İster eski bir kot pantolonuna sığması için birkaç kiloyu düşürmeye çalışın, ister lise bir araya gelmeniz için zamanında, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitli yöntemler vardır. Tıp uzmanları 2 lbs'den fazla kaybetmemenizi önerir. Haftada sağlıklı olmak ve kilo vermek. Özellikle sağlık durumunuz varsa, egzersiz veya diyet planınızda değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Diyet
Yaktığınız daha fazla kalori tüketmek kilo almaya ve yediklerinizden daha fazla kalori yakmak kilo kaybına neden olur. Bir kilo yakmak için 3.500 kalori gerekir. Her gün diyetinizde 500 ila 1000 kalori azalması, haftada bir ila iki kilo kilo kaybına dönüşür.
Çok az yememek de önemlidir. Enerji seviyenizi korumak için her gün en az 1.200 kalori almalısınız. Diyetiniz az yağ içermeli ve meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar açısından zengin olmalıdır.
Egzersiz yapmak
Kilo vermek ve sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda egzersiz diyetiniz kadar önemlidir. Her gün en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapın. Kilo verirken 60 ila 90 dakika egzersiz yapın. Koşma, kickboks, atlama ipi ve bisiklete binme gibi egzersizler saatte 500 kaloriyi yakabilir. Diyetinizde günde 500 kalori azalması ile birlikte 500 kalori veya daha fazla yakan bir saatlik kardiyo egzersizi, 2 lbs kaybetmenize yardımcı olabilir. bir hafta içinde.
Hızlı Kilo Kaybı
Hızlı kilo kaybı tavsiye edilemez çünkü sürdürülebilir değildir ve sağlığınıza zarar verebilir. Kilo kaybı için açlık veya açlık diyetleri genellikle diyetisyenlerin başlangıçta kaybettiklerinden daha fazla kazanmasına neden olur. Vücudunuz yiyeceklerden yoksun bırakıldığında, metabolizmanız enerjiyi korumak için yavaşlar, bu nedenle yiyecekleri normalde yaptığınız gibi tüketmeye başladığınızda, vücudunuz yiyecekleri yoksun halde depolamaya devam eder. Açlık ve kilo vermek için açlık diyetlerini kullanmak, ciddi sağlık ve zihinsel durumlara neden olabilecek ve hatta ölümcül olabilen bir yeme bozukluğunun belirtileri olabilir. Diyetinizle ilgili endişeleriniz varsa bir doktora danışın.
hususlar
Egzersiz yaparken, kas inşa ettiğiniz için kilo kaybı daha kademeli görünebilir. Kas yağdan daha az yer kaplar; ancak yağ yakana kadar, beklenenden biraz daha ağır olabilirsiniz. Egzersiz yaparken, en az 64 oz içerek uygun şekilde nemlendirin. Her gün su. Bol su içmek kilo kaybını destekler ve kas oluşumuna yardımcı olur.
