Harhem Tıp Fakültesi, omentum, karın kaslarınızın altına yerleştirilen ve bağırsaklarınızı kaplayan bir aprona benzeyen bir doku flebi. Omentumda biriken yağ, viseral yağ olarak bilinir ve kalçalarınız ve uyluklarınızda oluşan deri altı yağ ile karşılaştırılır. Viseral yağ, vücudunuzdaki toplam yağın sadece yüzde 10'unu oluşturur, ancak çok daha tehlikelidir. Viseral yağ, inflamasyon, kan damarı daralması, yüksek kan basıncı ve insülin direncine katkıda bulunan proteinler üretir. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri omentum yağından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Orta yoğunluklu fiziksel aktivite için haftanın çoğu gününde 30 dakika ayırın. Hareketli yürüyüş, hafif koşu veya bisiklet iyi seçimlerdir.
Adım 2
Diyetinizi daha fazla sebze, meyve ve kepekli tahıl içerecek şekilde değiştirin. Harvard Tıp Okulu, trans yağlar veya fruktoz ile tatlandırılmış gıdalar gibi midsection çevresinde yağ birikimini teşvik eden gıdalardan kaçının.
Aşama 3
Kortizol seviyelerini kontrol etmek için yaşamın stresleriyle başa çıkmak için bir yöntem geliştirin. Kortizol, organlarınızın çevresinde yağ depolanmasına katkıda bulunan bir stres hormonudur, diyor Yale Üniversitesi.
4. Adım
Eğer sigara içiyorsanız sigarayı bırakın. Sigara içmek, kalça ve uylukların orta kısmında daha fazla yağ depolanmasına yardımcı olur. Bırakma konusunda doktorunuzdan yardım isteyin.
Adım 5
Bir gece yaklaşık sekiz saat uyu. Uyku yoksunluğu, karın bölgesinde yağ depolamasını artıran kortizol seviyelerini arttırır.
