Beslenme ve fiziksel aktivite sağlık üzerinde en önemli iki etkidir. Tartığınız kalorilerin içerdiği, özellikle sağlığınızı etkileyen, yaktığınız kalorilere karşı beslenen besinlerin dengesidir. Aşırı beslenme ve yetersiz beslenme gibi beslenme dengesizlikleri ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce mutlaka bir doktora danışın.
overnutrition
Aşırı beslenme, sağlığınız için tehlikeli hale gelene kadar çok fazla yemek yiyerek besinlerin sık veya alışılmışın aşırı tüketilmesidir. Besin maddeleri, mineraller, vitaminler, yağlar, karbonhidratlar ve proteinler dahil olmak üzere vücut fonksiyonu için gerekli olan bileşiklerin tümüdür. Çoğu besin maddesi aşırı derecede zararlı olabilse de, aşırı beslenme tehlikesi çoğunlukla karbonhidratlar ve yağlarla ilgilidir. Aşırı yeme, aslında eylemde aynı şey olmasına rağmen, aşırı beslenmeden kavramsal olarak farklıdır; aşırı yeme psikolojik bir bozukluk olarak kabul edilen bir zorlama olsa da, aşırı beslenme, farkında olmasanız bile, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yiyecek yemeyi istemektir.
yetersiz beslenme
Yetersiz beslenme, aşırı beslenmenin tersidir, yani yeterli miktarda yiyecek yememenin besin eksikliğidir. Yetersiz beslenme genellikle vücudunuzdaki tüm besin maddelerinin dengesini etkiler. Bununla birlikte, karbonhidrat ve yağ eksikliğiyle ilgili sorunlar ilk ve en akut şekilde ortaya çıkacaktır. Başlangıçta, vücut glikojen veya şeker rezervlerini, depolanmış suyu ve vücut proteinini kullanmaya başlar. Sonra vücudunuz depolanmış yağ asitleri ve yağsız kas tüketir. Yetersiz beslenmenin bu iki etkisi vücut ağırlığında önemli bir azalmaya neden olur. Üç ila altı ay boyunca vücut ağırlığınızın en az yüzde 10'unu açık bir şekilde kaybederseniz kısa süreli yetersiz beslenme mümkündür.
yetersiz beslenme
Yetersiz beslenme yetersiz beslenmenin bir şeklidir - yeterli besin tüketmemesinden kaynaklanan bir durum. Bununla birlikte, alttan ısınmayla eşanlamlı değildir - aşırı yemeğe rağmen ortaya çıkabilir. Çünkü doğru beslenme, tüm gıdalarda bulunmayan tüm besin maddelerinin dengesini gerektirir; Bu, vücudunuzun birçok farklı gıda dengesini gerektirdiği anlamına gelir. Aşırı beslenme durumunda bile, çok fazla yemek yediğinizde, uygun çeşitlilikte yiyecekleri tüketemezseniz, bazı besin maddelerinde eksiklik yaşayabilirsiniz. Bu şekilde hem aşırı beslenmiş hem de yetersiz beslenmiş olabilirsiniz. Yediğiniz yiyecek miktarı ile ilgisi olmayan diğer yetersiz beslenme nedenleri arasında sindirim veya emilim sorunları ve bazı tıbbi durumlar bulunur.
hususlar
Yaygın bir yanlış anlama, özellikle bebeklerde veya sağlıklı yetişkinlerde ve çocuklarda yetersiz beslenmenin gelişmiş ülkelerde nadir olmasıdır - çok daha fazla dikkat çeken mesele aşırı yeme ile ilgili obezitedir. Aslında, Uluslararası Bebek Maması Üreticileri Birliği'ne göre, gelişmiş ülkelerdeki insanlar çeşitli besinlerdeki eksiklikler için nispeten yüksek bir risk altındadır. Bu besinler ülkeye göre değişir; örneğin, Asya'da tiamin eksiklikleri meydana gelebilirken, piridoksin eksiklikleri Finlandiya'da daha yaygındır ve ABD'de çinko eksiklikleri daha sık görülür. küçük K ve D vitamini; sınırlı güneşe maruz kalma nedeniyle D vitamini; ve demir eksikliği anemisine sıklıkla neden olan demir.
