Menopoz sırasında bir dizi faktör şişkinliğe neden olabilir. Çok fazla tuz tüketmek veya yemeğinizi çok hızlı yemek gibi diyet sorunları veya potansiyel olarak daha ciddi olan diğer sorunlar nedeniyle şişkinlik yaşayabilirsiniz. Herhangi bir tıbbi nedeni ekarte etmek için doktorunuza danıştıktan sonra, diyetle ilgili göbek şişmesini en aza indirmeye yardımcı olmak için adımlar atabilirsiniz.
Diyet Değişiklikleri Göbek Şişmesini Azaltabilir
Diyet değişiklikleri genellikle şişkinlikten muzdarip insanlara önerilen ilk aktiviteler arasındadır, çünkü çok çeşitli farklı gıdalar buna neden olabilir. Göbek şişkinliğinize neyin neden olduğunu belirlemek için, şişkinlik meydana geldiğinde bir fırsat yakınında yediğiniz yiyecekleri not edin ve bu yiyeceklerin azalıp azalmadığını görmek için elemeyi deneyin. Şişkinliğe neden olabilecek yiyecekler arasında yüksek yağlı veya kızartılmış yiyecekler veya kepek tipi kahvaltılık tahıllar gibi çok yüksek lifli yiyecekler bulunur. Başka bir suçlu, laktoza toleranssızsanız süt ürünleri olabilir. Şişkinliğe neden olabilecek yiyeceklerin listesi ayrıca nişastalı yiyecekler, gazlı içecekler, sakız ve soğan, brokoli, fasulye, lahana, şalgam ve Brüksel lahanası gibi belirli sebzeleri de içerir. Fruktoz veya şeker alkolü sorbitol içeren gıdalar da bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir.
Şişkinlikten Kurtulmak için Egzersiz Yapın
Yemekten sonra uzanmak yerine daha fazla hareket etmek de şişkinliği sınırlamaya yardımcı olabilir. 2014 yılında Dünya Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesi, egzersiz ve dik pozisyonda kalmanın şişkinliği sınırlamaya ve gazı azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre egzersiz, bazen ruh hali değişimleri ve sıcak basmaları da dahil olmak üzere diğer menopoz semptomlarına yardımcı olabilir. 2010 yılında Orta Yaşam Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesi, yoganın menopoz semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve bu durumun diğer semptomlara yardımcı olabileceği için menopoz nedeniyle şişkinlikten muzdarip kadınlar için potansiyel olarak iyi bir egzersiz şekli olabileceğini kaydetti. şişkinlik gibi. Egzersiz ayrıca kilo kaybına yardımcı olur ve bazen menopoz sırasında ortaya çıkabilecek kilo alımını sınırlamaya yardımcı olabilir.
Sodyum Faktörleri
Şişkinliğe Karşı Ağırlık Kazancı
Climateric'de 2012'de yayınlanan bir incelemeye göre, kadınların hem genel vücut yağında hem de abdominal yağdaki artışlarla ilişkili olan hormonal değişiklikler nedeniyle menopozdan geçtikçe kilo alma olasılığı daha yüksektir. Karın yağındaki bu artış bazen şişkinlikle karıştırılmak. Aldığınız fiziksel aktivite miktarını artırmak ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek bu riski sınırlamanıza yardımcı olabilir. Doğru besin dengesini elde etmenize yardımcı olmak için tabağınızı meyve, sebze, yağsız proteinli gıdalar ve tam tahıllar arasında eşit olarak bölün. Yemeğin başlangıcında enerji yoğunluğu düşük yiyecekler veya gram gıda başına kalori yemek, sizi doldurmanıza yardımcı olabilir, böylece yemek boyunca daha az kalori yersiniz. Et suyu bazlı çorbalar, salatalar, meyveler ve sebzeler düşük enerji yoğunluklu yiyeceklerin bazı örnekleridir.
İlaçlar ve Şişkinlik
Bazen şişkinliğin nedeni diyet veya sindirim ile ilgili değildir, ancak ilaçlarınız tarafından ortaya çıkar. Hormon replasman tedavisi göbek şişmesine neden olabilir, bu nedenle durumunuzda bir olasılık olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Doktorunuz şişkinliğinizi azaltıp azaltmadığını görmek için dozajınızı ayarlamayı veya ilaçları değiştirmeyi düşünebilir. Antibiyotikler, antispazmodikler ve probiyotikler gibi diğer ilaçlar, irritabl bağırsak sendromlu kadınlarda şişkinliği sınırlamak için yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçları şişkinlik için kullanmanın potansiyel faydaları üzerine yapılan araştırma sonuçları çelişkilidir.
Menopozal Göbek Şişmesinin Diğer Potansiyel Nedenleri
Hava yutma veya aşırı yeme gibi basit kaymalar göbek şişmesinden sorumlu olabilir. Ancak özofagus reflü, kabızlık, yumurtalık kanseri, pankreas yetmezliği, tümörler ve çölyak hastalığı gibi daha ciddi problemler de bu semptomları gösterir. Sık şişkinliğin menopozdan kaynaklandığını düşünmeyin, çünkü daha ciddi sağlık koşullarından kaynaklanabilir. Şişkinlik sorunlarınızdan en çok neyin sorumlu olduğunu ve bunların en iyi nasıl tedavi edileceğini belirlemek için doktorunuza danışın.
