Kuru erik veya kuru erik, yüksek miktarda diyet lifi içeriğine ve kabızlığı önleme veya hafifletme yeteneğine sahip olduğu bilinmektedir. Bu meyvelerin faydaları arasında zengin bir C vitamini ve potasyum kaynağı vardır ve bunlar kilo verme diyetinin düzenli bileşenleri olabilir. Onları günün herhangi bir saatinde yiyin ve kilo verme sonuçlarını görmek için diyetinizin geri kalanını sağlıklı tutun.
Kilo Verme İlkelerini Takip Edin
Kilo vermek istiyorsanız harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Her fincan pişmiş kuru erik 265 kalori içerir ve normal diyetinize ek kalorileri telafi etmeden kuru erik eklemek kilo kaybına neden olmaz. Kalori alımınızı azaltmak için, yüksek kalorili yiyecekler yerine kuru erik yiyin. Örneğin, kahverengi şeker ve tereyağı yerine yulaf ezmesini tatlandırmak için iki veya üç dilimlenmiş kuru erik ekleyin.
Diyetinize Yavaş yavaş Lif Ekleme
Kuru erik, yüksek lif içeriği nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir. Her fincan pişmiş kuru erik, 7.7 gram diyet lifi veya 2.000 kalorilik bir diyete dayalı günlük değerin yüzde 29'unu içerir. Clemson University'ye göre, kuru erik gibi yüksek lifli yiyecekler yemek kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü lif, çok fazla kalori yemeden önce açlığın giderilmesine yardımcı olur. Şişkinlik ve kabızlığı önlemek için lif tüketiminizi sadece kademeli olarak artırın.
Kuru erik Kullanımınızı Değiştirin
Kuru erik hazırlamanın en basit yolu, onları suda pişirmek ve sade yemektir. Her gün aynı şekilde hazırlayarak kuru erik yemekten yorulmanızı önlemek için kuru eriklerin diğer kullanımlarıyla denemeler yapın. Kahvaltıda, yulaf ezmesine haşlanmış kuru erik ekleyin veya tam tahıllı kreplerin üzerine dilimleyin. Öğle yemeği için siyah fasulye ile ıspanak salatası dilimlenmiş kuru erik ekleyin veya akşam yemeği için hindi chili'ye biraz daha tatlı bir lezzet vermek için kuru erik kullanın. Pişirirken, yemek kaşığı başına 102 kalori içeren tereyağı yerine yemek kaşığı başına 47 kalori olan kuru erik püresi kullanın.
Diğer Hususlar
Kuru erik gibi kuru meyveler, kalorilerde taze muadillerinden daha yüksektir. Bir bardak çiğ erik, bir fincan kuru erikte olduğu gibi sadece 76 kaloriye veya kalorilerin üçte birinden daha azına sahiptir. Kilo vermek için kuru erik yerken porsiyon boyutlarınıza özellikle dikkat edin, çünkü büyük porsiyonlar ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Şekersiz kuru erik paketleri seçerek kalorilerinizi daha da sınırlandırın.
