Fiziksel terapi, omurunuz zayıfladığında ve parçalandığında meydana gelen bir sıkıştırma kırığı veya tipik olarak alt bölgedeki vertebral kemerdeki bir kırık olan spondilozis olsun, kırık bir sırttan iyileşmenin hayati bir parçasıdır.
Kırık bir sırt, büyük olasılıkla kemiklerin iyileşirken sabit kalmasını sağlayan bir destek takmanız gerekeceği anlamına gelir, ancak hafif egzersizler omurga kaslarını güçlendirir, böylece bu kemikler daha iyi desteklenir. Kırık bir sırt kötü duruşa neden olabileceğinden egzersizleri atlamayın. Kötü duruş şeklinin yuvarlak şekli, omurganın yanlış iyileşmesine ve başka bir kırık riskini artırabilir.
Unutmayın, kırık bir sırt ciddi bir yaralanmadır. Sadece bir kez doktorunuz tarafından onaylandıktan sonra ve çoğu durumda sadece lisanslı bir fizyoterapistin bakımı altında bir egzersiz rutinine başlayın. Spondiloliz gibi bazı sırt yaralanmalarının, yaralı bölgeyi çok hızlı çalıştırırsanız tekrar ortaya çıkması muhtemeldir.
Pelvik Eğim
Bu nazik egzersiz, omurganın ön ve arka eğimini tekrar fark etmenize ve nötr bir pelvis pozisyonunun nasıl hissettiğini yeniden öğrenmenize yardımcı olur. Ayrıca belinizin hareket aralığını artırmanıza yardımcı olur. Pelvik eğimi yapmak için, dizleriniz bükülmüş ve ayakları yere düz bastırarak sırt üstü yere yatın. Her kalça kemiğine iki parmağınızı yerleştirin ve sonra sırtınızı yere düzleştirirken pelvisinizi yukarı doğru eğin. 3 saniye basılı tutun ve ardından hareketi bırakın. Ardından, pelvisinizi aşağı doğru eğin, böylece sırtınız üç saniye yerden kaldırılır. Serbest bırakın ve tekrarlayın.
İlerledikçe, fizyoterapistiniz sizi bir stabilite topunda pelvik yatırmaya tanıtabilir. Topun üzerinde otururken, ellerinizi kalçanızın üzerine koyun ve leğen kemiğini uzanırken yaptığınız gibi öne doğru eğin. Pelvisinizi serbest bırakın ve geri yatırın.
Karın Güçlendirme
Kötü bir sırt yaralanmasının rehabilitasyonuna gelince, hepsi sırtınızdaki kaslarla ilgili değildir - ayrıca karın kaslarınızı güçlendirmek istersiniz, böylece güçlü bir çekirdek inşa edersiniz. Bu tekrarlama şansını azaltmaya yardımcı olur.
Basit ve güvenli bir karın güçlendirme egzersizi için, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz bir şekilde, kalça mesafeleri birbirinden ayrı olacak şekilde sırtüstü zeminde uzanın. Bir nefes verirken, pelvisinizi ve alt karın kaslarınızı daraltın ve beş ila 10 nefes tutun. Kasılmayı bırakın, bir an dinlenin ve sonra tekrarlayın.
Kalça Köprüsü
Kalça köprüsü sırt, kalça ve bacak kaslarınızı oluşturur. Bir tekrarı tamamlamak için sırtınızdaki yere yatın ve ellerinizi yan tarafınıza yerleştirin. Topuklarınızı geri toplayın, böylece kalçalarınızın dibine yakın olurlar. Ayaklarınızı ve omuzlarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın, böylece dizlerinizden omuzlarınıza bir çizgi oluşturursunuz. 20 ila 30 saniye basılı tutun ve bırakın.
