Kalsiyum kanal blokerleri veya kalsiyum antagonistleri, kalsiyumun kan damarı ve kalp hücrelerine girmesini engellediği için adlandırılmıştır. Bu, arter duvarlarını gevşetmeye ve genişletmeye yardımcı olur. Hipertansiyon, migren baş ağrıları, aritmiler ve diğer bazı dolaşım problemleri gibi durumların tedavisinde kullanılırlar. Lloyd T. Iseri ve Dr. James H. French tarafından American Heart Journal'da bir editörde bildirildiği gibi, magnezyum doğal kalsiyum antagonisti olarak hareket ederek kalsiyum fazlalığının olumsuz etkilerini önler, ancak sentetik kalsiyum blokerlerinin aksine, magnezyum aktiviteyi arttırır. kalsiyum. Magnezyumda yüksek yiyecekler yemek, seviyenizi artırabilir, fazla kalsiyumu doğal bir şekilde engelleyebilir.
sebzeler
Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, magnezyum vücudunuzdaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için gerekli bir mineraldir. Sağlıklı kas ve sinir fonksiyonu ile ilişkilidir, kalp atışınızı sabit tutar, bağışıklık sisteminize yardımcı olur ve kemik gücünde rol oynar. Birkaç sebze, enginar, siyah, lacivert ve beyaz fasulye, soya fasulyesi, kabak, brokoli ve domates salçası gibi yüksek seviyelerde magnezyum içerir. Pancar yeşillikleri, ıspanak ve İsviçre pazı gibi yeşil sebzelerde bulunan klorofil molekülleri magnezyum içerir, bu besin açısından zengin yaprakları magnezyum seviyenizi artırmak için mükemmel bir seçim yapar.
Taneler
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, fazla kalsiyumun vücudunuzdaki olumsuz etkilerini iyileştirmenin yanı sıra, magnezyum kan şekeri seviyenizi değiştirmeye yardımcı olabilir ve enerjinin metabolizmasında ve protein yapımında rol oynar. Tahıllar, gıdalarda bulunan en konsantre magnezyum kaynaklarından birini sunar. Kepek veya tohumun dış kaplaması, tanelerdeki magnezyumun çoğunun deposudur, bu nedenle rafine ve işlenmiş taneler çok az fayda sağlar. En iyi kaynaklardan bazıları inci çiğ arpa, çiğ yulaf veya buğday kepeği, tam buğday unu ve mısır unu içerir. Karabuğday genellikle tahıl yerine kullanılır ve özellikle bu önemli mineral bakımından zengindir. Kepekli tahıllar içeren bir diyet yemek de diyet lifi alımınızı artıracaktır.
Kuruyemiş ve Tohumlar
1997'de Tıp Enstitüsü tarafından yapılan büyük bir ulusal araştırmaya göre, hem erkekler hem de kadınlar için ortalama magnezyum alımı Önerilen Günlük Ödenekten veya BKA'dan çok daha azdır. Birkaç çeşit tohum ve fındık iyi atıştırmalıklar yapar ve en sevdiğiniz tariflere gevrek ilaveler olarak dahil edildiğinde, magnezyum, iyi yağlar ve diğer önemli vitamin ve mineral tüketiminizi artırabilirsiniz. Magnezyum oranı yüksek olan tohumlar arasında ayçiçeği, susam ve kabak çekirdeği bulunur. Badem, Brezilya fıstığı, fındık, çam fıstığı ve kaju fıstığı yüksek magnezyum içeriğine sahip fındıklardır. Yer fıstığı da iyi bir magnezyum kaynağıdır, ancak aslında baklagil ailesindedir ve gerçek fındık olarak kabul edilmez.
