Kilo vermek ve hala sizin için en iyi diyeti mi arıyorsunuz? Jenna Bell, PhD, RD, Kıdemli Başkan Yardımcısı, New York City'deki Pollock Communications Gıda ve Sağlık Müdürü, gerçek olamayacak kadar iyi görünen diyetlere karşı uyarıyor. “Bir diyet hızlı ve neredeyse bir gecede sonuç verirse ve her yiyecek grubunun çoğunu keserse, böyle bir plana başlamadan önce iki kez düşünün” diyor. "Crash diyetleri kilo vermenize yardımcı olabilir veya olmayabilir, ancak eksik besinler sayesinde tükendiğinizi hissettirmek neredeyse garantilidir. Ve günün sonunda, kaza diyetinizi durdurduktan sonra kilo geri dönme olasılığı yüksektir." Peki hangi diyetler gerçekten işe yarıyor ve hangilerinden kaçınılmalı? ABD Haber ve Dünya Raporu'nun son sıralamasına ve ABD çevresindeki diyetisyenlerden derlenen fıkra raporlarına dayanarak en iyi on diyet listemizi görmek için okumaya devam edin. Bu popüler diyetlere bir göz atıyoruz ve her biri için artıları ve eksileri sunuyoruz.
Kilo vermek ve hala sizin için en iyi diyeti mi arıyorsunuz? Jenna Bell, PhD, RD, Kıdemli Başkan Yardımcısı, New York City'deki Pollock Communications Gıda ve Sağlık Müdürü, gerçek olamayacak kadar iyi görünen diyetlere karşı uyarıyor. “Bir diyet hızlı ve neredeyse bir gecede sonuç verirse ve her yiyecek grubunun çoğunu keserse, böyle bir plana başlamadan önce iki kez düşünün” diyor. "Crash diyetleri kilo vermenize yardımcı olabilir veya olmayabilir, ancak eksik besinler sayesinde tükendiğinizi hissettirmek neredeyse garantilidir. Ve günün sonunda, kaza diyetinizi durdurduktan sonra kilo geri dönme olasılığı yüksektir." Peki hangi diyetler gerçekten işe yarıyor ve hangilerinden kaçınılmalı? ABD Haber ve Dünya Raporu'nun son sıralamasına ve ABD çevresindeki diyetisyenlerden derlenen fıkra raporlarına dayanarak en iyi on diyet listemizi görmek için okumaya devam edin. Bu popüler diyetlere bir göz atıyoruz ve her biri için artıları ve eksileri sunuyoruz.
1. Aralıklı Oruç
David Zinczenko'nun "8 Saatlik Diyet", Dr. Michael Mosley'nin "Hızlı Diyet" ve Dr. Caroline Apovian'un "Geceleme Diyeti" de dahil olmak üzere geçen yıl aralıklı oruçta yayınlanan birçok popüler kitap yayınlandı. Aralıklı oruç (IF) temelde tipik kahvaltı-öğle-akşam yemeği modelinden büyük ölçüde farklılık gösteren ve yiyeceklerden tamamen kaçınma dönemleri gerektiren bir yeme örüntüsüdür. Bu, yemek için belirli bir zamanın ardından uzun bir oruç süresinin olduğu anlamına gelir. 5: 2 aralıklı oruç yönteminde, haftada 5 gün normal olarak ve daha sonra haftanın 2 günü boyunca hızlı (sadece 500-600 kalori tüketerek) yersiniz. 16: 8 Yalın Kazançlar tarzında, sekiz saatlik bir beslenme süresi vardır - bu süre zarfında istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz - ardından 16 saat hızlı.
David Zinczenko'nun "8 Saatlik Diyet", Dr. Michael Mosley'nin "Hızlı Diyet" ve Dr. Caroline Apovian'un "Geceleme Diyeti" de dahil olmak üzere geçen yıl aralıklı oruçta yayınlanan birçok popüler kitap yayınlandı. Aralıklı oruç (IF) temelde tipik kahvaltı-öğle-akşam yemeği modelinden büyük ölçüde farklılık gösteren ve yiyeceklerden tamamen kaçınma dönemleri gerektiren bir yeme örüntüsüdür. Bu, yemek için belirli bir zamanın ardından uzun bir oruç süresinin olduğu anlamına gelir. 5: 2 aralıklı oruç yönteminde, haftada 5 gün normal olarak ve daha sonra haftanın 2 günü boyunca hızlı (sadece 500-600 kalori tüketerek) yersiniz. 16: 8 Yalın Kazançlar tarzında, sekiz saatlik bir beslenme süresi vardır - bu süre zarfında istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz - ardından 16 saat hızlı.
Aralıklı Oruç Profesyonelleri
Bu diyetin savunucuları işe yaradığını öne sürüyor çünkü hızlı olduğunuzda, insülin gibi hormonlardan sonra yedikten sonra yükselen ve bir anlamda vücudun yağ depolamasına yardımcı olan dalgalanmalara maruz kalmanızı azaltırsınız. Normal davranışınız gün boyunca sürekli olarak yemek yemek ve atıştırmalıysa, her türlü oruç, toplam kalori alımınızı açıkça azaltmanızı gerektirir ve bu nedenle kilo kaybı doğal olarak izler.
Bu diyetin savunucuları işe yaradığını öne sürüyor çünkü hızlı olduğunuzda, insülin gibi hormonlardan sonra yedikten sonra yükselen ve bir anlamda vücudun yağ depolamasına yardımcı olan dalgalanmalara maruz kalmanızı azaltırsınız. Ve normal davranışınız gün boyunca sürekli olarak yemek yemek ve atıştırmalıysa, her türlü oruç, toplam kalori alımınızı açıkça azaltmanızı gerektirir ve bu nedenle kilo kaybı doğal olarak izler.
Aralıklı Oruç Eksileri
Oruç tutarken, muhtemelen aç olacaksınız ve bu açlık ruh hali değişimlerini artırabilir ve kranklığa neden olabilir. "Hangry" terimini duydunuz mu? O zaman açlık birisini huysuz ve öfkeli yapar. Bu sorunlar, bu tür rejime uzun süreli uyumu bazı insanlar için zorlaştırabilir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockOruç tutarken, muhtemelen aç olacaksınız ve bu açlık ruh hali değişimlerini artırabilir ve kranklığa neden olabilir. "Hangry" terimini duydunuz mu? O zaman açlık birisini huysuz ve öfkeli yapar. Bu sorunlar, bu tür rejime uzun süreli uyumu bazı insanlar için zorlaştırabilir.
2. Vegan Diyeti
Tam bir diyet revizyonu yapmaya hazırsanız, sütlü çikolatadan ballara ve hamburgerlere kadar tüm hayvansal ürünlerden yoksun olan vegan diyeti mükemmel bir seçim olabilir. Vegan diyeti tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık ve bitkisel yağlardan oluşur. İyi tasarlanmış ve dengelendiğinde, vegan diyeti orada en temiz, en yeşil diyetlerden biridir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockTam bir diyet revizyonu yapmaya hazırsanız, sütlü çikolatadan ballara ve hamburgerlere kadar tüm hayvansal ürünlerden yoksun olan vegan diyeti mükemmel bir seçim olabilir. Vegan diyeti tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık ve bitkisel yağlardan oluşur. İyi tasarlanmış ve dengelendiğinde, vegan diyeti orada en temiz, en yeşil diyetlerden biridir.
Vegan Diyetinin Profesyonelleri
Ağır doz meyve, sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller sayesinde vegan diyeti antioksidanlar, potasyum ve doyurucu lif bakımından yüksektir. Aynı zamanda hepimizin azaltması gereken besin maddelerinde daha düşüktür: sodyum, doymuş yağ ve genellikle boş kaloriler. Besin açısından zengin vegan diyetleri sayısız sağlık yararları sunar ve - yaz sosisini, peyniri ve krakerleri kinoa ve brokoli ile değiştireceğiniz için belinizin küçüldüğünü göreceksiniz. Bu bitki bazlı diyet, gün boyunca sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi çeşitli yiyecekler tüketilirse, aktif bireylerin ihtiyaç duyduğu tüm temel ve zorunlu olmayan besinleri sağlayabilir. Protein eksikliği riskini azaltmak için vegan sporcular protein kaynaklarını değiştirdiklerinden emin olmalıdır. Genel olarak, kabul edilebilir makrobesin dağılım aralığı üzerinden yüzde 10 ila 35'lik protein alımında yüzde 10'luk mütevazi bir artış vegan sporcular için faydalı olabilir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockAğır doz meyve, sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller sayesinde vegan diyeti antioksidanlar, potasyum ve doyurucu lif bakımından yüksektir. Aynı zamanda hepimizin azaltması gereken besin maddelerinde daha düşüktür: sodyum, doymuş yağ ve genellikle boş kaloriler. Besin açısından zengin vegan diyetleri sayısız sağlık yararları sunar ve - yaz sosisini, peyniri ve krakerleri kinoa ve brokoli ile değiştireceğiniz için belinizin küçüldüğünü göreceksiniz. Bu bitki bazlı diyet, gün boyunca sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi çeşitli gıdalar tüketilirse, aktif bireylerin ihtiyaç duyduğu tüm temel ve zorunlu olmayan besinleri sağlayabilir. Protein eksikliği riskini azaltmak için vegan sporcular protein kaynaklarını değiştirdiklerinden emin olmalıdır. Genel olarak, kabul edilebilir makrobesin dağılım aralığı üzerinden yüzde 10 ila 35'lik protein alımında yüzde 10'luk mütevazi bir artış vegan sporcular için faydalı olabilir.
Vegan Diyetinin Eksileri
İyi dengelenmemiş ve çeşitli değilse, vegan diyetleri temel besin maddelerinde (kalsiyum, demir ve B12 ve D vitaminleri gibi) ve proteinde eksik olabilir. Vegan sporcular, hayvansal ürünler bu hayati besinlerin en güçlü kaynakları olduğu için bu mikro besinlerdeki eksiklikler için risk altındadır. Egzersize bağlı kas yıkımı ve sonuçta yeniden yapılanma ihtiyacı nedeniyle sporcuların protein ihtiyaçları diğer insanların çoğundan daha yüksektir. Bu protein ihtiyacına ek olarak, vegan sporcuların protein seçimlerine ve porsiyon boyutlarına çok dikkat etmeleri gerekir. Vegans, çeşitli protein kaynaklarından (bezelye proteini, kenevir proteini, kahverengi pirinç proteini ve daha fazlası dahil) yapılan protein tozlarıyla takviye etmek ve tam bir amino asit profiline sahip olduklarından emin olmak için etiketleri kontrol etmek isteyebilir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockİyi dengelenmemiş ve çeşitli değilse, vegan diyetleri temel besin maddelerinde (kalsiyum, demir ve B12 ve D vitaminleri gibi) ve proteinde eksik olabilir. Vegan sporcular, hayvansal ürünler bu hayati besinlerin en güçlü kaynakları olduğu için bu mikro besinlerdeki eksiklikler için risk altındadır. Egzersize bağlı kas yıkımı ve sonuçta yeniden yapılanma ihtiyacı nedeniyle sporcuların protein ihtiyaçları diğer insanların çoğundan daha yüksektir. Bu protein ihtiyacına ek olarak, vegan sporcuların protein seçimlerine ve porsiyon boyutlarına çok dikkat etmeleri gerekir. Vegans, çeşitli protein kaynaklarından (bezelye proteini, kenevir proteini, kahverengi pirinç proteini ve daha fazlası dahil) yapılan protein tozlarıyla takviye etmek ve tam bir amino asit profiline sahip olduklarından emin olmak için etiketleri kontrol etmek isteyebilir.
3. DASH Diyeti
Hastaların yüksek tansiyonlarını yönetmelerine yardımcı olmak amacıyla geliştirilen DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) hakkında gösterişli bir şey yoktur. Bu, genellikle kardiyologlar ve sağlık profesyonelleri tarafından reçete edilen düşük sodyumlu, az yağlı bir diyettir. Bell, "DASH otomatik bir 'kilo diyetini kaybedersiniz' olmayabilir, ancak yüksek yağ, yüksek şeker ve yüksek sodyum abur cuburlarını ortadan kaldırdığınızda ve bu maddeleri değiştirdiğinizde bel çevrenizde bazı gelişmeler göreceksiniz. reçete edilen meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri. " Daha sonra, DASH Diyetinin artılarını ve eksilerini ele alacağız.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockHastaların yüksek tansiyonlarını yönetmelerine yardımcı olmak amacıyla geliştirilen DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) hakkında gösterişli bir şey yoktur. Bu, genellikle kardiyologlar ve sağlık profesyonelleri tarafından reçete edilen düşük sodyumlu, az yağlı bir diyettir. Bell, "DASH otomatik bir 'kilo diyetini kaybedersiniz' olmayabilir, ancak yüksek yağ, yüksek şeker ve yüksek sodyum abur cuburlarını ortadan kaldırdığınızda ve bu maddeleri değiştirdiğinizde bel çevrenizde bazı gelişmeler göreceksiniz. reçete edilen meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri. " Daha sonra, DASH Diyetinin artılarını ve eksilerini ele alacağız.
DASH Diyetinin Profesyonelleri
Ağır dozda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri sayesinde bu diyet kalsiyum, potasyum ve doyurucu lif bakımından zengindir. Aynı zamanda hepimizin azaltması gereken iki maddede daha düşük: sodyum ve doymuş yağ. DASH diyeti de sayısız sağlık yararı sunar ve klinik olarak kan basıncını, kalp hastalığı ve inme riskini azalttığı ve kan kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockAğır dozda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri sayesinde bu diyet kalsiyum, potasyum ve doyurucu lif bakımından zengindir. Aynı zamanda hepimizin azaltması gereken iki maddede daha düşük: sodyum ve doymuş yağ. DASH diyeti de sayısız sağlık yararı sunar ve klinik olarak kan basıncını, kalp hastalığı ve inme riskini azalttığı ve kan kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir.
DASH Diyetinin Eksileri
Bu sağlıklı beslenme bir gecede sonuç vaat etmiyor ve çalışmak için yaşam tarzı değişikliği gerektiriyor. Bazı diyetisyenlerin takip etmesi zor olabilir, ancak kayıtlı bir diyetisyenle randevu almak sizi başarıya giden yolda kolayca ayarlayabilir. DASH Diyeti ayrıca abur cuburları kesmenizi gerektirir, bu nedenle "her yiyecek uyuyor" tipi bir diyet için pazardaysanız, bu sizin için değildir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu sağlıklı beslenme bir gecede sonuç vaat etmiyor ve çalışmak için yaşam tarzı değişikliği gerektiriyor. Bazı diyetisyenlerin takip etmesi zor olabilir, ancak kayıtlı bir diyetisyenle randevu almak sizi başarıya giden yolda kolayca ayarlayabilir. DASH Diyeti ayrıca abur cuburları kesmenizi gerektirir, bu nedenle "her yiyecek uyuyor" tipi bir diyet için pazardaysanız, bu sizin için değildir.
4. TLC Diyeti
Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün Ulusal Kolesterol Eğitim Programı tarafından oluşturulan ve Amerikan Kalp Derneği tarafından onaylanan TLC diyeti (Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri) diyetisyenlerin yağ, özellikle kalp tıkanma doymuş yağları büyük ölçüde azaltmasını gerektirir. Ardından, TLC Diyetinin artılarını ve eksilerini ele alacağız.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockUlusal Sağlık Enstitüsü'nün Ulusal Kolesterol Eğitim Programı tarafından oluşturulan ve Amerikan Kalp Derneği tarafından onaylanan TLC diyeti (Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri) diyetisyenlerin yağ, özellikle kalp tıkanma doymuş yağları büyük ölçüde azaltmasını gerektirir. Ardından, TLC Diyetinin artılarını ve eksilerini ele alacağız.
TLC Diyetinin Uzmanları
Bu diyet 6 kısa haftada kolesterolünüzü yüzde 8-10 oranında düşürdüğünü iddia ediyor. Tüm ailenin izleyebileceği bir diyet çünkü yetişkinler için kalori sınırları (erkekler için 2500 kalori ve kadınlar için 1800 kalori, kilo vermek isteyen erkekler için 1600 kalori ve kilo vermek isteyen kadınlar için 1200 kalori) sunarken, daha az doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol yemeye odaklanın. Bu, optimal miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren dengeli bir diyettir. Ayrıca doyurucu lif bakımından yüksektir, bu da günde 25 gram lif yiyebileceğiniz anlamına gelir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu diyet 6 kısa haftada kolesterolünüzü yüzde 8-10 oranında düşürdüğünü iddia ediyor. Tüm ailenin izleyebileceği bir diyet çünkü yetişkinler için kalori sınırları (erkekler için 2500 kalori ve kadınlar için 1800 kalori, kilo vermek isteyen erkekler için 1600 kalori ve kilo vermek isteyen kadınlar için 1200 kalori) sunarken, daha az doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol yemeye odaklanın. Bu, optimal miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren dengeli bir diyettir. Ayrıca doyurucu lif bakımından yüksektir, bu da günde 25 gram lif yiyebileceğiniz anlamına gelir.
TLC Diyetinin Eksileri
Toplam kalorilerinizin yüzde 7'sinden azını doymuş yağdan ve günde 200 mg'dan az kolesterol tüketmeniz gerekecektir. Bu değerlerin izlemesine izin vermek zor olabilir. Ve eğer kolesterolünüz hala tomurcuklanmayacaksa, 2g bitki stanolleri / sterolleri ve 10-25g çözünür lifleri eklemeniz gerekir. Bir sağlık uzmanının veya bazı araştırmaların rehberliği olmadan, bu diyet bazıları için çok karmaşık olabilir. Lif alımınızı arttırdıkça, kabızlığı önlemek için daha fazla sıvı içtiğinizden emin olun.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockToplam kalorilerinizin yüzde 7'sinden azını doymuş yağdan ve günde 200 mg'dan az kolesterol tüketmeniz gerekecektir. Bu değerlerin izlemesine izin vermek zor olabilir. Ve eğer kolesterolünüz hala tomurcuklanmayacaksa, 2g bitki stanolleri / sterolleri ve 10-25g çözünür lifleri eklemeniz gerekir. Bir sağlık uzmanının veya bazı araştırmaların rehberliği olmadan, bu diyet bazıları için çok karmaşık olabilir. Lif alımınızı arttırdıkça, kabızlığı önlemek için daha fazla sıvı içtiğinizden emin olun.
5. Mayo Kliniği Diyeti
Bu diyet sonuç vaat ediyor, ancak hızlı bir düzeltme değil. Mayo Clinic Diyeti, TV'nin önünde yemek yememek ve dikkatsiz yemeyi durdurmak dahil olmak üzere yaşam boyu yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Kilo kaybı sunduğunu iddia ediyor (2 haftada 6-10 pound kadar).
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu diyet sonuç vaat ediyor, ancak hızlı bir düzeltme değil. Mayo Clinic Diyeti, TV'nin önünde yemek yememek ve dikkatsiz yemeyi durdurmak dahil olmak üzere yaşam boyu yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Kilo kaybı sunduğunu iddia ediyor (2 haftada 6-10 pound kadar).
Mayo Kliniği Diyetinin Profesyonelleri
Bu diyet, yaşam tarzı değişikliklerini öğretir ve kilo vermek için hangi yiyeceklerin yendiğini izleme konusunda% 100 olmadığı için duymak için canlandırıcı bir egzersiz yapar. İki aşamaya bölünür, bir diyet diyetin ikinci aşamasına girdiğinde, hiçbir gıda grubu sınırsız değildir ve bu diyetin uzun süreli diyetisyenler için daha kolay takip edilmesini sağlayabilir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu diyet, yaşam tarzı değişikliklerini öğretir ve kilo vermek için hangi yiyeceklerin yendiğini izleme konusunda% 100 olmadığı için duymak için canlandırıcı bir egzersiz yapar. İki aşamaya bölünür, bir diyet diyetin ikinci aşamasına girdiğinde, hiçbir gıda grubu sınırsız değildir ve bu diyetin uzun süreli diyetisyenler için daha kolay takip edilmesini sağlayabilir.
Mayo Klinik Diyetinin Eksileri
Bu iki parçalı diyet kısıtlayıcı Lose It ile başlar! bazı mahrumiyet gerektiren ve şekeri, atıştırmalıkları (meyve / sebze hariç), tam yağlı süt ürünlerini ve hatta dışarıda yemek yemeyi kısıtlayan faz. İkinci bölüm - Live It! - kalori sayımı gerektirir, ancak odak noktası esas olarak günlük porsiyon sayısını saymaktır. Başarılı olmak için yiyeceklerin uygun şekilde porsiyonlanması (yani ölçüm kaplarının kırılması) gerekir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu iki parçalı diyet kısıtlayıcı Lose It ile başlar! bazı mahrumiyet gerektiren ve şekeri, atıştırmalıkları (meyve / sebze hariç), tam yağlı süt ürünlerini ve hatta dışarıda yemek yemeyi kısıtlayan faz. İkinci bölüm - Live It! - kalori sayımı gerektirir, ancak odak noktası esas olarak günlük porsiyon sayısını saymaktır. Başarılı olmak için yiyeceklerin uygun şekilde porsiyonlanması (yani ölçüm kaplarının kırılması) gerekir.
6. Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Bir dizi popüler diyet, karbonhidrat kısıtlı diyetlerin şemsiyesi altındadır ve "Atkins Diyet çılgınlığı" bir zamanlar kadar yaygın olmasa da, hala canlı ve iyi. Düşük karbonhidratlı diyetler arasında Zone® diyeti, South Beach diet®, Karbonhidrat Bağımlısı Diyet® ve muhtemelen en ünlü Atkins Diet®, bol miktarda protein ve yağ içeren düşük karbonhidrat yemeyi savunur.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBir dizi popüler diyet, karbonhidrat kısıtlı diyetlerin şemsiyesi altındadır ve "Atkins Diyet çılgınlığı" bir zamanlar kadar yaygın olmasa da, hala canlı ve iyi. Düşük karbonhidratlı diyetler arasında Zone® diyeti, South Beach diet®, Karbonhidrat Bağımlısı Diyet® ve muhtemelen en ünlü Atkins Diet®, bol miktarda protein ve yağ içeren düşük karbonhidrat yemeyi savunur.
Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Taraftarlar, şekerler ve karbonhidratları ortadan kaldırarak veya kısıtlayarak kilo kaybının doğal olarak gerçekleşeceğini iddia ediyorlar. Bu mantıklı; yüksek karbonhidrat diyeti vücudun daha fazla sıvı depolamasına neden olur (sonuçta, bir sebepten dolayı karbonhidrat olarak adlandırılırlar). Doğal olarak, karbonhidratları kestiğinizde, daha az sıvı tutarsınız ve bu diyetler çok fazla beyaz ekmek, kraker veya hamur işine izin vermez, bu nedenle kalori alımınız da kesilecektir. Bazı diyetisyenler, bu diyetleri takip ederken, hızlı kilo kaybına veya bu diyetleri takip ederken rafine karbonhidratların kesilmesine bağlı olabilen gelişmiş kan şekeri kontrolü rapor eder. Kısa vadeli, bu diyetler güvenli gibi görünmektedir, ancak uzun vadeli güvenlik hakkında sürekli endişeler bulunmaktadır. Bununla birlikte, araştırmalar, bu tür diyetlerin osteoporoz, kardiyovasküler hastalık ve böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkların gelişimi üzerindeki etkisini henüz belirlememiştir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockTaraftarlar, şekerler ve karbonhidratları ortadan kaldırarak veya kısıtlayarak kilo kaybının doğal olarak gerçekleşeceğini iddia ediyorlar. Bu mantıklı; yüksek karbonhidrat diyeti vücudun daha fazla sıvı depolamasına neden olur (sonuçta, bir sebepten dolayı karbonhidrat olarak adlandırılırlar). Doğal olarak, karbonhidratları kestiğinizde, daha az sıvı tutarsınız ve bu diyetler çok fazla beyaz ekmek, kraker veya hamur işine izin vermez, bu nedenle kalori alımınız da kesilecektir. Bazı diyetisyenler, bu diyetleri takip ederken, hızlı kilo kaybına veya bu diyetleri takip ederken rafine karbonhidratların kesilmesine bağlı olabilen gelişmiş kan şekeri kontrolü rapor eder. Kısa vadeli, bu diyetler güvenli gibi görünmektedir, ancak uzun vadeli güvenlik hakkında sürekli endişeler bulunmaktadır. Bununla birlikte, araştırmalar, bu tür diyetlerin osteoporoz, kardiyovasküler hastalık ve böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkların gelişimi üzerindeki etkisini henüz belirlememiştir.
Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Bu diyetler daha fazla yağ ve proteine şımartmanıza izin verdiği için, kendinizi daha önce tereyağı, yumurta ve domuz pastırması gibi sınır dışı gıdalara aşırı yük bindirebilirsiniz. Bu gıdaların yüksek doymuş yağ ve kolesterol içeriği sayesinde, kolesterol seviyelerinizin arttığını görürseniz şaşırmayın. Buna ek olarak, düşük karbonhidrata giderken birçok gıda grubunu ortadan kaldırdığınız için, belirli vitamin ve minerallerin besin eksiklikleri gelişebilir. Ayrıca kendinizi düşük karbonhidrat diyetlerini takip eden insanlar arasında yaygın şikayetler olan baş ağrısı ve kabızlıktan muzdarip bulabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu diyetler daha fazla yağ ve proteine şımartmanıza izin verdiği için, kendinizi daha önce tereyağı, yumurta ve domuz pastırması gibi sınır dışı gıdalara aşırı yük bindirebilirsiniz. Bu gıdaların yüksek doymuş yağ ve kolesterol içeriği sayesinde, kolesterol seviyelerinizin arttığını görürseniz şaşırmayın. Buna ek olarak, düşük karbonhidrata giderken birçok gıda grubunu ortadan kaldırdığınız için, belirli vitamin ve minerallerin besin eksiklikleri gelişebilir. Ayrıca kendinizi düşük karbonhidrat diyetlerini takip eden insanlar arasında yaygın şikayetler olan baş ağrısı ve kabızlıktan muzdarip bulabilirsiniz.
7. Paleo Diyeti
Son yıllarda, paleo diyeti (sadece avlanabilen, toplanabilen veya avlanabilen yiyeceklere izin veren) daha popüler hale geldi. Vücudumuzun mağara adamı atalarımız gibi yemek için tasarlandığı teorisine dayanır - çoğu modern diyetin temeli olan işlenmiş gıdaları sindirmek için tasarlanmamıştır.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockSon yıllarda, paleo diyeti (sadece avlanabilen, toplanabilen veya avlanabilen yiyeceklere izin veren) daha popüler hale geldi. Vücudumuzun mağara adamı atalarımız gibi yemek için tasarlandığı teorisine dayanır - çoğu modern diyetin temeli olan işlenmiş gıdaları sindirmek için tasarlanmamıştır.
Paleo Diyetinin Uzmanları
Bu diyet, genellikle iltihaplanma ve kronik hastalıklarla bağlantılı olan, kalp hastalığından diyabet ve eklem ağrısına kadar işlenmiş ve abur cuburları ortadan kaldırır. Otla beslenen etler, yabani balıklar, kümes hayvanları, yumurtalar, kuruyemişler, meyveler ve sebzeler gibi izin verilen gıdalar besin açısından yoğun ve protein ve lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Ayrıca, süt, tahıl, baklagiller, nişastalar, alkol, işlenmiş gıdalar, şekerler ve şeker ikameleri no-no iken, sağlıklı kalp yağları (zeytinyağı, balık yağı, avokado) önerilir. İşlenmiş gıdalardan boş kalorileri keserken genel olarak daha iyi hissedebilir ve bel çevresinde birkaç inç kaybedebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu diyet, genellikle iltihaplanma ve kronik hastalıklarla bağlantılı olan, kalp hastalığından diyabet ve eklem ağrısına kadar işlenmiş ve abur cuburları ortadan kaldırır. Otla beslenen etler, yabani balıklar, kümes hayvanları, yumurtalar, kuruyemişler, meyveler ve sebzeler gibi izin verilen gıdalar besin açısından yoğun ve protein ve lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Ayrıca, süt, tahıl, baklagiller, nişastalar, alkol, işlenmiş gıdalar, şekerler ve şeker ikameleri no-no iken, sağlıklı kalp yağları (zeytinyağı, balık yağı, avokado) önerilir. İşlenmiş gıdalardan boş kalorileri keserken genel olarak daha iyi hissedebilir ve bel çevresinde birkaç inç kaybedebilirsiniz.
Paleo Diyetinin Eksileri
Tahılların ortadan kaldırılmasıyla, bu diyet karbonhidratlarda daha düşük olabilir. Günlük diyetinizden önemsiz, kalori ve bazı favorileri keserken biraz mahrum hissedebilirsiniz. Bu diyet kısıtlayıcı olduğundan ve birçok gıda grubunu ortadan kaldırdığından, belirli vitaminleri veya mineralleri takviye etmeniz gerekebilir (doktorunuza danışın). Ayrıca, bu diyet birçok insanın takip ettiği ana akım yaşam tarzından uzaktır, bu nedenle bazı insanlar için uzun süreli bir mağara adamı gibi yemek zor olabilir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockTahılların ortadan kaldırılmasıyla, bu diyet karbonhidratlarda daha düşük olabilir. Günlük diyetinizden önemsiz, kalori ve bazı favorileri keserken biraz mahrum hissedebilirsiniz. Bu diyet kısıtlayıcı olduğundan ve birçok gıda grubunu ortadan kaldırdığından, belirli vitaminleri veya mineralleri takviye etmeniz gerekebilir (doktorunuza danışın). Ayrıca, bu diyet birçok insanın takip ettiği ana akım yaşam tarzından uzaktır, bu nedenle bazı insanlar için uzun süreli bir mağara adamı gibi yemek zor olabilir.
8. Akdeniz Diyeti
Bu dengeli, kalp-sağlıklı beslenme iyi araştırılmış ve aktif bir yaşam tarzı, sağlıklı bir kilo ve daha az şeker, kırmızı et ve doymuş yağ ve daha fazla meyve, sebze ve fındık savunuyor. Belirgin bir Akdeniz diyeti yoktur, ancak yaygın trendler arasında meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, baklagiller, zeytinyağı (beyinsiz) ve deniz ürünleri gibi iyi şeyleri almayı içerir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu dengeli, kalp-sağlıklı beslenme iyi araştırılmış ve aktif bir yaşam tarzı, sağlıklı bir kilo ve daha az şeker, kırmızı et ve doymuş yağ ve daha fazla meyve, sebze ve fındık savunuyor. Belirgin bir Akdeniz diyeti yoktur, ancak yaygın trendler arasında meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, baklagiller, zeytinyağı (beyinsiz) ve deniz ürünleri gibi iyi şeyleri almayı içerir.
Akdeniz Diyetinin Profesyonelleri
Hedefiniz kilo vermek yerine kalp sağlığı ise, bu diyet tam size göre. Ayrıca, daha iyi şeylerden - yine de yemeniz gerektiğini bildiğiniz yiyecekler - ve yine de sınırlandırmanız gereken daha az sağlıksız, doymuş yağ açısından zengin ve arter tıkanmış abur cuburları teşvik ettiği için takip etmek oldukça kolaydır. Dışarıda yemek yerken ya da evde yemek yerken bu diyet izlenebilir ve Akdeniz diyetine uygun yemekler içeren birçok yemek kitabı vardır. Bu diyeti uygularken, daha iyi sağlık yolundaki adımınızı bir kadeh kırmızı şarapla (isteğe bağlı) bile kutlayabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockHedefiniz kilo vermek yerine kalp sağlığı ise, bu diyet tam size göre. Ayrıca, daha iyi şeylerden - yine de yemeniz gerektiğini bildiğiniz yiyecekler - ve yine de sınırlandırmanız gereken daha az sağlıksız, doymuş yağ açısından zengin ve arter tıkanmış abur cuburları teşvik ettiği için takip etmek oldukça kolaydır. Dışarıda yemek yerken ya da evde yemek yerken bu diyet izlenebilir ve Akdeniz diyetine uygun yemekler içeren birçok yemek kitabı vardır. Bu diyeti uygularken, daha iyi sağlık yolundaki adımınızı bir kadeh kırmızı şarapla (isteğe bağlı) bile kutlayabilirsiniz.
Akdeniz Diyetinin Eksileri
Bir diyet için alışveriş yaparken tek hedefiniz kilo vermekse, bu diyetin yardımcı olacağı garanti edilmez. Akdeniz diyeti, günlük yemek yemeye alışık olabileceğiniz bazı gıdalarda, daha az kırmızı et ve kümes hayvanları gibi gıdaların yanı sıra sınırlı süt ve tatlılarda bir azalma gerektirir. Bu nedenle, haftada birkaç kez deniz ürünlerinde yemek yemeye alışkın değilseniz, alışveriş ve yemek alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecek.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBir diyet için alışveriş yaparken tek hedefiniz kilo vermekse, bu diyetin yardımcı olacağı garanti edilmez. Akdeniz diyeti, günlük yemek yemeye alışık olabileceğiniz bazı gıdalarda, daha az kırmızı et ve kümes hayvanları gibi gıdaların yanı sıra sınırlı süt ve tatlılarda bir azalma gerektirir. Bu nedenle, haftada birkaç kez deniz ürünlerinde yemek yemeye alışkın değilseniz, alışveriş ve yemek alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecek.
9. Esnek Diyet
Kayıtlı Diyetisyen Dawn Jackson Blatner tarafından geliştirilen bu diyet aslında "esnek" ve "vejetaryen" terimlerinin bir evliliğidir. Başka bir deyişle, bu diyetin takipçileri vejetaryenler "çoğu zaman" olmayı amaçlıyorlar. Bu diyet, yiyecekleri kısıtlamaya değil, her zamanki kasap favorilerinizi tofu, baklagiller, fasulye, mercimek, fındık ve tohum gibi et dışı protein kaynaklarıyla değiştirmeye odaklanır.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockKayıtlı Diyetisyen Dawn Jackson Blatner tarafından geliştirilen bu diyet aslında "esnek" ve "vejetaryen" terimlerinin bir evliliğidir. Başka bir deyişle, bu diyetin takipçileri vejetaryenler "çoğu zaman" olmayı amaçlıyorlar. Bu diyet, yiyecekleri kısıtlamaya değil, her zamanki kasap favorilerinizi tofu, baklagiller, fasulye, mercimek, fındık ve tohum gibi et dışı protein kaynaklarıyla değiştirmeye odaklanır.
Flexitarian Diyetinin Profesyonelleri
Araştırmalar, vejeteryanların etçil meslektaşlarından daha düşük ağırlıkta olduğunu bulmuştur. Dahası, vejetaryen diyetleri daha düşük doymuş yağ ve kolesterol alımı ve daha fazla lif ve bitki proteini sayesinde kalp sağlığı açısından sağlıklıdır. Ve alışveriş sepetinizi fileto ve biftek yerine baklagiller, fındık ve yumurtalarla stoklayarak, sağlığınızı iyileştirirken paradan tasarruf edebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockAraştırmalar, vejeteryanların etçil meslektaşlarından daha düşük ağırlıkta olduğunu bulmuştur. Dahası, vejetaryen diyetleri daha düşük doymuş yağ ve kolesterol alımı ve daha fazla lif ve bitki proteini sayesinde kalp sağlığı açısından sağlıklıdır. Ve alışveriş sepetinizi fileto ve biftek yerine baklagiller, fındık ve yumurtalarla stoklayarak, sağlığınızı iyileştirirken paradan tasarruf edebilirsiniz.
Flexitarian Diyetinin Eksileri
Bu diyetin takip edilmesi kolaydır. Takipçilerinden bazıları çoğu zaman sığır eti, kümes hayvanları ve domuz eti atlıyor. Bununla birlikte, bu diyet, kalori seviyeleri ve yiyecek günlüğü koymaya alışkın bazı diyetisyenler için çok esnek olabilir. Daha fazla yön için, diyetisyenler Blatner'ın tarifleri ve yemek planlarını içeren kitabını satın alabilirler.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu diyetin takip edilmesi kolaydır. Takipçilerinden bazıları çoğu zaman sığır eti, kümes hayvanları ve domuz eti atlıyor. Bununla birlikte, bu diyet, kalori seviyeleri ve yiyecek günlüğü koymaya alışkın bazı diyetisyenler için çok esnek olabilir. Daha fazla yön için, diyetisyenler Blatner'ın tarifleri ve yemek planlarını içeren kitabını satın alabilirler.
10. Detoks Diyetleri ve Temizleri
Mutlaka yeni değil - ama kesinlikle popüler - detoks diyetleri, toksin oluşumunun vücudunu atmak amacıyla yeme alışkanlıklarını değiştirir. Bu diyetler çok çeşitli ve 3 günlük meyve suyu açlıklarından 21 günlük detokslara kadar değişmektedir, bu süre zarfında diyetisyenlere belirli yiyecek gruplarını ortadan kaldırmaları veya günlük olarak "temizlik" içecekleri içmeleri talimatı verilmektedir.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockMutlaka yeni değil - ama kesinlikle popüler - detoks diyetleri, toksin oluşumunun vücudunu atmak amacıyla yeme alışkanlıklarını değiştirir. Bu diyetler çok çeşitli ve 3 günlük meyve suyu açlıklarından 21 günlük detokslara kadar değişmektedir, bu süre zarfında diyetisyenlere belirli yiyecek gruplarını ortadan kaldırmaları veya günlük olarak "temizlik" içecekleri içmeleri talimatı verilmektedir.
Detoks Diyetlerinin Uzmanları
Detoks diyetleri genellikle hızlı kilo kaybı, iyileşme, temizlik ve daha iyi bir sağlık hissi vaat eder. Bu diyetlerin arkasındaki fikir, belirli gıda gruplarını çıkararak, kafein veya alkol gibi bu gıdalarla bağlantılı bazı toksinlerin ortadan kaldırılması ve detoksun vücuda sindirilmesi ve emilmesi zor olduğu düşünülen gıdalardan bir mola vermesidir., et, peynir ve işlenmiş gıdalar gibi. Teorik olarak, bu gıda maddelerinden kaçınmanın bir sonucu olarak, vücut yiyecekleri sindirmek ve toksinlerle savaşmak için daha az enerji kullanır ve iyileşmek için enerjiyi serbest bırakır. Tüm detoks diyetleri sadece kilo kaybına odaklanmamış olsa da, yemek kısıtlayıcı olabilir, bu da genellikle kilo kaybına neden olur.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockDetoks diyetleri genellikle hızlı kilo kaybı, iyileşme, temizlik ve daha iyi bir sağlık hissi vaat eder. Bu diyetlerin arkasındaki fikir, belirli gıda gruplarını çıkararak, kafein veya alkol gibi bu gıdalarla bağlantılı bazı toksinlerin ortadan kaldırılması ve detoksun vücuda sindirilmesi ve emilmesi zor olduğu düşünülen gıdalardan bir mola vermesidir., et, peynir ve işlenmiş gıdalar gibi. Teorik olarak, bu gıda maddelerinden kaçınmanın bir sonucu olarak, vücut yiyecekleri sindirmek ve toksinlerle savaşmak için daha az enerji kullanır ve iyileşmek için enerjiyi serbest bırakır. Tüm detoks diyetleri sadece kilo kaybına odaklanmamış olsa da, yemek kısıtlayıcı olabilir, bu da genellikle kilo kaybına neden olur.
Detoks Diyetleri
Dr. Jenna Bell, PhD, RD, Kıdemli Başkan Yardımcısı, New York City'deki Pollock Communications Gıda ve Sağlık Müdürü, genel olarak konuşursak, bu tür diyetlerden kaçınmanın en iyisi olduğunu öne sürüyor. Kısa vadede kilo verebilirsiniz, ancak bu diyetler kilo vermek ve uzun vadede tutmak için gerekli olan yaşam tarzı değişikliği ve beslenme gelişimini beslemez. Ayrıca, sürdürülebilir kilo kaybı için kritik olan egzersiz yapmanız gereken enerjiye sahip olmayacaksınız. En önemlisi, detoks diyetlerinden gelebilecek bazı ciddi olumsuz sonuçlar vardır. Kısa vadede, temizlik ürünlerinde ilaç-besin etkileşimleri veya potansiyel olarak toksik bileşenlerden muzdarip olabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockDr. Jenna Bell, PhD, RD, Kıdemli Başkan Yardımcısı, New York City'deki Pollock Communications Gıda ve Sağlık Müdürü, genel olarak konuşursak, bu tür diyetlerden kaçınmanın en iyisi olduğunu öne sürüyor. Kısa vadede kilo verebilirsiniz, ancak bu diyetler kilo vermek ve uzun vadede tutmak için gerekli olan yaşam tarzı değişikliği ve beslenme gelişimini beslemez. Ayrıca, sürdürülebilir kilo kaybı için kritik olan egzersiz yapmanız gereken enerjiye sahip olmayacaksınız. En önemlisi, detoks diyetlerinden gelebilecek bazı ciddi olumsuz sonuçlar vardır. Kısa vadede, temizlik ürünlerinde ilaç-besin etkileşimleri veya potansiyel olarak toksik bileşenlerden muzdarip olabilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
Bu diyetlerden herhangi birini denediniz mi? Ne tür sonuçlar gördünüz? Favori diyetinizi listeden çıkardık mı? Bize aşağıya bir yorum bırakın ve deneyiminizi bize bildirin.
Kredi bilgileri: Getty ThinkStockBu diyetlerden herhangi birini denediniz mi? Ne tür sonuçlar gördünüz? Favori diyetinizi listeden çıkardık mı? Bize aşağıya bir yorum bırakın ve deneyiminizi bize bildirin.
