Büyük buzağılar: Mücadele gerçek. Bir şeytan gibi egzersiz yapıyor, vitaminlerinizi alıyor ve Popeye'dan daha fazla ıspanak yiyorsunuz ve yine de hantal buzağılarınızdan kurtulamıyorsanız, yalnız değilsiniz. Vücudumuzun geri kalanı ince ve ince olsa bile birçok insanın büyük buzağıları vardır.
Diyetinizi, yaşam tarzınızı veya egzersizlerinizi değiştirerek kalın buzağıları hedeflemek için birçok önleyici tedbir ve çözüm vardır. İlk olarak, büyük buzağıların neden etkili bir şekilde inceltilmesi için neyin sebep olduğunu anlamak önemlidir.
Büyük Buzağıların Sebebi Nedir?
Ortalamadan daha büyük baldır kasları, çok fazla tuzlu yiyeceğe sahip olmak, aşırı vücut yağı taşımak veya vücut tipiniz için yanlış egzersiz yapmak gibi genetiklerin bir sonucu olabilir. Buzağılarınız normalden daha şişkin görünüyor mu?
Kadın Sağlığı ile yapılan bir röportaja göre, MD ve Klinisyen Obezite Tedavisi Kılavuzu'nun yazarı Adrienne Youdim, aşırı sodyum alımının, sigara içmenin ve çok fazla oturmanın buzağılarınızdaki geçici şişliğin ana suçluları olduğunu belirtiyor.
İlginç bir şekilde, daha büyük buzağıların daha fazla sağlığa eşit olabileceğini de belirtmek gerekir: Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan 6.265 kişinin yaptığı bir araştırmaya göre, daha büyük insanların buzağıları, daha az yağ birikintileri veya plakları vardı. yaş, cinsiyet veya vücut kitle indeksinden bağımsız olarak arterleri. Bu, çalışmadaki insanların daha büyük buzağıları olanların felç ve karotis arter hastalığı için daha az risk altında olduğu anlamına gelir. Başka bir deyişle, daha büyük her zaman sağlıksız değildir.
Büyük Buzağıların Önlenmesi
- : Buzağı Yükseltmeleri Buzağılarımı Daha Büyük Gösterir mi?
Çoğu Amerikalı gibi, her gün bir masada oturmak için sekiz saat veya daha fazla zaman harcıyor musunuz? Eğer öyleyse, bacaklarınızda sıvı birikmesini (büyük buzağılara neden olabilir) önlemek için kalkmak, dolaşmak ve düzenli olarak germek çok önemlidir . Buzağıya özgü uzanımlar yaparak bir adım daha ileri götürün. Mayo Clinic size şunları tavsiye eder:
- Bir bacağınızı diziniz düz ve topuklarınız düz bir şekilde arkada tutarak bir sandalyeye tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru hareket ettirirken dirseklerinizi ve ön dizinizi yavaşça bükün. Baldırında derin bir gerginlik hissetmelisin.
- Bu konumu en az 30 saniye tutmaya çalışın, bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, kalın buzağıları önlemenin en önemli yollarından biridir. Muhtemelen hepsini daha önce duymuşsunuzdur, ancak gerçek şu ki, hiçbir şey dengeli bir diyet, gerçekten iyi bir uyku ve düzenli fiziksel aktiviteyi geçemez (ABD Bakanlığı'na göre haftada beş ila yedi gün, günde 30 dakika kardiyo) Sağlık ve İnsan Hizmetleri) fazla yağ azaltmak, sağlıklı ve sağlıklı kalmak ve buzağılarınızı ince tutmak söz konusu olduğunda.
Buzağı Zayıflama Çözümleri
Bu, kalori yakmanıza ve aşırı vücut yağını kaybetmenize yardımcı olarak daha ince baldır kaslarına neden olur. Vücudunuzun herhangi bir bölümünü kesmek istiyorsanız, fiziksel aktivitenizi arttırırken kalori alımınızı azaltmak her zaman önemlidir.
- : Büyük Buzağılar için Uzatma Egzersizleri
Endişe duyduğunuz bir şişlik varsa, diz üstü kompresyon çorapları giymek, sıvı birikmesinden veya bacaklardaki geçici şişkinlikten kaynaklanan rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha az işlenmiş yiyecekler yemek ve tuz alımınızı azaltmak buzağılarınızdaki şişmeyi azaltmanın iki ek yoludur.
Bununla birlikte, bazen bacak şişmesi yaşarken tıbbi yardım almanız gerekebileceğini unutmayın. Mayo Clinic'e göre, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, bayılma veya kan öksürme (bacak şişmesi ile birlikte) yaşıyorsanız, hemen bir doktor ziyaretini planlamak kesinlikle en iyisidir.
