı bukleleri dirseğinizde tendinit gelişimi için bir risk faktörü olabilir. Bununla birlikte, tendinite neden olan ana suçlu hiçbir spesifik biceps kıvrımı değildir.
Pazı Bukleler ile Dirsek Ağrısı
Ciddi veya ani bir yaralanma tendinite neden olabilir, ancak daha sık tekrarlanan hareketin sonucudur. Yüksek miktarda pazı bukleleri yapmak veya pazı egzersizleri arasında yeterli iyileşmeye izin vermemek gibi aşırı egzersiz, dirsek tendiniti için bir risk faktörüdür. Tekrarlayan hareketler, eklemin gerilmesine ve aşırı kullanılmasına neden olur ve bu da tendonun iltihaplanmasına neden olabilir. Uygun olmayan teknik ve çok ağır ağırlıkların kullanılması da riskinizi artırabilir.
Tekniğinizi Değiştirin
Dirseğinizi dirence karşı sürekli kıvırmanın tekrarlayan hareketi sonunda tendonunuzu tahriş edebilir ve alevlendirebilir. Her zaman belirli bir tür pazı bukleleri yapmak, sizi tek bir hareket yoluna kilitleyenler gibi tendinit geçirme olasılığınızı artırabilir. Aynı hareket yolunu tekrar etmemek için farklı ekipman kullanın ve biseps kıvrımının farklı varyasyonlarını gerçekleştirin.
Dirseğinizi bükmenin yanı sıra, pazı kasınız ön kolunuzu supinize eder ve avuç içi konumuna getirir. Önkol nötr - başparmak yukarı pozisyonu - veya pronated, pazı aşağıdayken pazı bukleler yapmak, bu egzersizler sırasında pazılarınızdaki gerginliği azaltabilir.
Biraz Dambıl Deneyin
Halter pazı kıvrımı kollarınızı tek bir hareket yoluna kilitler, ancak halterler pazı kıvırma egzersizi sırasında kavrama ve hareket aralığınızı değiştirmenize izin verir. Bu, tendinit riskinizi azaltabilir, çünkü aynı hareketi aynı hareket yolunda tekrarlamıyorsunuz. Hareketi değiştirmek için direnç bantlarını veya bir kablo makinesini de deneyebilirsiniz.
Yönergeler ve Tedavi
Pazılarınızı aşırı setler ve tekrarlarla aşırı zorlamayın. Sırt egzersizleri ayrıca pazı kaslarınızı da çalıştırır, bu nedenle satırlar, açılır pencereler ve pull-up'lar gibi bileşik sırt egzersizlerine odaklanın. İki ila üç pazı bukle seti ile egzersizi bitirin, kasları sekiz ila 12 tekrarlayın. Dirseğinizde ağrı hissederseniz bir doktora danışın.
Tendinit için ilk tedavi, ağırlaştırıcı faaliyetlerden uzaktır. Buz, ağrının meydana geldiği bir zamanda 20 dakikaya kadar da uygulanabilir. Pazı bukleleri ağrılı olmaya devam ederse, daha fazla tedavi müdahalesi için bir fizyoterapiste ve egzersiz rutininizi değerlendirmek için kişisel bir eğiticiye danışın.
Pazı Yırtılmasından Kaçının
Dirsekteki biseps tendonu yırtılma riski altındadır. Pazı buklelerinden dirsek ağrısı ile egzersiz yapmaya devam etmek, tendonda yırtılmaya yol açabilir - bu da sonunda tam bir kopmaya yol açabilir. Tendon tamamen yırtıldığında, sadece cerrahi yaralanmayı düzeltebilir.
