Bize hava kuvvetleri standartlarını karşılamak için nasıl kilo verilir

Temel Askeri Eğitim, halihazırda fiziksel olarak uygun olan biri için bile vergilendiriyor. Diğer kursiyerler, Hava Kuvvetleri web sitesindeki bir videoda, rapor vermeden önce şekillenmenizi önerir. Bu kursiyerler koşmayı, şınav yapmayı ve oturmayı ve erken kalkmayı önerir. Ayrıca boy ve kilo gereksinimlerini de karşılamanız gerekir. 5 fit 10 inç boyundaysanız, en fazla 191 lbs ağırlığında olabilir. Yaklaşık 5 lbs ekleyin veya çıkarın. 5 inç üzerindeki veya altındaki her inç için 10 inç yükseklik.

Şınav yapan erkek Kredi: hoozone / iStock / Getty Images

Kilo vermek

Aşama 1

Diyetinizden günde 250 kalori kesin ve egzersiz yaparak günde 250 kalori yakın. Kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Erkek iseniz, kilonuzu pound olarak 15 veya kadınsanız 12 ile çarpın. Cevap, her gün yemeniz gereken toplam kaloridir. Güvenli bir şekilde kilo vermek için bu sayıyı 250 kalori ile kesin. 1-2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. haftada.

Adım 2

Kondisyon hedeflerinizi belirleyin. Hava Kuvvetleri rapor vermeden önce asgari mezuniyet standartlarını karşılamanızı tavsiye eder. Erkekler için bu, en az 11 dakika, 57 saniye içinde 1, 5 mil koşabilmeniz gerektiği anlamına gelir. Ayrıca bir dakikada 45 şınav ve 50 mekik yapabilmelisiniz. Kadınlar koşuyu 14 dakika 21 saniye içinde tamamlamalı ve bir dakikada 27 şınav ve 50 mekik yapmalıdır.

Aşama 3

Hava Kuvvetleri 14 haftalık eğitim programı gibi bir antrenman programını takip edin. Bu, minimum fiziksel uygunluk standartlarını karşılamanıza yardımcı olacaktır. Bu antrenmanı haftada üç ila beş kez yapın. Formül iki dakika boyunca uzatılır, daha sonra mekik, şınav, yürü, koş ve tekrarla. Antrenmanınızı üç ila beş dakikalık bir yürüyüş ve iki dakikalık bir germe ile tamamlayın.

Hava Kuvvetleri 14 Haftalık Eğitim Takvimi

Aşama 1

İki dakika mekik ve şınav yapın. Programın ilk üç haftası için aralıklar oluşturmak üzere egzersizleri döndürün. Birinci haftada beş dakikalık bir yürüyüş ve bir dakikalık koşu ile bu jimnastik izleyin. İkinci hafta, jog'u üç dakikaya kadar çarpın. Üçüncü hafta, dört dakika yürüyün ve beş dakika koşun.

Adım 2

Önümüzdeki iki hafta boyunca aralıkların dört dakikasını tamamlayın. Beşinci hafta, altı dakika koşu; altıncı hafta, yedi dakika gidin.

Aşama 3

Sonraki iki hafta boyunca aralıkları altı dakikaya kadar çarpın. Yedinci hafta yedi dakika, sekiz haftada sekiz dakika jog.

4. Adım

Dokuzuncu haftada formülü değiştirin. Dört dakikalık aralıklara geri dönün, dört dakika yürüyün ve 13 dakika koşun. 10. haftada 15 dakika koş.

Adım 5

Aralıkları iki dakikaya düşürün ve koşuyu 11. haftada 17 dakikaya kadar çarpın. 12. haftada, aralıklardan sonra bir dakika yürüyün ve sonra 17 dakika çalıştırın. 13. haftada iki dakika yürüyün, iki dakika yavaşça koşun ve 17 dakika çalıştırın. 14. haftada, yürüyüşü tamamen kesin, üç dakika koşun ve 17 dakika koşun.