1.000 kalorili bir diyet, vücut kütle indeksi 30'dan büyük insanlarda hızlı kilo kaybı üretmek için sıklıkla kullanılan çok düşük kalorili bir diyet reçete edilen bir doktordur. Kalorisi çok düşük olduğu için, tümüyle tanışmanız zor olabilir. alımınızı günde 1000 kalori ile sınırlayarak beslenme ihtiyaçlarınızı karşılar. Neyi ve ne kadar yiyeceğinizi bilmek beslenme gereksinimlerinizi daha iyi karşılamanıza yardımcı olabilir. Sadece doktorunuzun gözetiminde 1.000 kalorilik bir diyet uygulayın.
Karbonhidratlar
Gıdalardaki karbonhidratlar vücudunuzun birincil enerji kaynağı olarak işlev görür. Düşük kalorili diyetinize yeterli karbonhidrat eklemek, enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Dengeli bir diyet, kalorilerinin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan içermelidir. 1.000 kalorili bir diyette günde 113 ila 138 g karbonhidrat gerekir. Diyetinizdeki karbonhidratların çoğu tam tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden gelmelidir. Enerji sağlamanın yanı sıra, bu gıdalar da açlığı yönetmenize yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektir. 1.000 kalorili diyetinize 1 bardak meyve, 1 bardak sebze ve üç porsiyon tam tahıllı ekmek ekleyin.
Protein
Gıdalardaki protein, yağsız vücut kütlenizi korumaya, yeni hücreler oluşturmaya ve bağışıklık sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur. Dengeli bir diyet, kalorilerinin yüzde 10 ila 35'ini proteinden içermelidir. 1.000 kalorilik bir diyet 25 ila 88 g protein içermelidir. Protein et, fasulye ve süt ürünlerinden gelir. Kalori alımınızı sınırlandırmaya yardımcı olmak için yağsız et kesimleri ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin. 2 oz alabilirsin. et veya fasulye ve diyet planınızda günde 2 bardak süt.
Şişman
Yağ ayrıca vücudunuz için bir enerji kaynağı görevi görür ve yağda çözünen vitaminleri emmenize yardımcı olur. Kalorilerinizin yüzde yirmi ila 35'i 1000 kalorili diyetinizde günde 22 ila 39 g yağa dönüşerek yağdan gelmelidir. Diyetinizdeki yağ, et ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunan yağın yanı sıra eklediğiniz yağdan gelir. Eklediğiniz yağların çoğu zeytinyağı, bitkisel yağ ve soya yağı gibi yağlardan gelmelidir. 3 çay kaşığı alabilirsiniz. Düşük kalorili diyetinizde günde bir yağ. Yağlar, kalp-sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarda yüksektir.
Vitaminler ve mineraller
Her bir gıda grubundan besin açısından zengin çeşitli yiyecekler dahil etmek, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, böyle düşük kalorili bir diyet uygularken, besin ihtiyaçlarınızı karşılamak zor olabilir. Bir vitamin ve mineral takviyesi almaktan yararlanıp yararlanamayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
