Sağlıklı yetişkin erkeklerin günde 11 miligram çinko içermesi gerekirken, kadınların günde 8 miligrama ihtiyacı vardır. (Bkz. Referans 1) Çeşitli diyetler Amerikalıların çoğuna yeterli miktarda besin sağlar, ancak yaşlılar, veganlar, katı vejetaryenler ve böbrek hastalığı olan ya da ülseratif kolit veya çölyak hastalığı gibi bir sindirim bozukluğu olan insanlar çinko takviyesinden yararlanabilir. (Bakınız Referans 1) Reçetesiz çinko takviyeleri şelatlıdır, yani başka bir bileşiğe bağlı mineral içerirler. (Bkz. Referans 2) Ortak şelatlı çinko takviyeleri çinko pikolinat ve çinko sitratı içerir. (Bkz. Referans 3) Herhangi bir şelatlı çinko almadan önce olası yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşun.
Ortak Yan Etkiler
Orta şelatlı çinko takviyesinin en sık bildirilen yan etkileri arasında mide, kusma ve mide bulantısı bulunur. Ağzınızın metalik bir tat geliştirdiğini de fark edebilirsiniz. (Bkz. Referans 3) Yüksek dozlar baş dönmesine, aşırı terlemeye, açıklanamayan yorgunluğa, baş ağrısına, ateşe, göğüs ağrısına, bayılmaya, titreme, kusma, ağzınızda veya boğazda yaralar, nefes darlığı, sarı cilt veya gözlerde ve bastırılmış bir bağışıklık sistemi nedeniyle enfeksiyonlar. (Bakınız Referans 3 ve 4) Çok miktarda şelatlı çinko almak, LDL'nizi veya "kötü" kolesterolünüzü arttırırken HDL'nizi veya "iyi" kolesterol seviyenizi düşürebilir. (Bakınız Referans 3 ve 5)
Artan Anemi Riski
Şelatlı çinko almak vücudunuzun bakır emilimini engeller ve bakır eksikliğine neden olabilir. (Bakınız Referans 3) Yetersiz bakır, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için bakır gerektiğinden anemi geliştirmenize neden olabilir. (Bkz. Referans 2) Çinko takviyeleri almayı seçerseniz, mineralleri yaklaşık iki saat arayla aralıklı olarak bir bakır takviyesi almalısınız. (Bkz. Referans 4) Doktorunuzdan her mineral için güvenli bir doz belirlemenize yardımcı olun.
İlaç Etkileşimleri
Şelatlı çinko takviyeleri vücudunuzun tetrasiklin ve siprofloksasin, demeklosiklin ve norfloksasin gibi kinolon antibiyotiklerini emme yeteneğini etkileyebilir. (Bakınız Referans 3) Bu antibiyotikleri çinkonuzdan iki saat önce veya sonra alın, Linus Pauling Enstitüsü'ne tavsiyede bulunun. (Bkz. Referans 1) Amilorid kullanıyorsanız, kanınızın çinko konsantrasyonunu yükselten bir diüretik olan çinko almaktan kaçının. Ayrıca, kan basıncınız, penisillamin, deferoksamin veya kemoterapi ilacı cisplatin için bir ACE inhibitörü reçete edilirse şelatlı çinko kullanmayın. (Bakınız Referans 3)
Büyük Dozların Tehlikeleri
Çinkonun tolere edilebilir üst alım seviyesi veya UL, günde 40 miligramdır. Bu, her gün 40 miligramdan fazla şelatlı çinko alırsanız, potansiyel olarak zararlı yan etkiler geliştirme riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. (Bkz. Referans 1) 2007 yılında "Üroloji Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, altı yıldan fazla bir süredir günde 80 miligram çinko alan deneklerin böbrek yetmezliği, idrar yolu enfeksiyonları ve iyi huylu dahil olmak üzere idrar problemleri için hastaneye yatmayı gerektirme olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur. prostat büyümesi. (Bakınız Referans 6)
