İlkbahar göğüs genişleticisinden çok daha eski bir okul almaz. 1800'lü yılların sonlarında, kaldırma kuvvetinden ziyade fiziğini göstermeyi vurgulayan ilk vücut geliştirme şovörü Eugen Sandow, bu basit, ikonik direnç egzersizini popülerleştirdi.
Günümüzde metal yaylardan ziyade kauçuk tüpler olarak gelen direnç bantları ile çalışmak "iplik çekme" olarak daha iyi bilinir ve mevcut teknikleri bir aksesuar olarak yoğunlaştırmanın çeşitli yollarını sunar. Doğal olarak, çalışan kaslar söz konusu egzersize bağlıdır.
Solo Yaylar
Bu aksesuarın geleneksel metal yaylı versiyonuyla, çoğunlukla pecs'i çalışacaksınız - dolayısıyla adı "göğüs genişletici". Çeşitli egzersizler, göğüs preslerinin itme hareketi veya dambıl sineklerinin ark, kol uzanmış hareket özelliği gibi ağırlık temelli göğüs egzersizlerinin hareketlerini taklit eder.
Bu çekimlerin her ikisi de pektoralis major'un sternal kafalarını - genellikle sadece "pecs" ile giden orta göğüs kaslarını - hedefler, fakat aynı zamanda üst pektoral kasları veya pektoral majör klaviküler başlarını da tutarlar. İkincil bir odak noktası olarak, deltoidleri, trisepsleri ve pazı her iki hareketle de çalışacaksınız.
Aksesuar Aktivasyonu
Kauçuktan yapılmış esnek ve dayanıklı direnç bantları, geleneksel yay bazlı göğüs genişleticilerin işini yapabilir, ancak ek direnç eklemek için mevcut egzersizlere de eklenebilir. Örneğin, squat'lara ek olarak iplikçiklerin çekilmesi, zorlu bir uyluk antremanı sunarak egzersizi yoğunlaştırmaya yardımcı olur.
"Brülör şınavları" olarak bilinen bir antrenmanda, üst sırt boyunca iki direnç bandının gerilmesi, pecs, delts, triceps ve biceps gibi kasların alımını artırabilir.
Yayınız veya bantlarınız güvenli bir şekilde monte edilebilir veya sabit bir yüzeye bağlanabilirse, kasnak benzeri egzersizler yapabilirsiniz. Bu teknikle, açılan düğmeler gibi egzersizler arkada (özellikle latisler) çalışır, geri presler deltoidlere ve trisepslere çarpar.
Strands hakkında daha fazlası
Tel çekme yoluyla etkinleştirilebilen kasların yüzeyini çizdik - egzersiz spektrumunuzu dörtlüleriniz için yalancı bacak buklelerinden çekirdeğiniz için vücut bükülmelerine kadar genişletebilirsiniz - ancak kaslarınızın çalışma şekli de kayda değer.
Genişleticiler, bantlar ve kablolar yer çekimine tabi değildir; onlar daha da germek daha zor çekmek için zorlaşıyor. Bu onları gerçek dünya ve dövüş sanatları güç antrenmanı için potansiyel olarak güçlü bir araç haline getirir, çünkü canlı bir rakibi yakalama eylemini taklit eder (yerçekiminden bahsetmek, başınıza düşen ağırlıklar hakkında endişelenmenize gerek yoktur).
Bu çekme hareketi, yer çekimine karşı direnç hareketlerine öncülük ederken vücudunuzun stabilite ve dengeyi geliştirmesine de yardımcı olur. Ve bu yerçekimi ile savaşırken başka bir bonus daha alacaksın: Antrenmana kardiyo katmanı katan aerobik tepki.
Çekiyor musun?
Strand çekme, Eugen Sandow'un günkü kadar popüler olmayabilir, ancak direniş gruplarının hala ateşli bir hayran kitlesi var - aralarında mısınız? Eğer öyleyse, farklı kas grupları için en sevdiğiniz iplik çekme ve direnç bandı egzersizleriniz nelerdir? Direnmeyin; aşağıdaki yorumlara gidin ve bize bildirin.
