Kilo vermeye çalışıyorsunuz ama düşük kalorili akşam yemeği fikirleriniz tükeniyor mu? Birkaç kilo vermeyi amaçladığınız için, her gece yumuşak tavuk göğsü pişirmeniz veya aynı eski somonu sote etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Yanlış anlamayın - yağsız protein, tavuk ve somon kaynakları sağlam zımbalardır. Ancak akşam yemeği menünüzü çeşitlendirmek iyidir, böylece aynı şeyi yemekten yorulmazsınız ve bir zayıflık anında bir sürü yağlı paket siparişi verirsiniz.
Bu yüzden, her biri 500 kalori veya daha az olan bu altı sağlıklı, diyetisyen onaylı tarifle akşam yemeğini tamamlayın.
Daha sağlıklı tarifler ister misiniz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
1. Tofu Üç Renkli Stir-Fry
- Kalori: 283
- Yağ: 16 gram
- Karbonhidratlar: 16 gram
- Protein: 19 gram
Bu besin yoğun, bitki bazlı karıştırıcıdan sadece bir tabak, ABD Tarım Bakanlığı'nın günde önerilen sebze porsiyon sayısını karşılayacaktır. Brooklyn merkezli bir diyetisyen olan ve Renkte Yeme: Yazar : Sizin ve Aileniz için Lezzetli, Sağlıklı Yemek Tarifleri yazarı Frances Largeman-Roth, 4 gram dolgu lifi ile memnun hissettiğinizi garanti ediyor .
Tofu Tricolor Stir-Fry tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Vegan İtalyan Patlıcan Parmesan
- Kalorisi: 198
- Yağ: 3 gram
- Karbonhidratlar: 37 gram
- Protein: 6 gram
Klasik İtalyan yemeği üzerindeki bu az yağlı, vegan spreyi sütten kurtuluyor, ancak her zaman "peynir" düzeltmenizi almak için bazı badem mozzarella parçalarına serpebilirsiniz. Ayrıca, bu bitki bazlı parmesan, kan şekerinizi düzenlemenize ve sindirime yardımcı olacak 16 gramlık bir lif içerir.
Daha dengeli bir yemek oluşturmak için Largeman-Roth, kinoa gibi protein açısından zengin bir garnitür eklemenizi önerir.
Vegan İtalyan Patlıcan Parmesan tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Basit Türkiye Salsa Chili
- Kalorisi: 339
- Yağ: 20 gram
- Karbonhidratlar: 21 gram
- Protein: 19 gram
Yağsız öğütülmüş hindi ve barbunya fasulyesi, yoğun hafta içi geceleri için mükemmel olan bu hızlı ve kolay ev yapımı biber için sağlıklı protein sağlar. Hindiyi kahverengileştirin, malzemeleri bir tavaya atın ve akşam yemeği 15 dakika içinde servis edilir. Sodyum içeriğini azaltmak için, pişirmeden önce çekirdekleri su altında durulayın.
Basit Türkiye Salsa Chili tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Limon Sarımsak Karides Makarna
- Kalori: 99
- Yağ: 3 gram
- Karbonhidratlar: 4 gram
- Protein: 14 gram
Asya'ya özgü bir yamdan yapılan shirataki erişte, karbonhidrat alımını izleyen insanlar için mükemmel spagetti yerine geçer. "Ve 100 kalorinin biraz altında, bu" makarna "tarifi bir kalori pazarlığı, " diyor Largeman-Roth.
Ancak, zeytinyağı, sarımsak, limon suyu ve baharatlı kırmızı biber pulları ile terbiyeli bu yüksek proteinli, az yağlı karides yemeği kesinlikle lezzetten yoksun değil.
Limon Sarımsak Karides Makarna tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Ispanak Pesto ve Bezelye ile Kabak Erişte
- Kalorisi: 169
- Yağ: 14 gram
- Karbonhidratlar: 7 gram
- Protein: 3 gram
"Cevizlerden gelen sağlıklı omega-3 yağları, bu lezzetli pestoyu yapmak için bebek ıspanak ve bezelye ile birleşiyor, " diyor Largeman-Roth. Bu besin açısından zengin, şahane sos, tüm nefesi emen kabak erişteleri ile mükemmel bir şekilde eşleşir.
Biraz zaman kazanmak ister misiniz? Kendi kabaklarınızı spiralize etmek yerine, bakkaldan önceden paketlenmiş taze erişte satın alın.
Ispanaklı Pesto ve Bezelye ile Kabak Erişte tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Türkiye Takoları
- Kalori: 300
- Yağ: 8 gram
- Karbonhidratlar: 35 gram
- Protein: 22 gram
Neden bu lezzetli hindi göğsü taco'larını haftanın her günü yiyebileceğiniz Salı günü beklemelisiniz? Gevrek havuç ve lahana gibi sebzeleri doldurmakla birlikte kremsi avokado ile dolu, sadece 300 kalorilik bir porsiyonda çok fazla yiyecek (üç tako) alırsınız, diyor Largeman-Roth. Ekşi kremaya daha az yağlı bir alternatif için bir kaşık salsa ve bir sade yoğurt ile doldurun.
Türkiye Tacos tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
