Eğer fazla kilo vermek için kendinizi yeşil çay ve elma sirkesi yapmaya zorluyorsanız, sevin! Birçok kişi yeşil çay ve elma sirkesinin kilo vermenize yardımcı olabileceğine inanırken, bunları tek başına veya birlikte almayı destekleyen kanıtlar cesaret vericiden daha azdır.
Her iki ilaç da gümüş bir kurşun değildir - küçük bir destek sunsalar bile, kilo vermek için diyetinizde ve aktivite seviyenizde değişiklikler yapmanız gerekir. İhtiyaçlarınıza ve takviyeleri kullanımınıza özgü sağlıklı bir kilo verme diyetini tartışmak için doktorunuza danışın.
İpucu
Güvenli kilo kaybı sadece aldığınızdan daha fazla yaktığınızda oluşur. Ne yazık ki, yeşil çay ve elma sirkesi gümüş mermi değildir.
: Elma Sirkesinin Güçleri Çok Fazla Öngörüldü
Kilo Kaybı Kanıtı
Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan bir Aralık 2012 inceleme çalışması, kilo kaybına yardımcı olarak yeşil çaya ilişkin verileri araştırdı. Yazarlar, yeşil çayın kilo vermenize yardımcı olabilirken, etkisinin küçük olduğu ve istatistiksel olarak anlamlı olmadığı sonucuna varmıştır.
Elma sirkesi de kilo kaybı için kullanılır, ancak sonuç verdiğine dair çok az kanıt vardır. Kiropraktik Medicin_e dergisinde yayınlanan bir Mart 2013 çalışması, alaylı bir takviye programı içeren düşük kalorili diyetin bir parçası olarak elma sirkesini kullandı.
Katılımcılar kilo verirken, elma sirkesinin kilo kaybı üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını belirlemek zordur, çünkü çalışma katılımcıları etkiden sorumlu olabilecek birçok takviye aldı.
Sirke, Çay ve Diyetiniz
Yeşil çay ve elma sirkesi kalori içermez ve soda veya süslü kahve içecekleri gibi daha yüksek kalorili yiyecekler veya içeceklerin yerine servis yaparsanız kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilirler. Elma sirkesi, kalori eklemeden yiyeceklere lezzet katar. Salata sosu olarak, salamura sebzeler yapmak, tahıl yemeklerinize lezzet katmak veya et turşunuzdaki asidik element olarak kullanın.
İstek ve sağlıksız atıştırmalıkların kontrolüne yardımcı olmak için sabahın ortasında veya öğleden sonra bir fincan sade yeşil çay için. Sıcak içecek içmek zaman alır, bu nedenle bir sonraki yemeğinize kadar meşgul olmanıza yardımcı olabilir.
Potansiyel Yan Etkiler
Hem yeşil çay hem de elma sirkesi ile potansiyel yan etkiler vardır. Bazı insanlar sirkeyi tolere etmekte zorlanırlar çünkü çok asidiktir ve Hollanda Diş Hekimliği Dergisi tarafından Aralık 2012'de yayınlanan bir vaka çalışmasının gösterdiği gibi, elma sirkesi diş minesini aşındırabilir.
Yeşil çay güvenli bir gıda olarak kabul edilir, ancak tanenler bulantıya neden olabilir ve kafein uykusuzluğa yol açabilir. Antikoagülanlar, belirli ağrı kesici ilaçlar ve demir takviyeleri gibi potansiyel bitki-ilaç etkileşimleri nedeniyle yeşil çay kullanımını doktorunuzla da tartışmalısınız.
: Kilo Vermek İçin Ne Kadar Yeşil Çay İçmelisiniz?
Doğru Yoldan Kaybetmek
Yeşil çay veya elma sirkesinin kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı kesin olmasa da, diyet ve egzersiz yoluyla kalori denkleminizde değişiklik yapmak yardımcı olacaktır. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, daha az yemek yiyip daha fazla hareket ederek günlük 500 kalori eksikliği oluşturmak haftada 1 pound'a kadar kaybetmenize yardımcı olabilir - sağlıklı bir kilo kaybı oranı.
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi düşük kalorili, besin açısından zengin gıdalarla dolu bir diyet yiyin ve merdivenleri alarak, partinin uzak ucuna park ederek veya üç tane alarak mümkün olduğunca hareket etmeyi hedefleyin Gün boyunca 10 dakikalık yürüyüş molaları. Kardiyo ve kuvvet antrenmanını içeren düzenli egzersiz, kilo verme hedefinizi ilerletir.
