Kreatin, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen ve pankreasınızdaki L-arginin, L-glisin ve L-metiyoninden üç amino asitten sentezlenen ve öncelikle iskelet kaslarınızda depolanan bir bileşiktir. Kreatin ayrıca kas kuvvetini artırma ve egzersizle kas büyümesini destekleme potansiyeli nedeniyle bir besin takviyesi ve performans arttırıcı olarak üretilir ve satılır. Kreatin kullanımının ana yan etkilerinden biri, özellikle yeterli miktarda su içmiyorsanız, dehidrasyon riskinin artmasıdır. Dehidrasyon performansınızı, organlarınızı ve hatta zihinsel durumunuzu etkileyebilir. Kreatin içeren bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Dehidrasyon yöntemi
Kreatin, miyofibril hidrasyonu veya kas hidrasyonu adı verilen bir süreçte kan dolaşımınızdaki plazmadan suyu iskelet kaslarınıza çekebilir. Bu, iskelet kaslarınıza fayda sağlamasına rağmen, vücudunuzdaki çoğu kimyasal ve fizyolojik hücresel reaksiyonun suya ihtiyaç duyması nedeniyle diğer dokuların normal görevlerini yerine getirmesi için daha az su bırakır. MedlinePlus dehidrasyonu, vücudunuzun normal işlevlerini yerine getirmek için yeterli su ve diğer sıvılara sahip olmadığı zaman tanımlar.
Böbrek Stresi
Kreatin takviyesinden kaynaklanan dehidrasyonun etkilerinden biri, böbrek ve böbrek sistemi stresindeki bir artıştır. Ticari olarak üretilen kreatin genellikle emilimini arttırmak için kreatin molekülüne bağlanan esterler gibi metabolitler içerir. Bu metabolitler böbreklerinizden vücuttan filtrelenmelidir. Kan viskozitesindeki azalma, metabolitlerde bir artış ile birlikte, kreatinin böbreklerinizi potansiyel olarak önemli stres altına sokmasına neden olur. Ulusal Tıp Kütüphanesi, yüksek dozlarda alındığında, kreatinin böbrekleriniz için güvenli olmadığını, ancak kreatin ve böbrek hasarıyla net bir bağlantı kurulmadığını belirtmektedir.
Zihinsel Etkiler
Vücudunuzdaki su seviyeleri düşük olduğunda, nörotransmitterler ve hormonlar gibi bazı beyin kimyasallarınız olumsuz etkilenebilir. Su alımı eksikliğinden kaynaklanan kreatin takviyesi ile oluşan dehidrasyon beyniniz tarafından bileşiklerin, dopamin ve serotonin üretiminde azalmaya neden olabilir. Dopamin ve serotonin düzeylerinde azalma, psikoz, depresyon, anksiyete, sinirlilik ve zihinsel karışıklık semptomlarında artışa neden olabilir. Akıl hastalığı için ilaç alıyorsanız, bir kreatin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Diğer Hususlar
Kreatin bazen vücudunuz üzerinde kafein gibi diüretik etkisi olabilecek diğer takviyeler ve bileşiklerle birlikte alınır. Kafein, çekirdek vücut sıcaklığını ve idrara çıkma oranını arttırarak suyu vücudunuzdan uzaklaştırır, bu da kreatin ile birleştirildiğinde susuz kalma riskinizi daha da artırabilir. Bu nedenle, Ulusal Tıp Kütüphanesi, idrar söktürücü bileşiklerin kreatin takviyeleri ile alınmaması gerektiğini önermektedir. Kreatin takviyesi yaparken yeterli miktarda su içmek, dehidrasyon belirtileri geliştirme riskini azaltacaktır.
