Anksiyete, strese doğal bir tepki olarak ortaya çıkan bir endişe hissidir. Belirli bir nedenden ötürü kaygı yaşıyorsanız veya günlük olaylardan endişeli veya panik hissediyorsanız, bir kaygı bozukluğunuz olabilir. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre, kaygı bozuklukları yaklaşık 40 milyon Amerikalı yetişkini etkilemektedir. Tedavi ve ilaç, anksiyete bozuklukları için yaygın tedavilerdir, ancak Mayo Clinic'e göre, B vitamini açısından zengin besleyici bir diyet yemek gibi yaşam tarzı faktörleri de yardımcı olabilir.
Yaşam Tarzı Faktörleri ve Kaygı
Anksiyete için danışmanlık ve / veya ilaç aramaya ek olarak, anksiyete bozuklukları olan insanlar yaşam tarzı değişikliklerinden yararlanabilir. Mayo Kliniğine göre düzenli egzersiz yaparsanız, bir gecede en az sekiz saat uyku alırsanız, stres azaltma tekniklerini uygular ve besleyici bir yemek planı uygularsanız kaygıyı azaltabilir veya hafifletebilirsiniz. Klinik, alkol ve kafein tüketmekten kaçının ve B vitamini açısından zengin bir diyet yiyin. "Bugün Psikoloji" başlıklı 2004 tarihli makaleye göre, B vitamini beyin fonksiyonuna yardımcı olur ve kaygı ve depresyonu azaltır.
B Vitamini Kompleksi
B vitamini, sekiz formda ortaya çıkan suda çözünür bir vitamindir - B-1 ila B-3 vitaminleri, B-5 ila B-7 vitaminleri, B-9 vitamini ve B-12. B vitaminleri beynin düzgün çalışması için gereklidir ve B vitaminlerinin eksikliği "Bugün Psikoloji" ye göre kaygı ve depresyona neden olabilir. B vitamini eksikliğinin belirtileri arasında sinirlilik, baş ağrısı, hızlı kalp atışı, konsantre olma zorluğu, kramplar, yorgunluk, sinirlilik, ellerde ve ayaklarda karıncalanma ve yemeklerden sonra mide bulantısı sayılabilir.
B Vitamini Kaynakları
B vitaminleri ıspanak ve diğer yeşil, yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur; Fasulyeler; bezelye; muz; patates; karaciğer; ve kepekli tahıllar. B-12 vitamini sadece istiridye, istiridye, midye, karaciğer, havyar, ahtapot, balık, yengeç, ıstakoz, sığır eti, kuzu eti, kümes hayvanları, süt, yumurta ve peynir gibi süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklarda bulunur. Bazı yiyecekler, belirli tahıllar, ekmekler ve enerji içecekleri gibi B vitaminleri ile zenginleştirilmiştir. B vitaminleri de takviye olarak mevcuttur.
hususlar
B vitamini açısından zengin bir diyet yemek, endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak bir endişe bozukluğunuz varsa, profesyonel yardım alın. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü, anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için konuşma terapisi ve bazen ilaç önermektedir. Bir akıl sağlığı uzmanı sizi değerlendirebilir ve sizin için en iyi tedavi seçeneklerini belirleyebilir. B vitaminlerini diyetinize dahil eden besleyici bir yeme programını takip etmek gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, kaygı tedavi planınızı tamamlayabilir.
