Dopamin ve serotonin, beyninizde insan davranışında rol oynayan nörotransmitterlerdir. Nörotransmitterler hücreler arasındaki sinir uyarılarını taşır ve sağlıklı bir beyin ve ruh halinin korunmasına yardımcı olur. Serotonin depresyonun hafifletilmesinde, kaygının azaltılmasında ve uyku sorunlarının azaltılmasında rol oynayabilir. Dopamin normal hareket ve duygusal ruh hali ve reaksiyonlarda yardımcı olabilir. Bu nörotransmitterlerin düşük seviyeleri depresyon ve depresyonla ilişkili semptomlarda rol oynayabilir. Bazı takviyeleri tüketmek, sağlıklı bir zihin ve bedene yardımcı olmak için vücudunuzdaki dopamin ve serotonin miktarlarını oluşturmaya yardımcı olabilir.
Sarı Kantaron
John's wort, depresyon ve yorgunluk, anksiyete, uyku zorluğu ve iştah kaybı gibi semptomlar için yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Medline Plus'a göre, St.John's wort beyninizdeki serotonin içeriğini artırabilir. Bu bitki, diğer ilaçlarla birlikte alınırsa sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Herhangi bir durum için bu takviyeyi almadan önce doktorunuza danışın ve bu bitki ile diğer tedavi formlarını değiştirmeyin.
B6 Vitamini
B6 vitamini, sağlıklı bir sinir ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olan önemli bir vitamindir. Bu vitamin, serotonin ve dopamin gibi önemli maddelerin üretimi için gereklidir ve bu hücreler arasında normal iletişimin sağlanmasına yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, daha düşük serotonin seviyeleri depresyon ve migren gibi durumlarla ilişkilidir. Bununla birlikte, B6 vitamininin bu semptomları hafiflettiği kanıtlanmamıştır. Bir faydayı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bir takviye formuna ek olarak, B6 vitamini fasulye, et, kümes hayvanları, balık ve takviye edilmiş ekmekler ve tahıllar gibi gıdalarda bulunabilir.
fenilalanin
Fenilalanin, vücudunuzun yapamayacağı, ancak sağlıklı bir vücut için gerekli olan önemli bir amino asittir. Bu amino asidi vücudunuzda tutmak için onu gıda kaynaklarında tüketmeniz gerekir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, fenilalanin dopamin seviyenizi yükseltebilir. Araştırmalar, bunun depresyonlu insanlarda ruh halini iyileştirmede rol oynayabileceğini gösteriyor.
