Üç gün içinde kilo vermek mümkün olsa da, diyet ve egzersiz alışkanlıklarını sürdüremiyorsanız sonuçlar geçici olabilir. MayoClinic.com'a göre genellikle kısa sürede kaybolan ve yağsız su ağırlığıdır. Davranışlarınız uzun süreli kilo kaybı için değişmelidir, aksi takdirde kilonuz bir ömür boyu aşağı ve yukarı dalgalanmaya devam eder.
Aşama 1
Yemeklerinizi doğal hali olan "gerçek" yiyeceklerle yapın. Sebze, meyve, kahverengi pirinç, pişmiş tavuk ve balık gibi gerçek yiyecekler vitamin, mineral, lif ve diğer birçok besinle doludur. "Mayo Clinic Diet" e göre abur cubur, kızarmış yiyecekler ve fast food gibi sağlıksız yiyecekler, istenmeyen kaloriler, yağ şekeri ve tuzla doludur. Günde sadece atıştırmalıklar ve bir parça meyve yiyin. Meyve sağlıklı olmasına rağmen, hala kalorisi olan ancak besin değeri olmayan şeker içerir.
Adım 2
Gün boyunca beş ila altı küçük öğün yiyin. Yeme ve egzersiz aslında metabolizmanızı hızlandırır. Military.com'a göre öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve çok fazla kalori yakmazsınız. Yemeklerinizi önceden planlayın ve sadece diyetinizin üç günü boyunca ne yiyeceğinizi satın alın. Phil McGraw'ın "Nihai Ağırlık Çözümü" ne göre, iyi planlanmış bir gıda stratejisine sahip olmak, ani dürtülerin aşırıya kaçmasına engel olur.
Aşama 3
Her gün en az 60 dakika egzersiz yapın. Örneğin, günde üç kez 20 dakika çalıştırın veya eliptik makinede bir saat geçirin. Üç günde 1 lb kaybetmek için günde tükettiğinizden yaklaşık 1.700 kalori daha yakmalısınız. Sağlık Durumu İnternet Değerlendirmelerine göre, bir saatlik tam saha basketbol 800'den fazla kalori yakabilir. Bir basketbol oyunu, eliptik ve günlük ev işleri ve aktivitelerinde bir saat, günde 1.700 kalori yakmak için kullanılabilir. Ne kadar aktif olursanız o kadar çok kalori yakarsınız. Yürümek, koşmak veya bisiklete binmek için merdivenleri yerine asansörü kullanın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, üç gün içinde kilo vermek için günde 60 ila 90 dakikalık aktiviteye ihtiyacınız olabilir.
4. Adım
Aralıklı antrenmanı kardiyovasküler aktivitenize dahil edin. Örneğin, bir turu koşma ve yürüme arasında toplam 20 dakikaya kadar geçiş yapın. Aynı hızda kalmaya kıyasla 20 dakika içinde düşük ve yüksek yoğunluk arasında değişen daha fazla kalori yakacaksınız. MayoClinic.com'a göre, kısa süreliğine bile güçlü aktivite daha fazla kalori yakıyor.
