Hasta olmak iştahınızı ve düzgün beslenmiş kalma yeteneğinizi mahvedebilir. Ancak hasta olduğunuzda, vücudunuza çeşitli besinler ve ekstra kalori vermek için en önemli zaman. Bağışıklık sisteminiz, yakaladığınız böcekle savaşmak için fazla mesai yapıyor ve devam etmek için sağlıklı gıdalardan enerjiye ihtiyaç duyuyor. Kas büyümesini desteklemek için protein sallayan bir fitness tutkunuysanız, hasta olduğunuzda tutun, böylece hedeflerinize ayak uydurmazsınız. Tek istisna, kusma veya ishal yaşıyorsanız ve katı yiyecekleri tutamıyorsanız.
İpucu
İştahınız zayıfsa ve bir hastalık ile savaşıyorsanız, bir protein sallanması vücudunuza iyileşmenize yardımcı olması için gerekenleri verebilir.
Protein ve Bağışıklık Sisteminiz
Proteinler genellikle yaşamın yapı taşları olarak adlandırılır. Vücudunuzu oluşturan ve koruyan 10.000'den fazla farklı protein vardır. Proteini oluşturan bileşiklere amino asitler denir ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Protein veya amino asitlerin herhangi birinde bir eksiklik bağışıklık fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.
Temel, Gereksiz ve Koşullu Amino Asitler
Vücudunuzun hücre büyümesini ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için ihtiyaç duyduğu 21 amino asit vardır. Ya temel olarak sınıflandırılırlar, yani onları diyetinizden almanız gerekir, ya da gereksiz, yani vücudunuz kendi tedarikini yapar. Koşullu amino asitler olarak adlandırılan üçüncü bir kategori, hastalık veya stres zamanları dışında genellikle vücudunuz tarafından yapılır. Bu dönemlerde, vücudunuz iyileşmeyi desteklemek için ihtiyaç duyduğu şeyi yapamaz, bu yüzden onları yiyeceklerden aldığınızdan emin olmalısınız. Hasta olduğunuzda tüm amino asitleri içeren bir protein sallanması, vücudunuzun iyileşmesi için gerekenlere sahip olmasını sağlar.
Protein Tozu Seçme
Tüm amino asitleri aldığınızdan emin olmak için, yüksek kaliteli bir protein kaynağından bir protein tozu seçin. Sütten peynir altı suyu veya kazein proteini veya yumurta proteini gibi hayvan kaynaklı bir protein, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerecektir. Kahverengi pirinç veya bezelye gibi bitki bazlı bir protein, eksik bir protein kaynağıdır, yani ihtiyacınız olan amino asitlerin bir veya daha fazlasında düşük veya eksik olacaktır. Bezelye proteini ile karıştırılmış kahverengi pirinç proteini gibi tam bir protein oluşturmak için iki veya daha fazla bitki proteinini karıştıran bitki bazlı protein tozlarını bulabilirsiniz.
Ne kadar ihtiyacınız
Vücudunuz saklamadığı için her gün proteine ihtiyacınız var. Normalde, yerleşik bir yetişkinin her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.4 gram protein tüketmesi gerekir. Aktif bir yetişkinin biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır - pound başına 0.6 grama kadar. Rice University web sitesi, iyileşmeyi desteklemek için hasta olduğunuzda normalden daha fazla protein tüketmenizi önerir. 140 kiloluk bir kadın için pound başına yarım gram protein ila 0.7 gram protein, tipik bir yüzde 100 peynir altı suyu protein tozu takviyesinin 70 ila 98 gram protein, yaklaşık üç ila dört kaşık toz veya porsiyon miktarına eşit olacaktır.
Bağışıklık için Diğer Malzemeler
Sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu destekleyen besin maddelerine sahip diğer bileşenleri ekleyerek protein sallanmanızın enfeksiyonla mücadele gücünü daha da artırın. Mango, bağışıklık arttırıcı bir besin maddesi olan zengin bir C vitamini kaynağıdır. Ekstra protein ve E vitamini için bazı ayçiçeği tohumlarına atın, hücre hasarıyla savaşan bağışıklığı artıran antioksidan. Fagosit denilen bakterilerle savaşan beyaz kan hücrelerinin aktivitesini artıran omega-3 yağ asitleri içeren küçük bir keten yağı ekleyin.
