Kırık kemikler günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi etkiler, genellikle iyileştikçe 4 ila 6 hafta hareketsizleştirme gerektirir. Kırık bir ayak bileği özellikle sinir bozucu olabilir çünkü yürüme yeteneğinizi de etkiler. Kemik iyileştikten sonra, ayak bileğinizdeki hareketi ve gücü arttırmak için fizik tedaviye, ayrıca yürüme ve denge yeteneğinize ihtiyaç duyabilirsiniz. Fizik tedavi, yaralanma öncesi aktivite seviyenize bağlı olarak birkaç ay sürebilir.
Hareket açıklığı
Ayak bileği ve ayak hareketi, kırık kemiğiniz iyileştikten sonra sınırlı olacaktır - özellikle de döküm veya destek taktıysanız. Ayak bileği hareketini her yöne doğru iyileştirmek için fizik tedavide hareket aralığı egzersizleri yapılır. Bu egzersizler genellikle ayağınızı tavana doğru kaldırmayı, ayağınızı yere doğru işaret etmeyi ve ayağınızı yan yana sallamayı içerir. Ayrıca her iki yönde ayak bileği çemberleri yapabilir veya alfabeyi ayağınızla havaya yazabilirsiniz. Hareket açıklığı egzersizleri genellikle yaralanmanızdan 6 ila 8 hafta sonra başlar.
Güçlendirme
Ayak bileğinizdeki ve ayağınızdaki kaslar kırık kemiğiniz iyileşirken gücü kaybeder. Güçlendirme egzersizleri fizik tedavide, tipik olarak yaralanmadan 8 hafta sonra yapılmaz. Elastik egzersiz bantları, her yöndeki hareketleri güçlendirmek için ayağınızın üzerinde farklı açılardan ilmek yapabilir - ayak bileğinizi yukarı ve aşağı bükerek yan yana sallayabilirsiniz. Kuvvet arttıkça daha güçlü bantlar kullanılabilir. Ayrıca, mermerleri toplamak veya ayak parmaklarınızla havlu almak gibi ayak güçlendirme egzersizleri de yapabilirsiniz. Buzağı kaldırır - ayakta dururken ayak parmaklarınızın üzerine tekrar tekrar yükselir - yürürken vücudunuzu ileri doğru hareket ettiren kasların güçlendirilmesine yardımcı olur.
Denge Faaliyetleri
Kırık ayak bileği kemikleri genellikle dengenizi ve normal yürüme yeteneğinizi etkiler. Ayak bileğiniz iyileşirken bir süredir koltuk değneği kullanıyor veya bacağınızda bir parantez ile yürüyor olabilirsiniz. Fizyoterapistiniz dengenizi geliştirmek için düz olmayan bir yüzeyde durmak veya tek ayak üstünde durmak gibi aktiviteler gerçekleştirmenizi sağlayabilir. Diğer denge aktiviteleri arasında topuklarınız ve ayak parmaklarınızla yürümek ve bir ayağınız doğrudan diğerinin önünde durmak yer alır. Doktorunuz sizi bu aktiviteler için temizlediyse, spora özgü matkaplar ve atlama ipi gibi daha zor denge egzersizleri de dahil edilebilir.
Diğer Tedaviler
Kırık bir ayak bileğinden sonra yapılan fizik tedavi, daha derin dokuları ısıtmak için ses dalgalarını kullanarak ısı, buz, elektriksel stimülasyon, masaj veya ultrason gibi ağrı giderici tedavileri içerebilir. Terapistiniz ayrıca ayak bileğinizin etrafındaki kaslardaki ve kemiklerinizi bir arada tutan bağlardaki sıkılığı azaltmak için ayak bileğinizi uzatabilir. Bununla birlikte, "Manuel ve Manipulatif Terapi Dergisi" tarafından Mart 2010'da yayınlanan bir araştırmaya göre, aşamalı bir egzersiz programına odaklanan tedavi, ayak bileği kırığı sonrası en iyi sonuçları sağlar.
