Fındık bir miktar protein içermesine rağmen, kasları ancak halter veya şınav gibi vergilendiren egzersizlerle eşleştirildiğinde kas yapısına yardımcı olurlar. Antrenmanınızdan hemen sonra fındık veya diğer protein kaynaklarını yemek kas büyümesini sağlar; Bununla birlikte, ekstra protein tüketmek artmış kazançlara yol açmaz ve Amerikan Egzersiz Konseyi sporcuların proteinlerden kalorilerin yaklaşık yüzde 15'ini almasını önerir, ancak daha fazla değil. Gram başına 4 kaloride, 2.000 kalorilik bir diyette yaklaşık 75 gramdır.
Fındık daki Protein
Çeşitliliğe bağlı olarak, 1 ons fındık 3 ila 6 gram protein sağlayacaktır. Bununla birlikte, bazı temel amino asitlerden yoksun oldukları için fındıklar tam bir protein değildir. Purdue Üniversitesi'ne göre, fındık gibi baklagillerle fındık eşleştirmek tam bir protein oluşturacak ve bunları aynı gün değil, sadece aynı günde yemelisiniz. Fındık yağ ve kalorisi yüksek olduğundan, birden fazla porsiyon yemek kilo alımına yol açabilir. Protein ihtiyaçlarınızın geri kalanı için tofu ve yumurta akı gibi yağsız kaynaklara dönün.
