Jinekomasti, erkeklerin bir kadının göğüslerine benzer şekilde genişlemiş meme dokusu yaşadığı bir durumdur. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi, jinekomasti kelimesinin tam anlamıyla "kadın göğüslerine" dönüştüğünü ve erkeklerin aşırı hormonal değişikliklere maruz kaldıklarında ortaya çıktığını belirtmektedir. Bu değişiklikler tipik olarak bebeklik, ergenlik ve yaşlılık döneminde ortaya çıkar. Göğüslerinin büyüklüğünden rahatsız olan erkekler için cerrahi seçenekler mevcuttur. Jinekomasti ameliyatından sonra, doktorlar kendinizi aşırı zorlamamanızı tavsiye ediyor ve koruyucu kompresyon giysisi giymeyi öneriyor, diyor Gynecomastia.org.
Yavaş Yürüyüş
En kolay egzersiz biçimlerinden biri yürümektir. Günde 15 ila 30 dakika ayırın ve yavaş ve orta hızda yürüyün. Bu seçenek, ameliyattan sonraki ilk iki hafta için en iyisidir. 30 dakikaya kadar yürümeye çalışın, ancak herhangi bir acı hissederseniz durun.
Temel Jimnastik ve Germe
Ameliyattan sonraki ilk birkaç hafta dinlendikten sonra yavaşça temel jimnastiklerden oluşan hafif bir egzersiz rutini başlatın.
Bacak asansörleri Bir kolunuz düz bir şekilde yukarı doğru uzanacak ve yere yaslanacak, diğeri de vücudunuz üzerinde duracak şekilde yanınıza yerleştirin. Üst bacağınızı yaklaşık üç ila altı inç yukarı kaldırın ve 30 saniye boyunca tutun. diğer taraf için de tekrarlayın.
Kol kaldırma Hafif dambıl ağırlıklarını seçin (3-5 lbs. En iyisidir) ve her elinizde bir tane tutun. Sırtınız düz olacak şekilde sandalyenin kenarına oturun. Vücudunuza dik ve yere paralel olacak şekilde iki elinizi kaldırın. 30 saniye basılı tutun ve mümkün olduğunca tekrarlayın.
Germe Vücudunuzun rahat ettiği nazik germe egzersizleri yapın. İyi seçenekler arasında kollarınızı başınızın üstünde kaldırmak ve olabildiğince yükseğe uzanmak ve mümkün olduğunca belden bükmek yer alır.
Düşük Etkili Kardiyovasküler
İki haftalık hafif egzersizlerden sonra kardiyovasküler egzersizlere geçebilirsiniz. Vücudunda kolay olan ancak yine de iyi bir çalışma sağlayan düşük etkili kardiyovasküler egzersizlere sadık kalın. Egzersiz seçenekleri arasında dışarıda veya koşu bandında tempolu yürüyüş; sabit bisiklet antrenmanları; ve eliptik bir antrenör programı. Çoğunlukla jinekomasti cerrahisinden etkilenmeyen vücudunuzun alt yarısını çalışmaya odaklanın. Ameliyattan tamamen iyileşene ve doktorunuzun iyi olmasına kadar kol ve göğsün halter veya egzersiz yapmasından kaçının.
