Meyveler, sebzeler, tohumlar ve yeryüzünden çıkan tüm besin yoğun bitki bazlı gıdalar vücudumuza en iyi işi yapmak için nazik bir dürtme sağlar. Organlarımız 24 saat boyunca serbest radikallerle savaşmak için çalışıyor ve hücrelerimiz vücudumuzu en üst seviyede tutmak için sürekli kendilerini gençleştiriyorlar. Bitki bazlı süper kahramanlar arasında, biraz ekstra temizleme gücüne sahip birkaç tane var. İşte vücudunuzun doğal temizleme döngüsünü desteklemek için diyetinize dahil etmeniz gereken 10 yiyecek.
Meyveler, sebzeler, tohumlar ve yeryüzünden çıkan tüm besin yoğun bitki bazlı gıdalar vücudumuza en iyi işi yapmak için nazik bir dürtme sağlar. Organlarımız 24 saat boyunca serbest radikallerle savaşmak için çalışıyor ve hücrelerimiz vücudumuzu en üst düzeyde tutmak için sürekli gençleşiyorlar. Bitki bazlı süper kahramanlar arasında, biraz ekstra temizleme gücüne sahip birkaç tane var. İşte vücudunuzun doğal temizleme döngüsünü desteklemek için diyetinize dahil etmeniz gereken 10 yiyecek.
1. Pancar
Pancar, vücudunuzun detoksifikasyon sürecini desteklemek için bol miktarda besin içeren yüksek antioksidan kök sebzedir. Bunlar arasında karaciğerin toksinleri yok etmesine yardımcı olan bir besin olan betain bulunur. Pancarlar ayrıca bağırsaklarımızdaki ağır metallere bağlanan ve vücudumuzun onları emmesini önleyen iyi bir lif kaynağı, özellikle pektindir. Pancar hem pişmiş hem de çiğ yenebilir ve yapraklı yeşil üstleri de kullanabilirsiniz, bu yüzden atmayın. Şaşırtıcı derecede renkli ve lezzetli bir temizlik artışı için bir sonraki meyve suyuna veya smoothie'ye pancar eklemeyi deneyin.
Pancar, vücudunuzun detoksifikasyon sürecini desteklemek için bol miktarda besin içeren yüksek antioksidan kök sebzedir. Bunlar arasında karaciğerin toksinleri yok etmesine yardımcı olan bir besin olan betain bulunur. Pancarlar ayrıca bağırsaklarımızdaki ağır metallere bağlanan ve vücudumuzun onları emmesini önleyen iyi bir lif kaynağı, özellikle pektindir. Pancar hem pişmiş hem de çiğ yenebilir ve yapraklı yeşil üstleri de kullanabilirsiniz, bu yüzden atmayın. Şaşırtıcı derecede renkli ve lezzetli bir temizlik artışı için bir sonraki meyve suyuna veya smoothie'ye pancar eklemeyi deneyin.
2. Karahindiba
Dandelions, detoksifikasyon için gerekli olan bitki besleyicileri ile dolu bir güç merkezi gıdasıdır. Karahindiba yüzlerce yıldır karaciğeri hafifçe uyarmak ve sağlıklı böbrek fonksiyonunu desteklemek için kullanılmıştır. Böbreklerimiz vücudumuzdaki atıkları filtrelemeye yardımcı olur, bu da küçük yabani otları değerli kılar. Karahindiba, karahindiba kökü çayı veya kapsül olarak tüketilebilir. Veya karahindiba yeşilliklerini biraz sarımsak ve deniz tuzu ile sote ederek yenilebilir.
Dandelions, detoksifikasyon için gerekli olan bitki besleyicileri ile dolu bir güç merkezi gıdasıdır. Karahindiba yüzlerce yıldır karaciğeri hafifçe uyarmak ve sağlıklı böbrek fonksiyonunu desteklemek için kullanılmıştır. Böbreklerimiz vücudumuzdaki atıkları filtrelemeye yardımcı olur, bu da küçük yabani otları değerli kılar. Karahindiba, karahindiba kökü çayı veya kapsül olarak tüketilebilir. Veya karahindiba yeşilliklerini biraz sarımsak ve deniz tuzu ile sote ederek yenilebilir.
3. Su
Tamam, bu bariz bir şey gibi görünebilir, ancak neredeyse yarımız yeterince içmiyoruz. Kronik Hastalığın Önlenmesi 2013 sayısında yapılan bir araştırmada, Amerikalıların yüzde 43'ünün günde dört bardaktan daha az su içtiği bulundu. Su, atıkların GI kanalımızdan taşınması için gereklidir, diğer organlarımızın (karaciğer ve böbreklerin) işlerini yapmasına izin verir. Öyleyse iç! Herkesin ihtiyaçları farklı olsa da, başparmak kuralı günde sekiz fincan. Ancak etkinlik seviyenize bağlı olarak daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir.
Tamam, bu bariz bir şey gibi görünebilir, ancak neredeyse yarımız yeterince içmiyoruz. Kronik Hastalığın Önlenmesi 2013 sayısında yapılan bir araştırmada, Amerikalıların yüzde 43'ünün günde dört bardaktan daha az su içtiği bulundu. Su, atıkların GI kanalımızdan taşınması için gereklidir, diğer organlarımızın (karaciğer ve böbreklerin) işlerini yapmasına izin verir. Öyleyse iç! Herkesin ihtiyaçları farklı olsa da, başparmak kuralı günde sekiz fincan. Ancak etkinlik seviyenize bağlı olarak daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir.
4. Probiyotikler
Hem takviye hem de gıda formundaki probiyotikler, sağlıklı bir sindirim ekosistemi sağlamak için bağırsak florasınızı dengelemeye yardımcı olan güçlü ve faydalı bakteriler içerir. Takviyelerin ötesinde, lahana turşusu, kimchi ve kombucha gibi fermente gıdalar probiyotik süper güçler içerir. Günlük iyi bir bağırsak sağlığı dozu için bu gıdalarla denemeler yapın.
Kredi bilgileri: AdobeStock / goytexTakviye edici ve gıda formundaki probiyotikler, sağlıklı bir sindirim ekosistemi sağlamak için bağırsak florasınızı dengelemeye yardımcı olan güçlü ve faydalı bakteriler içerir. Takviyelerin ötesinde, lahana turşusu, kimchi ve kombucha gibi fermente gıdalar probiyotik süper güçler içerir. Günlük iyi bir bağırsak sağlığı dozu için bu gıdalarla denemeler yapın.
5. Enginar
Yenilebilir bir çiçek tomurcuğu olan enginar, karaciğeri ve safra kesesini uyaran bir bileşik olan sinarin içerir - vücudunuzun detoksifikasyon sürecine yardımcı olan kilit organlar. Aynı zamanda bir prebiyotiktir, yani sindirimimizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan probiyotikler (bağırsaklarımızdaki sağlıklı bakteriler) için bir besin kaynağı oldukları anlamına gelir. Enginar doğal olarak kalorisi düşüktür (64 adette) ve lif bakımından zengindir (jikle başına yedi önemli gram).
Kredi bilgileri: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesYenilebilir bir çiçek tomurcuğu olan enginar, karaciğeri ve safra kesesini uyaran bir bileşik olan sinarin içerir - vücudunuzun detoksifikasyon sürecine yardımcı olan kilit organlar. Aynı zamanda bir prebiyotiktir, yani sindirimimizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan probiyotikler (bağırsaklarımızdaki sağlıklı bakteriler) için bir besin kaynağı oldukları anlamına gelir. Enginar doğal olarak kalorisi düşüktür (64 adette) ve lif bakımından zengindir (jikle başına yedi önemli gram).
6. Limonlar ve Greyfurtlar
Rutinin yarısına bir greyfurt ya da bir sabah bir bardak ılık limon suyu ya da a katılması daha dengeli bir iç pH sağlar. Çoğu insan limon ve greyfurtların asidik olduğunu varsayarken, aslında inanılmaz derecede alkalileşirler ve alkali gıdalar karaciğeri detoksifiye etmek üzerinde inanılmaz bir etkiye sahiptir. Pancar gibi limon ve greyfurt da pektin kaynağıdır. Onları yuvarlamak için, bu narenciye ayrıca sağlıklı karaciğer fonksiyonunu destekleyen önemli bir vitamin olan C vitamini bakımından yüksektir.
Kredi bilgileri: AdobeStock / SethRyanRutinin yarısına bir greyfurt ya da bir sabah ılık limon suyu ya da a katılması daha dengeli bir iç pH sağlar. Çoğu insan limon ve greyfurtların asidik olduğunu varsayarken, aslında inanılmaz derecede alkalileşirler ve alkali gıdalar karaciğeri detoksifiye etmek üzerinde inanılmaz bir etkiye sahiptir. Pancar gibi limon ve greyfurt da pektin kaynağıdır. Onları yuvarlamak için, bu narenciye ayrıca sağlıklı karaciğer fonksiyonunu destekleyen önemli bir vitamin olan C vitamini bakımından yüksektir.
7. Buğday Çimi
Limon suyu gibi buğday çimi, vücudunuzun alkalinitesini geri kazanmaya yardımcı olur. Alkali özellikleri, kandaki asitliği azaltmaya yardımcı olarak güçlü bir detoksifikatör ve karaciğer koruyucusu yapar. Ayrıca C ve A vitaminleri, kalsiyum ve demir ile yüklüdür. Bu yüzden içsel sağlığınızı kucaklayın ve birkaç buğday çimi çekimi yapın veya bir smoothie'ye ekleyin.
Kredi bilgileri: AdobeStock / wanchaiLimon suyu gibi buğday çimi, vücudunuzun alkalinitesini geri kazanmaya yardımcı olur. Alkali özellikleri, kandaki asitliği azaltmaya yardımcı olarak güçlü bir detoksifikatör ve karaciğer koruyucusu yapar. Ayrıca C ve A vitaminleri, kalsiyum ve demir ile yüklüdür. Bu yüzden içsel sağlığınızı kucaklayın ve birkaç buğday çimi çekimi yapın veya bir smoothie'ye ekleyin.
8. Sarımsak
Sarımsak, iki ana işlevi olan detoksifikasyonlu bir süper gıdadır. Birincisi, vücudunuzun doğal detoksifikasyon süreci için kritik olan karaciğer enzimlerini desteklemektir. İkincisi, antimikrobiyal ve antifungal özelliklerin etkili bir geniş spektrumunu sağlamaktır. Herhangi bir yemeğe doğal lezzet katmanın yanı sıra, aynı zamanda probiyotikleri besleyen ve bağırsak temizleme işlerini yapmalarına izin veren bir prebiyotiktir.
Kredi bilgileri: AdobeStock / naponfxhimorning / iStock / Getty ImagesSarımsak, iki ana işlevi olan detoksifikasyonlu bir süper gıdadır. Birincisi, vücudunuzun doğal detoksifikasyon süreci için kritik olan karaciğer enzimlerini desteklemektir. İkincisi, antimikrobiyal ve antifungal özelliklerin etkili bir geniş spektrumunu sağlamaktır. Herhangi bir yemeğe doğal lezzet katmanın yanı sıra, aynı zamanda probiyotikleri besleyen ve bağırsak temizleme işlerini yapmalarına izin veren bir prebiyotiktir.
9. Chia
Chia tohumları, lif ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile dolu güçlü küçük mücevherlerdir. Islandıklarında, gevreklerden pudinge benzerler. Sindirildiğinde, bu lif dolgulu yiyecek, çıkışlarında toksinler toplayarak iç kısımlarınızı temizler. Chia tohumları çok yönlüdür ve smoothies, salata ve hatta pişmiş mallarda vegan yumurta yerine kolayca eklenebilir.
Kredi bilgileri: glowonconcept / iStock / Getty ImagesChia tohumları, lif ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile dolu güçlü küçük mücevherlerdir. Islandıklarında, gevreklerden pudinge benzerler. Sindirildiğinde, bu lif dolgulu yiyecek, çıkışlarında toksinler toplayarak iç kısımlarınızı temizler. Chia tohumları çok yönlüdür ve smoothies, salata ve hatta pişmiş mallarda vegan yumurta yerine kolayca eklenebilir.
10. Yapraklı Yeşiller
Bu parlak, lif yoğun bitkiler bağırsağı temizlemek için mükemmeldir. Ve vücudumuzu düzenli olarak maruz kaldığımız toksinlerden koruyabilen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludurlar. Bu lahanayı henüz kuruması için asmayın - şimdilik kesinlikle burada kalmak için.
Kredi bilgileri: Elena Elisseeva / Hemera / Getty ImagesBu parlak, lif yoğun bitkiler bağırsağı temizlemek için mükemmeldir. Ve vücudumuzu düzenli olarak maruz kaldığımız toksinlerden koruyabilen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludurlar. Bu lahanayı henüz kuruması için asmayın - şimdilik kesinlikle burada kalmak için.
Ne düşünüyorsun?
Aşağıdaki yiyeceklerden hangilerini denediniz? Hangileri zaten diyetinizin bir parçası? Sizi şaşırttı mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi bırakın.
Kredi bilgileri: puhhha / iStock / Getty ImagesAşağıdaki yiyeceklerden hangilerini denediniz? Hangileri zaten diyetinizin bir parçası? Sizi şaşırttı mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi bırakın.
